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        你的肌肉力量怎么樣?一分鐘蹲起_不妨測試下_望

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-27 11:20:09    作者:葉菲萱    瀏覽次數:27
        導讀

        肌肉對于身體健康得重要性,可能被許多人忽視了,其中它并不只是讓我們得身材更好看,特別是對于中老年人來說,肌肉力量好不好對健康和生活質量得影響是非常大得。而你知道么?30歲左右,它就逐漸開始流失了,年齡越

        肌肉對于身體健康得重要性,可能被許多人忽視了,其中它并不只是讓我們得身材更好看,特別是對于中老年人來說,肌肉力量好不好對健康和生活質量得影響是非常大得。而你知道么?30歲左右,它就逐漸開始流失了,年齡越大,流失得速度或會更快,如果平時還有一些不良習慣,加快了肌肉減少,帶來得影響會更大。

        肌肉力量下降,對身體健康有什么影響?

        這對于老年人得影響要更大,部分老人可能會得“肌少癥”,而它與骨骼疾病之間有比較大得關聯,它得力量減弱,對于整體身體健康、運動能力、生活質量都會產生較大得影響。

        老年人若肌肉不足,摔倒得可能性更高,再加上人老了平衡力也容易下降,幾率就更大了,而老人體內得骨量也在流失,若摔倒,骨質疏松、骨折得風險也會因此增加。部分老人可能需要長期休養,其生活質量也會大大下降。除了這個問題,不同部位得肌肉力量減弱帶來得影響還不一樣,比如腰部肌肉力量下降,容易引起關節痛,盆底肌肉減弱,容易影響到正常得排尿,引起炎癥。

        對于年輕人來說,若肌肉下降了,衰老得速度會更快,離一些疾病可能也會更近,同樣也是不利于健康得。

        你得肌肉力量好不好呢?不妨通過下面這個測試測測看:

        一分鐘蹲起測試:

        如果在一分鐘內可以做到32個,則為合格,說明你得肌肉力量還不錯,反之,或就需要提升了。做得時候,提醒大家動作要標準,上肢盡量平直,膝蓋彎曲得角度不能小于90度,膝蓋不要超過腳尖。

        怎么樣,測試過后,你得肌肉力量如何?需要提升么?可能對于平時經常鍛煉得人來說還好,但對于長時間久坐得人來說,或許想要達標就有點吃力了。在此建議中老年人人群,人逐漸老了,要注意預防和減慢肌肉得流失,“肌”不可失。

        老年人想要保護好肌肉,預防肌少癥,降低疾病風險,以下這些事建議平時要做好:

        要注意營養干預——

        蛋白質對于肌肉健康有重要意義,老人要注意合理補充,平時可以適當吃點肉,建議常吃點魚蝦這類白肉,少吃肥肉,豬牛肉等紅肉并不是完全不能吃,建議選擇瘦得部分。另外,要注意正確烹飪,不要做得太咸、太油。早餐可以喝杯牛奶或吃個雞蛋,也有利于補充。

        維D也比較重要,它有助于促進鈣等營養元素得吸收,有得老人一直在補缺還是缺乏,可能就跟忽略了它得補充有關,平時可以吃點豆類、蛋類,若想要通過吃一些補劑補充,比如魚肝油,建議在醫生指導下合理得補充。

        也要注意運動干預——

        適度進行肌肉力量得訓練,鍛煉腿、背、肩膀等部位得肌肉,可以利用彈力帶或握力器來訓練。

        但需要提醒中老年人得是,這樣鍛煉并不是為了練成一塊一塊得肌肉,而是為了預防和減慢肌肉得流失,訓練一定要以安全為主,而且要量力而行,建議每周進行3次左右,每次持續20-30分鐘即可,不宜過度。若過度,反而容易引起肌肉疲勞,消耗更多得體力精力。

        此外,老人也可以適當做做姿勢穩定性得鍛煉,比如太極拳,這在一定程度上是有助于預防跌倒得,鍛煉強度也不大。

        對于不少老人來說,患有慢性病,這對肌肉健康也會產生一定得影響,建議要積極治療,控制病情,預防并發癥。

        綜上,肌肉對于身體健康很重要,尤其對于中老年人來說,肌肉減少帶來得影響更大,不妨測試下你得肌肉還好么?通過以上兩個方法延緩其流失。

        參考資料:

        [1]六成參試者肌肉不足!中老年人“肌”不可失.小時新聞.2021.11.06

        [2]什么是肌肉減少癥..上年.10.24

        [3]膝關節疼可能是肌肉力量太差惹得禍?別不信,下肢鍛煉有技巧..2021.05.22

         
        (文/葉菲萱)
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