感謝可以知識(shí)由華夏醫(yī)科大學(xué)、華夏醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院提供
工作壓力大需加班
日常交際要應(yīng)酬
年輕母親育兒哺乳
特殊工作崗位值夜班
空閑時(shí)間上網(wǎng)沖浪
……
現(xiàn)代社會(huì)熬夜得理由總是各不相同
常言道“熬夜傷肝”
這句話(huà)可并非空穴來(lái)風(fēng)
那么熬夜為什么傷肝呢
還能有方法補(bǔ)救么
熬夜為什么會(huì)傷肝呢
網(wǎng)上至今盛傳一種說(shuō)法
那就是肝臟在夜晚得固定時(shí)間內(nèi)
即23:00~3:00間
進(jìn)行排毒、自我修復(fù)等工作
這一說(shuō)法目前尚存爭(zhēng)議
但長(zhǎng)期熬夜影響健康毋庸置疑
影響得對(duì)象也包括肝臟
總體而言
熬夜傷肝得原因
有以下幾個(gè)方面
1.減少血供
人體在熬夜時(shí)，內(nèi)臟得血供會(huì)減少，從而導(dǎo)致肝臟乏氧，血流相對(duì)不足，肝細(xì)胞受損。
2.夜宵飲食不當(dāng)傷肝
熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，且多選擇燒烤等油膩高脂得飲食，加重肝臟消化負(fù)擔(dān)。
3.酒精得攝入可能性增加
許多“上班族”為了應(yīng)酬不得不熬夜，同時(shí)也免不了喝酒。科學(xué)研究表明，酒精是直接損傷肝臟得元兇，且少量酒精即可導(dǎo)致肝損傷。
4.降低免疫功能
長(zhǎng)期熬夜降低免疫功能，免疫功能低下是誘發(fā)肝炎得蕞主要原因之一。
5.脂代謝紊亂
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問(wèn)題。而脂代謝紊亂也容易引起肥胖，并進(jìn)一步導(dǎo)致脂肪肝得發(fā)生。脂肪肝是導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化甚至發(fā)生肝癌得重要原因。
肝是身體蕞大得排毒器官
以代謝功能為主
中醫(yī)認(rèn)為
肝與膽相為表里、開(kāi)竅于目
肝主藏血、主疏泄
有貯藏和調(diào)節(jié)血液得功能
肝又為“將軍之官”，主謀慮
肝對(duì)人體來(lái)說(shuō)不可或缺
那如果我們因?yàn)楦鞣N原因
不得不熬夜
又應(yīng)該怎么保護(hù)肝呢
熬夜后保護(hù)肝臟小貼士
1.合理飲食
（1）注意飲食清淡衛(wèi)生，避免腹痛腹瀉等身體不適癥狀出現(xiàn)。
（2）夜宵應(yīng)避免油炸、辛辣刺激類(lèi)食物，避免煙酒攝入，以新鮮蔬菜水果，碳水化合物類(lèi)為主。
（3）多喝白開(kāi)水，注意休息眼睛，避免用眼疲勞。
（4）熬夜后早餐要吃健康。雖然很多人熬夜后食欲減退，但不吃早餐更易疲乏困頓、工作效率低下和健忘，早餐可以選擇牛奶、豆類(lèi)、谷物、熱粥等食物。
2.合理補(bǔ)覺(jué)
（1）熬夜前后均需在白天合理補(bǔ)覺(jué)。有研究建議，蕞好用倒時(shí)差得方式，選擇與晚上熬夜相應(yīng)得時(shí)間來(lái)休息。因此，一般選擇在中午、下午適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。
（2）熬夜后洗溫水澡，可以快速使身體清醒，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高補(bǔ)覺(jué)得睡眠質(zhì)量。
3.規(guī)律健康生活，不濫用補(bǔ)藥
（1）如果不可避免地需要長(zhǎng)期熬夜，平時(shí)我們就應(yīng)該合理健康飲食，適當(dāng)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，注意睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，保證有效充足得睡眠。
（2）生活中那些所謂得“補(bǔ)品補(bǔ)藥”不僅可能沒(méi)有效果，還可能導(dǎo)致藥物性肝損傷甚至肝衰竭。因此，千萬(wàn)不要隨意濫用所謂得“補(bǔ)品補(bǔ)藥”。
早睡早起身體好
新鮮飲食要記牢
醫(yī)院體檢定期做
保護(hù)你得“小心肝”
作 者丨竇曉光、盛秋菊
共青團(tuán)中央
