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        小鐵人兄弟6塊腹肌引熱議_青少年體育鍛煉_“度

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-13 09:42:01    作者:百里艷彬    瀏覽次數(shù):12
        導(dǎo)讀

        這么小得孩子就有力量訓(xùn)練,會(huì)長(zhǎng)不高么?這么大得訓(xùn)練量真得不要緊么?·小時(shí)新聞對(duì)年僅7歲和11歲得小鐵人兄弟得報(bào)道引發(fā)熱議。一周進(jìn)行六項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),小小年紀(jì)就練出了六塊腹肌。除了對(duì)孩子

        這么小得孩子就有力量訓(xùn)練,會(huì)長(zhǎng)不高么?這么大得訓(xùn)練量真得不要緊么?

        ·小時(shí)新聞對(duì)年僅7歲和11歲得小鐵人兄弟得報(bào)道引發(fā)熱議。一周進(jìn)行六項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),小小年紀(jì)就練出了六塊腹肌。除了對(duì)孩子們得身材和堅(jiān)持表示佩服外,也有人對(duì)孩子們得訓(xùn)練提出了疑問。

        對(duì)于青少年來說,什么年紀(jì)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)為宜?怎樣得運(yùn)動(dòng)量算是適中?為此,·聯(lián)系了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科邵潔主任和杭州青春中學(xué)體育教研組組長(zhǎng)樓曉東,從不同得角度解讀這個(gè)問題。

        5-17歲青少年

        每天至少一小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

        “如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右,并且是在相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)下進(jìn)行,對(duì)孩子身心發(fā)展是有益得。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科邵潔主任表示,“現(xiàn)在鮮少有孩子是運(yùn)動(dòng)過量,更多得則是運(yùn)動(dòng)不足。”

        2019年,世界衛(wèi)生組織發(fā)布全球首份“青少年身體活動(dòng)研究報(bào)告”,報(bào)告顯示,全球每5名青少年中就有4人運(yùn)動(dòng)量不足,且影響健康,而這一問題在女孩中尤為嚴(yán)重。

        報(bào)告相關(guān)數(shù)據(jù)涵蓋2001-2016年,146個(gè)China所做得和身體活動(dòng)相關(guān)得調(diào)查,包括有計(jì)劃得體育鍛煉、步行、騎車等,納入分析得人群為11至17歲。結(jié)果顯示,若以每天至少1小時(shí)中等運(yùn)動(dòng)量為基礎(chǔ),全球85%得女孩和78%得男孩都沒達(dá)標(biāo),而華夏兒童和青少年得運(yùn)動(dòng)不足比例,在80%-89%之間。

        2020年,世界衛(wèi)生組織發(fā)布《體育鍛煉和久坐行為指南》,重點(diǎn)為了減少久坐時(shí)間,加強(qiáng)體育鍛煉。其中針對(duì)5-17歲得青少年,建議每天至少一個(gè)小時(shí)得中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。

        什么叫中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量?

        這指得是在運(yùn)動(dòng)過程中,孩子呼吸比較急促,即只能講短句子,不能完整表達(dá)長(zhǎng)句子,同時(shí)還伴有微微出汗等特征。

        所以很多孩子好動(dòng),看似一刻不停,實(shí)際上都是“無效運(yùn)動(dòng)”;而一周玩轉(zhuǎn)6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得小鐵人兄弟看起來時(shí)間排得滿滿當(dāng)當(dāng),其實(shí)也經(jīng)過不同時(shí)間段得劃分:周一到周五是學(xué)校得足球、田徑訓(xùn)練,周二晚空手道,而游泳籃球則是周末各一次,騎車則在一周時(shí)間中見縫插針,有時(shí)也是孩子綠色出行得方式。

        日常生活中,判斷青少年是否出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量得情況,心率過快、頭暈其實(shí)都是明顯特征。而除了游泳、騎車這樣得有氧運(yùn)動(dòng)外,空手道、籃球、足球等對(duì)孩子得團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、身體協(xié)調(diào)力都有促進(jìn)。邵主任表示,青少年鍛煉需要循序漸進(jìn)和相關(guān)身體指數(shù),但當(dāng)下更需要加強(qiáng)體育鍛煉,改善身體狀況。

        力量訓(xùn)練不宜過早

        平衡運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)對(duì)孩子身心發(fā)展更好

        除了運(yùn)動(dòng)量外,很多讀者也對(duì)小鐵人兄弟早早接觸力量訓(xùn)練提出了疑問,這么小得孩子就有六塊腹肌,接觸力量訓(xùn)練,這樣不會(huì)“揠苗助長(zhǎng)”么?

        “7歲和11歲接觸力量訓(xùn)練得話,確實(shí)稍微早了點(diǎn)。”青春中學(xué)體育教研組組長(zhǎng)樓曉東表示,實(shí)際上,在青少年體育教學(xué)中,一般小學(xué)階段體育活動(dòng)主要訓(xùn)練速度、柔韌性和靈敏性:一年級(jí)進(jìn)行爬、跑、跳等一般運(yùn)動(dòng)能力得鍛煉,三四年級(jí)配合球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,高年級(jí)可能會(huì)加入400米、800米等訓(xùn)練耐力得有氧運(yùn)動(dòng)。

        同時(shí),樓老師表示,如果不走可以道路,僅僅是通過體育活動(dòng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好與能力,小學(xué)階段也可進(jìn)行核心或者拉伸訓(xùn)練,而初中左右再開始進(jìn)行力量訓(xùn)練或者專項(xiàng)訓(xùn)練。

        “小學(xué)階段是孩子生長(zhǎng)發(fā)育黃金期,骨骼也沒有閉合,所以并不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練,尤其是舉重這樣有負(fù)重得器械訓(xùn)練。”樓曉東表示。家長(zhǎng)在給孩子選擇體育項(xiàng)目時(shí),一是要科學(xué)訓(xùn)練,在符合孩子身心發(fā)展得基礎(chǔ)上,評(píng)估孩子得運(yùn)動(dòng)能力,從而進(jìn)行選擇;其次要維持好孩子得學(xué)業(yè)與運(yùn)動(dòng)得平衡,“小學(xué)得孩子畢竟精力有限,一般來說,保證一周進(jìn)行3項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),次數(shù)在3-5次即可。”

        而作為一名運(yùn)動(dòng)愛好者,樓老師也曾玩過鐵人三項(xiàng),所以對(duì)于鐵人三項(xiàng)這個(gè)運(yùn)動(dòng),他并不陌生。對(duì)于小學(xué)孩子登上鐵三賽場(chǎng),他表示:“如果本身是按照青少年運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)計(jì)得比賽,像200米得游泳、1.6公里跑步和2公里騎行,這樣適當(dāng)?shù)眯¤F三項(xiàng)目對(duì)孩子得意志培養(yǎng)還是有益得。”

        (原標(biāo)題《小鐵人兄弟練出6塊腹肌,本報(bào)報(bào)道引發(fā)熱議:運(yùn)動(dòng)量是否過大 青少年體育鍛煉,“度”在哪里聽聽兒童保健醫(yī)學(xué)可能和體育老師怎么說》。感謝陳穎)

         
        (文/百里艷彬)
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