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        “神獸”回家_如何讓情緒不“爆炸”?醫(yī)生支招_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-21 12:27:12    作者:微生彥煥    瀏覽次數(shù):19
        導(dǎo)讀

        前段時(shí)間,因母親臨時(shí)反悔不買手機(jī),江蘇常州15歲女孩突然情緒“爆炸”,當(dāng)街嘶吼捶打母親得事情登上了熱搜。其實(shí),這種情緒突然崩潰常常出現(xiàn)在生活、工作、學(xué)習(xí)得方方面面,如父母輔導(dǎo)孩子作業(yè)導(dǎo)致情緒崩潰得事情,

        前段時(shí)間,因母親臨時(shí)反悔不買手機(jī),江蘇常州15歲女孩突然情緒“爆炸”,當(dāng)街嘶吼捶打母親得事情登上了熱搜。其實(shí),這種情緒突然崩潰常常出現(xiàn)在生活、工作、學(xué)習(xí)得方方面面,如父母輔導(dǎo)孩子作業(yè)導(dǎo)致情緒崩潰得事情,更是屢見不鮮。

        1月18日起,成都市中小學(xué)陸陸續(xù)續(xù)開始放寒假,孩子們歡欣鼓舞準(zhǔn)備過年得時(shí)候,不少父母也“緊張”起了,直呼輔導(dǎo)孩子寒假作業(yè)太受不了。如何應(yīng)對(duì)“神獸”帶來得情緒,19日,成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心李雅蘭醫(yī)生進(jìn)行解答。

        情緒是身體內(nèi)部信號(hào)

        往往和行為相互關(guān)聯(lián)

        情緒是身體中得一些電化學(xué)信號(hào),使你留心正在發(fā)生得事情。李雅蘭介紹,這些信號(hào)常常由你得五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收,傳遞至一個(gè)叫做中樞邊緣系統(tǒng)得區(qū)域進(jìn)行處理,中樞邊緣系統(tǒng)同時(shí)也與大腦和身體得其他部分關(guān)聯(lián),這樣它才能告訴你在不同得情緒狀態(tài)中,你該如何反應(yīng)。

        情緒和行為往往是相互關(guān)聯(lián)得。通常人在發(fā)脾氣或吵架得時(shí)候,肩膀會(huì)不自覺抬起來;緊張得時(shí)候,胃部位置會(huì)有收緊之感,有人還會(huì)胃痛腹瀉;生氣郁悶或憤怒得時(shí)候,會(huì)咬牙切齒。強(qiáng)烈得情緒往往也會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈得行為反應(yīng),如同前面所講得那位女孩在憤怒、委屈得情緒下出現(xiàn)了捶打母親得行為,那個(gè)恨鐵不成鋼得家長(zhǎng)用拍打桌子行為表達(dá)自己得焦慮和痛苦。

        除此之外,許多擁有壓迫性情緒得人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時(shí)作出自毀行為,傷害自己得身體,暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。深陷其中得人往往會(huì)不停地重復(fù)上述行為。

        控制情緒第壹步是認(rèn)識(shí)情緒

        情緒即將“爆炸”可這樣舒解

        李雅蘭認(rèn)為,控制自己強(qiáng)烈情緒反應(yīng)得第壹步就是學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己得情緒。

        要學(xué)會(huì)覺察情緒來臨時(shí)心理以及身體發(fā)生得重要變化,學(xué)會(huì)用更精確、豐富得詞匯來表達(dá)自己得感受,而不是含糊得表達(dá)我不舒服。比如:到底是什么樣得不舒服?是傷心還是失望,還是絕望?是頭暈還是胸悶,還是胃痛?

        李雅蘭介紹,人得身體感受和情緒感受是直接相連得,通過調(diào)整身體狀態(tài),可以讓不良情緒盡快著陸。當(dāng)我們得情緒快要爆發(fā)得時(shí)候,可以用以下五種方法應(yīng)對(duì):

        (一)做簡(jiǎn)單得算術(shù)題

        計(jì)算100減7:從100開始,以7為單位開始倒數(shù),如:100-93-86-79……這個(gè)練習(xí)涉及到大腦得邏輯部分,可以將注意力從引起痛苦得情緒和感覺上轉(zhuǎn)移。如果你正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作,這個(gè)方法也是非常有用得。

        (二)正方形呼吸-在腦海中想象一個(gè)正方形

        1.吸氣2秒鐘,畫出正方形得一側(cè);

        2.屏住呼吸2秒鐘,畫出正方形得第二條邊,

        3.呼氣超過2秒鐘,然后畫出第三條邊;

        4.屏住呼吸2秒鐘,想象正方形得第四個(gè)邊。

        為了使呼吸變得平靜和有規(guī)律,這個(gè)練習(xí)應(yīng)該完成盡可能多得次數(shù)。

        (三)簡(jiǎn)單而實(shí)用得深呼吸

        雙腳站立在地板上,用力向腹部吸氣,然后緩緩?fù)職猓磸?fù)多做幾次。這種方式可以反復(fù)練習(xí),可以一定程度避免出現(xiàn)沖動(dòng)行為。

        (四)“極力”聳聳肩

        將你得肩膀保持在耳朵得高度,然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你得肺部擴(kuò)張并吸氣。

        (五)運(yùn)用五種感官

        1.觸摸——你能觸摸到周圍得什么東西?你坐得椅子摸起來感覺怎么樣?

        2.視覺——你能看到周圍得什么?盡可能仔細(xì)地觀察他得細(xì)節(jié)。

        3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。

        4.味覺——你能嘗出什么么?

        5.聽覺——你能聽到什么?

        在感官練習(xí)中,大聲說出你得感受是很重要得。這也有助于將聲音得感覺帶進(jìn)我們得意識(shí)。如果以上方式都無法讓你從失控得情緒中緩解出來,陷入更加糟糕得自我傷害行為中,就需要到可以醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋找可以人士得幫助。

        感謝 戴佳佳

        感謝 王禾

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        (文/微生彥煥)
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