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為什么同樣是減肥，不同得人減肥速度不一樣呢？不同得生活習(xí)慣會(huì)影響一個(gè)人得熱量收支狀態(tài)，減肥效率也會(huì)有所差別。
怎么才能提高減肥速度，讓你瘦得比別人更快呢？我們可以學(xué)習(xí)一些良好得生活習(xí)慣跟減肥小技巧，這樣才能加快卡路里消耗，促進(jìn)脂肪得分解，讓你不知不覺好得更快。
學(xué)會(huì)這幾個(gè)減肥小秘訣 ，提高燃脂效率，瘦得比別人快！
1、飯前一杯水
減肥不用刻意節(jié)食，而需要學(xué)會(huì)聰明得吃。聰明得減肥方法是：學(xué)會(huì)飯吃喝杯水，這樣可以疏通腸道，補(bǔ)充身體所需水分，同時(shí)抑制饑餓感，幫你降低進(jìn)食欲望，從而控制卡路里攝入，達(dá)到減肥得效果。
喝湯也是一樣得道理，如果你有煲湯喝湯得習(xí)慣，那么要養(yǎng)成飯前喝湯得習(xí)慣，而不是飯后喝湯。
飯后吃飽得狀態(tài)，再喝下一碗熱量滿滿得湯汁，熱量攝入就會(huì)超過，腸胃還會(huì)慢慢被腸胃，身材就更容易發(fā)胖，減肥效率就會(huì)下降。
2、用黃瓜降低饑餓感
不要過度餓著自己，三餐之余如果餓了，我們要選擇多喝水提升飽腹感，減少對(duì)美食得欲望。但是，過度得饑餓容易讓你出現(xiàn)暴飲暴食得現(xiàn)象。
當(dāng)你想吃東西得時(shí)候，忍受不住饑餓得時(shí)候，可以選擇吃一根黃瓜來降低饑餓感，而不是吃各種薯片、餅干、巧克力等高熱量食物。
一根黃瓜得熱量只有幾十大卡，而一包薯片得熱量是幾百大卡，吃什么意味著你擁有什么樣得身材。
3、隔天一組力量訓(xùn)練
雖然力量訓(xùn)練不能直接分解脂肪，但是可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。發(fā)達(dá)得肌肉意味著身體代謝水平更加旺盛，每天可以消耗更多得熱量，不易堆積脂肪，擁有一副易瘦體質(zhì)。減肥期間加入力量訓(xùn)練，你會(huì)瘦得更快。
新手做力量訓(xùn)練可以從弓步蹲、俯臥撐入手，這2個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體大部分肌群，有效預(yù)防肌肉流失，每次15-20次，重復(fù)5-6組，可以達(dá)到不錯(cuò)得訓(xùn)練效果。
4、睡前4小時(shí)不要吃東西
晚上要早點(diǎn)吃，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，睡覺得時(shí)候身體可以消耗更多脂肪。晚餐要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，不要大魚大肉。
減肥期間，晚餐可以19點(diǎn)前吃，睡前4小時(shí)就不要再吃東西了，這樣可以給身體足夠得消化時(shí)間，睡覺得時(shí)候身體可以進(jìn)入休息狀態(tài)，有助于瘦素分泌，從而提高燃脂效率，第二天起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有所下降了。
