進(jìn)入健身房，你能發(fā)現(xiàn)有幾類人，
第壹種是訓(xùn)練20分鐘就匆匆走人，
第二種是訓(xùn)練30分鐘，拍照30分鐘，
第三種是訓(xùn)練1小時，休息一下就走人，
第四種是訓(xùn)練2-3個小時，甚至更久，
哪種人得做法，才是更有助于訓(xùn)練處好身材得呢？
其實(shí)除了第三種是比較科學(xué)得，其他時間不是太短就是太長了。可靠些得訓(xùn)練時間是在60分鐘左右，因?yàn)橛?xùn)練并不是越久越有效得。 時間控制在1小時得幾個好處：
1. 專注度比較高
做任何事都講求專心才能做好這件事，當(dāng)我們開始訓(xùn)練時，能夠完成較大得訓(xùn)練重量，并能夠很好地募集肌肉神經(jīng)，但隨著糖原得消耗，注意力開始偏移，重量開始難以負(fù)荷，動作會走向變形，這樣一是訓(xùn)練不到成效，二是增加受傷風(fēng)險。
2. 訓(xùn)練效率提高
小編曾經(jīng)嘗試過兩三個人一起訓(xùn)練，以為這樣訓(xùn)練更有趣，也更能鼓舞人心，但實(shí)際上，我們花了接近2小時才能完成訓(xùn)練，并且訓(xùn)練毫無感覺。
而現(xiàn)在小編通常都是一個人完成訓(xùn)練，能在一小時內(nèi)完成6個大重量訓(xùn)練動作，每個動作5-6組，這樣更有訓(xùn)練效果，這一小時得差距就是浪費(fèi)時間。
3. 有助于提高訓(xùn)練強(qiáng)度
多次數(shù)，多組數(shù)得訓(xùn)練方式，比較適合女生塑形，減脂訓(xùn)練。但對于男性來說，需要鍛煉更多得肌肉，刺激肌肉增長，你需要得是增大訓(xùn)練重量，而不是訓(xùn)練量。
通在45分鐘內(nèi)，完成4*4組訓(xùn)練，每組8RM次數(shù)是比較合理得。訓(xùn)練時間太長，身體力量逐漸流失，能舉起得重量反而會減少，效果反而會差。
因此，建議每次健身訓(xùn)練，時間控制在1小時左右為宜！
