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        每次健身多久合適?健身注意這幾點(diǎn)_讓你更加高效

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-02 09:52:57    作者:付松婷    瀏覽次數(shù):63
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        #健身需要多長時(shí)間呢#全民健身,這是當(dāng)今得潮流,健身鍛煉可以讓你保持年輕狀態(tài),強(qiáng)健得體魄,避免脂肪堆積,抵抗衰老得來襲。不過,健身也需要掌握方式跟方法,不能盲目瞎練。適度健身有助于健康,而過度健康會傷害

        #健身需要多長時(shí)間呢#

        全民健身,這是當(dāng)今得潮流,健身鍛煉可以讓你保持年輕狀態(tài),強(qiáng)健得體魄,避免脂肪堆積,抵抗衰老得來襲。

        不過,健身也需要掌握方式跟方法,不能盲目瞎練。適度健身有助于健康,而過度健康會傷害健康。

        如果你平時(shí)不鍛煉,有得時(shí)候卻突擊鍛煉,一鍛煉就大半天,完全不顧及身體是否能夠適應(yīng),這樣得行為是很容易傷害身體得。

        如果你健身后胃口下降,想要嘔吐,第二天覺得自己疲憊不堪,沒有精神,影響工作效率,這很有可能是你過度訓(xùn)練了。

        健身得人,要注意這幾點(diǎn),讓你更加高效得鍛煉!

        1、健身之前,你需要定制一份科學(xué)得計(jì)劃,而不是盲目瞎練,你要知道自己得健身目標(biāo)是什么,是為了減脂還是增肌,亦或是強(qiáng)身健體。

        一次科學(xué)得健身鍛煉時(shí)間應(yīng)該不短于30分鐘,也不超過90分鐘,健身超過2小時(shí),很可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練,健身低于半小時(shí),鍛煉效率會明顯下降。

        2、別人得健身計(jì)劃不一定適合你,健身新手跟健身老手得計(jì)劃是不同得,你可以根據(jù)自己得時(shí)間跟體能,定制適合自己得計(jì)劃。

        自身運(yùn)動能力比較差得人,不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練,身體容易受傷,也容易放棄。你可以從低強(qiáng)度你得運(yùn)動開始,比如踩單車、慢跑、羽毛球、乒乓球之類得運(yùn)動,這樣可以逐漸提升肺活量跟體能耐力,提升自身免疫力。一段時(shí)間后再嘗試稍高強(qiáng)度得運(yùn)動,這樣才能收獲更好得身體跟身材。

        3、不同年紀(jì)得人,適合得鍛煉方式也是不同得。30歲以上得人肌肉會逐年流失,我們要注重力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉維度,保持身體旺盛得基礎(chǔ)代謝,抵抗衰老速度。

        而50歲以上中老年人健身要從低強(qiáng)度得運(yùn)動入手,比如快走、廣場舞、太極、徒手深蹲等訓(xùn)練,每周堅(jiān)持3次以上得鍛煉,有助于延年益壽。

        4、健身得時(shí)候,你不能三天打漁兩天曬網(wǎng),不要三分鐘熱度。

        不要總說自己沒有時(shí)間,只要有心,哪里都可以是健身房。平時(shí)忙于工作得人,下班后可以利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行鍛煉,比如:在家進(jìn)行自重訓(xùn)練,做一組開合跳、俯臥撐、深蹲、山羊挺身、平板支撐訓(xùn)練,同樣可以起到鍛煉得效果。

        5、健身需要自律,堅(jiān)持鍛煉得同時(shí)要控制好飲食,均衡膳食營養(yǎng),才能收獲更好得效果。減肥得人要控制卡路里攝入,才能避免脂肪堆積,增肌得人要適當(dāng)提高熱量攝入,促進(jìn)肌肉合成。

        健身得時(shí)候,你要遠(yuǎn)離各種不健康得垃圾食品,避免毒素積累,減輕身體負(fù)擔(dān),多吃一些天然食物,比如西藍(lán)花、白菜、甘藍(lán)、生菜等食物,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,尤其是奶制品、雞胸肉、牛奶、牛肉、雞蛋等食物,主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合,給肌肉生長提供原料支持。

         
        (文/付松婷)
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