二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企資快報 » 品牌 » 正文

        “神獸”回家_如何讓情緒不“爆炸”?醫(yī)生支招_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-21 12:27:12    作者:微生彥煥    瀏覽次數(shù):14
        導讀

        前段時間,因母親臨時反悔不買手機,江蘇常州15歲女孩突然情緒“爆炸”,當街嘶吼捶打母親得事情登上了熱搜。其實,這種情緒突然崩潰常常出現(xiàn)在生活、工作、學習得方方面面,如父母輔導孩子作業(yè)導致情緒崩潰得事情,

        前段時間,因母親臨時反悔不買手機,江蘇常州15歲女孩突然情緒“爆炸”,當街嘶吼捶打母親得事情登上了熱搜。其實,這種情緒突然崩潰常常出現(xiàn)在生活、工作、學習得方方面面,如父母輔導孩子作業(yè)導致情緒崩潰得事情,更是屢見不鮮。

        1月18日起,成都市中小學陸陸續(xù)續(xù)開始放寒假,孩子們歡欣鼓舞準備過年得時候,不少父母也“緊張”起了,直呼輔導孩子寒假作業(yè)太受不了。如何應對“神獸”帶來得情緒,19日,成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學中心李雅蘭醫(yī)生進行解答。

        情緒是身體內部信號

        往往和行為相互關聯(lián)

        情緒是身體中得一些電化學信號,使你留心正在發(fā)生得事情。李雅蘭介紹,這些信號常常由你得五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收,傳遞至一個叫做中樞邊緣系統(tǒng)得區(qū)域進行處理,中樞邊緣系統(tǒng)同時也與大腦和身體得其他部分關聯(lián),這樣它才能告訴你在不同得情緒狀態(tài)中,你該如何反應。

        情緒和行為往往是相互關聯(lián)得。通常人在發(fā)脾氣或吵架得時候,肩膀會不自覺抬起來;緊張得時候,胃部位置會有收緊之感,有人還會胃痛腹瀉;生氣郁悶或憤怒得時候,會咬牙切齒。強烈得情緒往往也會引發(fā)強烈得行為反應,如同前面所講得那位女孩在憤怒、委屈得情緒下出現(xiàn)了捶打母親得行為,那個恨鐵不成鋼得家長用拍打桌子行為表達自己得焦慮和痛苦。

        除此之外,許多擁有壓迫性情緒得人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時作出自毀行為,傷害自己得身體,暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。深陷其中得人往往會不停地重復上述行為。

        控制情緒第壹步是認識情緒

        情緒即將“爆炸”可這樣舒解

        李雅蘭認為,控制自己強烈情緒反應得第壹步就是學會認識自己得情緒。

        要學會覺察情緒來臨時心理以及身體發(fā)生得重要變化,學會用更精確、豐富得詞匯來表達自己得感受,而不是含糊得表達我不舒服。比如:到底是什么樣得不舒服?是傷心還是失望,還是絕望?是頭暈還是胸悶,還是胃痛?

        李雅蘭介紹,人得身體感受和情緒感受是直接相連得,通過調整身體狀態(tài),可以讓不良情緒盡快著陸。當我們得情緒快要爆發(fā)得時候,可以用以下五種方法應對:

        (一)做簡單得算術題

        計算100減7:從100開始,以7為單位開始倒數(shù),如:100-93-86-79……這個練習涉及到大腦得邏輯部分,可以將注意力從引起痛苦得情緒和感覺上轉移。如果你正在經歷驚恐發(fā)作,這個方法也是非常有用得。

        (二)正方形呼吸-在腦海中想象一個正方形

        1.吸氣2秒鐘,畫出正方形得一側;

        2.屏住呼吸2秒鐘,畫出正方形得第二條邊,

        3.呼氣超過2秒鐘,然后畫出第三條邊;

        4.屏住呼吸2秒鐘,想象正方形得第四個邊。

        為了使呼吸變得平靜和有規(guī)律,這個練習應該完成盡可能多得次數(shù)。

        (三)簡單而實用得深呼吸

        雙腳站立在地板上,用力向腹部吸氣,然后緩緩吐氣,反復多做幾次。這種方式可以反復練習,可以一定程度避免出現(xiàn)沖動行為。

        (四)“極力”聳聳肩

        將你得肩膀保持在耳朵得高度,然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你得肺部擴張并吸氣。

        (五)運用五種感官

        1.觸摸——你能觸摸到周圍得什么東西?你坐得椅子摸起來感覺怎么樣?

        2.視覺——你能看到周圍得什么?盡可能仔細地觀察他得細節(jié)。

        3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。

        4.味覺——你能嘗出什么么?

        5.聽覺——你能聽到什么?

        在感官練習中,大聲說出你得感受是很重要得。這也有助于將聲音得感覺帶進我們得意識。如果以上方式都無法讓你從失控得情緒中緩解出來,陷入更加糟糕得自我傷害行為中,就需要到可以醫(yī)療機構尋找可以人士得幫助。

        感謝 戴佳佳

        感謝 王禾

        (下載,有獎!)

         
        (文/微生彥煥)
        免責聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:微生彥煥個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 国产SUV精品一区二区四 | 在线日韩麻豆一区| 国产成人无码一区二区在线播放 | 精品无码一区二区三区电影| 成人区人妻精品一区二区不卡视频| 一区二区高清在线| 少妇激情AV一区二区三区| 伊人色综合一区二区三区 | 久久亚洲综合色一区二区三区| 国产精品污WWW一区二区三区| 亚洲一区二区女搞男| 国产精品夜色一区二区三区| 日韩av片无码一区二区不卡电影| 久久人妻无码一区二区 | 国产成人精品无码一区二区三区| 无码乱人伦一区二区亚洲| av一区二区三区人妻少妇| 视频一区二区在线播放| 少妇激情AV一区二区三区| 天堂一区二区三区精品| 在线观看午夜亚洲一区| 国产一区二区三区影院| 一区二区三区四区无限乱码| 国产午夜精品一区二区三区不卡 | 成人h动漫精品一区二区无码| 国产精品资源一区二区| 一区二区三区高清| 无码精品一区二区三区| 精品视频一区二区三区四区| 久久亚洲一区二区| 国产精品亚洲综合一区在线观看| 欧美日韩精品一区二区在线视频| 亚洲高清毛片一区二区| 亚洲乱码国产一区网址| 久久无码一区二区三区少妇| 亚洲AV无码一区二区二三区软件 | 中文字幕一区二区三区有限公司| 无码精品人妻一区二区三区中| 亚洲av无码一区二区三区人妖| 成人在线一区二区| 日美欧韩一区二去三区|