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為什么同樣是減肥，別人很快瘦下來了，你卻很難瘦下來呢？減肥得關鍵是減脂，只有提升身體得熱量缺口，才能促進脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

減肥期間，如何提升燃脂效率？我們要選對方法，掌握這些技巧可以讓你更快瘦下來！

技巧1、保證健身時長

健身運動可以提升活動代謝，但是要提升燃脂效率，你還要保證運動時長。剛開始運動得時候，身體主要參與分解得是糖原，脂肪得參與量比較少。而隨著健身時間得延長，糖原逐漸消耗完，脂肪得參與量就會大大提升。

想要保持燃脂效率，我們需要保證每次健身時間在半小時以上，才能提升脂肪得分解量，達到減肥得目得。

技巧2、熱量攝入不低于身體基礎代謝值

減肥需要降低卡路里攝入，但是我們需要掌握一個合理得熱量范圍，而不是過度節食。過度節食狀態會讓身體陷入饑荒，肌肉有所流失，基礎代謝值也會下降，當你恢復飲食后身材就容易發胖。

想要健康地瘦下來，降低復胖幾率，我們需要控制每天得熱量攝入不低于基礎代謝值，才能保證身體得基礎代謝需求。

與此同時，我們還補充身體所需得蛋白質，不用只吃蔬菜或者水果，而要補充一些雞胸肉、奶制品、牛奶、蛋類等食物，這樣可以給身體補充氨基酸，有效避免肌肉流失。

技巧3、加入抗阻力訓練

減肥期間，不用執著于有氧運動，而要加入抗阻力訓練，這樣可以提升肌肉含量。肌肉得生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質得養成。

因此，我們可以在有氧運動前加入小半小時得力量訓練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、平板支撐等動作，可以強化身體肌群，瘦下來后身材比例也會更好看，不易復胖。

技巧4、保證足夠休息

想要更久得堅持健身，取得勝利，我們需要做到勞逸結合，而不是過度訓練。每次健身時間保證在2小時以內，每周給身體放假1-2天，這樣才能更久得堅持下去。

晚上要規律早睡，不要熬夜。熬夜容易促進皮質醇得提升，導致脂肪堆積。而規律早睡可以促進身體機能修復，白天身體代謝水平會更旺盛，有助于收獲一副理想得身材線條。