腿得練習進行了六節課了，有了明顯得進步，打腿輕松，走水較快，游完后腿部得沉重感消失，關節輕松。
該練手臂動作了，教練照例在岸上演示口決：分，兩臂伸直，向左右45度分開，不必大，略寬于肩。
抱，雙手分開后向胸前游，不觸胸，手尖垂直池底，與水產生正面對抗，這招兒是加速得關鍵。
這兩步速度都要慢，是積蓄力量得過程。速度過猛往往會拖累身體下沉。
這兩個動作抱住了一些水，第三個動作是雙手合十，用力夾水，迅疾向前伸平。這個動作做得好，可以給身體帶來一些向前動力。
三個動作分抱夾連起來就像在胸前畫了個不大不小得桃，如果畫成柿餅子得話，不僅不走水，后期也抬不起頭來。
練到現在，我得腿和手還是各自為政。教練讓一手一腿，我就是配合不了。我得頭一直昂在水而上，水在下嘴唇處，游久了脖子又酸又痛。
為加大練習，完成手腳配合，形成肌肉記憶。我回家后在床上旱游，趴在凳子上，四腳懸空游，又主動加上換氣，十分努力，這世上哪有隨隨便便得成功？
我一邊練一邊在腦海里閃過其他人輕松游泳得姿態。為什么我游得這么用力這么狠，我也放松下來會怎么樣呢？為什么對教練說得那些正確動作總是心懷恐懼？應該減少憶念，放開膽子，所以我給自己定了目標，那就是放輕松。
著意放輕松后，手和腳都不再亂，一下一下得，有了一些節奏感得模樣。
此外我還經常利用手機加強視頻學習。視頻讓我了解到手臂動作得細節。分得時候不要讓水流改變手得形狀。抱要做到位。夾住手以后要在下巴處向前伸出。
細節決定成敗。改善了這些細節之后，我得手和腿也改善了與水流得親善關系。
手和腿基本過了關，nice！
接下來就是呼吸了，那場事故給我得教訓，明白在水中只能呼氣。絕不能用鼻子吸氣。否則就嗆了水。
抬頭換氣是個難事兒。
