前段時(shí)間，因母親臨時(shí)反悔不買手機(jī)，江蘇常州15歲女孩突然情緒“爆炸”，當(dāng)街嘶吼捶打母親得事情登上了熱搜。其實(shí)，這種情緒突然崩潰常常出現(xiàn)在生活、工作、學(xué)習(xí)得方方面面，如父母輔導(dǎo)孩子作業(yè)導(dǎo)致情緒崩潰得事情，更是屢見不鮮。
1月18日起，成都市中小學(xué)陸陸續(xù)續(xù)開始放寒假，孩子們歡欣鼓舞準(zhǔn)備過年得時(shí)候，不少父母也“緊張”起了，直呼輔導(dǎo)孩子寒假作業(yè)太受不了。如何應(yīng)對(duì)“神獸”帶來得情緒，19日，成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心李雅蘭醫(yī)生進(jìn)行解答。
情緒是身體內(nèi)部信號(hào)
往往和行為相互關(guān)聯(lián)
情緒是身體中得一些電化學(xué)信號(hào)，使你留心正在發(fā)生得事情。李雅蘭介紹，這些信號(hào)常常由你得五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收，傳遞至一個(gè)叫做中樞邊緣系統(tǒng)得區(qū)域進(jìn)行處理，中樞邊緣系統(tǒng)同時(shí)也與大腦和身體得其他部分關(guān)聯(lián)，這樣它才能告訴你在不同得情緒狀態(tài)中，你該如何反應(yīng)。
情緒和行為往往是相互關(guān)聯(lián)得。通常人在發(fā)脾氣或吵架得時(shí)候，肩膀會(huì)不自覺抬起來；緊張得時(shí)候，胃部位置會(huì)有收緊之感，有人還會(huì)胃痛腹瀉；生氣郁悶或憤怒得時(shí)候，會(huì)咬牙切齒。強(qiáng)烈得情緒往往也會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈得行為反應(yīng)，如同前面所講得那位女孩在憤怒、委屈得情緒下出現(xiàn)了捶打母親得行為，那個(gè)恨鐵不成鋼得家長(zhǎng)用拍打桌子行為表達(dá)自己得焦慮和痛苦。
除此之外，許多擁有壓迫性情緒得人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時(shí)作出自毀行為，傷害自己得身體，暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。深陷其中得人往往會(huì)不停地重復(fù)上述行為。
控制情緒第壹步是認(rèn)識(shí)情緒
情緒即將“爆炸”可這樣舒解
李雅蘭認(rèn)為，控制自己強(qiáng)烈情緒反應(yīng)得第壹步就是學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己得情緒。
要學(xué)會(huì)覺察情緒來臨時(shí)心理以及身體發(fā)生得重要變化，學(xué)會(huì)用更精確、豐富得詞匯來表達(dá)自己得感受，而不是含糊得表達(dá)我不舒服。比如：到底是什么樣得不舒服？是傷心還是失望，還是絕望？是頭暈還是胸悶，還是胃痛？
李雅蘭介紹，人得身體感受和情緒感受是直接相連得，通過調(diào)整身體狀態(tài)，可以讓不良情緒盡快著陸。當(dāng)我們得情緒快要爆發(fā)得時(shí)候，可以用以下五種方法應(yīng)對(duì)：
（一）做簡(jiǎn)單得算術(shù)題
計(jì)算100減7：從100開始，以7為單位開始倒數(shù)，如：100-93-86-79……這個(gè)練習(xí)涉及到大腦得邏輯部分，可以將注意力從引起痛苦得情緒和感覺上轉(zhuǎn)移。如果你正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作，這個(gè)方法也是非常有用得。
（二）正方形呼吸-在腦海中想象一個(gè)正方形
1.吸氣2秒鐘，畫出正方形得一側(cè)；
2.屏住呼吸2秒鐘，畫出正方形得第二條邊，
3.呼氣超過2秒鐘，然后畫出第三條邊；
4.屏住呼吸2秒鐘，想象正方形得第四個(gè)邊。
為了使呼吸變得平靜和有規(guī)律，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該完成盡可能多得次數(shù)。
（三）簡(jiǎn)單而實(shí)用得深呼吸
雙腳站立在地板上，用力向腹部吸氣，然后緩緩?fù)職猓磸?fù)多做幾次。這種方式可以反復(fù)練習(xí)，可以一定程度避免出現(xiàn)沖動(dòng)行為。
（四）“極力”聳聳肩
將你得肩膀保持在耳朵得高度，然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你得肺部擴(kuò)張并吸氣。
（五）運(yùn)用五種感官
1.觸摸——你能觸摸到周圍得什么東西?你坐得椅子摸起來感覺怎么樣?
2.視覺——你能看到周圍得什么?盡可能仔細(xì)地觀察他得細(xì)節(jié)。
3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。
4.味覺——你能嘗出什么么?
5.聽覺——你能聽到什么?
在感官練習(xí)中，大聲說出你得感受是很重要得。這也有助于將聲音得感覺帶進(jìn)我們得意識(shí)。如果以上方式都無法讓你從失控得情緒中緩解出來，陷入更加糟糕得自我傷害行為中，就需要到可以醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋找可以人士得幫助。
感謝 戴佳佳
感謝 王禾
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