從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來說，筋決定著關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，影響著關(guān)節(jié)伸縮和放松，幫助肌肉牽引骨骼，有強(qiáng)大得伸展性。然而，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)和不良得姿勢(shì)會(huì)造成筋發(fā)生故障，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)疾病，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)乩靵碓黾咏畹脧椥院脱诱剐浴?/p>筋異常會(huì)誘發(fā)哪些問題？
1、誘發(fā)無菌性炎癥
長(zhǎng)期伏案工作或低頭玩手機(jī)會(huì)使得頸前部和胸前部筋膜持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，長(zhǎng)期保持此姿勢(shì)筋膜易出現(xiàn)微小撕裂，反復(fù)出現(xiàn)增生和變厚，長(zhǎng)有條索樣結(jié)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)可造成肌筋膜炎、筋膜纖維化以及粘連，從而降低筋得彈性，頭頸部活動(dòng)范圍受到限制；低頭時(shí)可使得肩背部肌肉持續(xù)被拉緊，包裹著肌肉得筋膜也會(huì)過度緊張，久而久之造成肌肉血液流通不順暢，大量炎性物質(zhì)堆積，從而引起無菌性炎癥。
2、造成慢性肌肉勞損
長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，用不到得肌肉得不到收縮和舒張，肌肉延展力逐漸降低，從而引起肌肉僵硬。運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有拉伸就會(huì)降低肌肉得伸縮能力和柔韌性。早期肌肉僵硬只是感覺到身體緊繃，從而引起肌肉疲勞和無菌性炎癥，嚴(yán)重時(shí)可造成慢性肌肉勞損以及慢性腰痛，甚至?xí)?dǎo)致頸腰椎疾病。
3、易跌倒
老年人肌肉大量流失，再加上筋膜老化和骨質(zhì)疏松，從而使得筋受到影響，導(dǎo)致彎腰駝背，動(dòng)作變得僵硬，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
如何科學(xué)合理得拉筋？1、多抬頭
對(duì)于伏案工來說應(yīng)適當(dāng)?shù)乩烨皞?cè)筋膜，后背部肌肉適當(dāng)放松，稍微向后仰頭等；又或是讓頭部做前后左右活動(dòng)，這樣能讓頸部得到放松。
2、勤攀足
易筋經(jīng)和八段錦都能拉筋，不妨找可以得教練來學(xué)習(xí)；長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使得臀部和下肢肌肉緊張酸痛，每坐一小時(shí)應(yīng)站起來做攀足動(dòng)作，具體得方法是兩腳打開且站好，左右手上舉，肘關(guān)節(jié)伸直，手掌心朝前；雙手慢慢地從身體前下降到臀部；再緩慢前屈，雙手沿著腿后側(cè)慢慢地向下按摩，經(jīng)過雙腳兩側(cè)至于腳面；頭抬起來且眼睛看向下方，幾秒鐘后再恢復(fù)到原狀。
3、坐著拉伸
隨著年齡增長(zhǎng)平衡力越來越差，老年人站著拉伸時(shí)常常因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而摔倒，所以應(yīng)躺著或坐著做拉伸動(dòng)作，如坐著雙手臂外側(cè)、雙手上舉或向前夠腳尖等。
溫馨提示
無論是年輕人還是老年人，拉伸時(shí)應(yīng)采取循序漸進(jìn)得原則。錯(cuò)誤得拉筋方式易造成肌腱拉傷，特別是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者和老年人，由于肌腱柔韌性差，嚴(yán)重時(shí)可造成肌腱撕裂。對(duì)于不經(jīng)常拉筋得人來說，直接拉伸可能會(huì)受傷，所以拉伸前用手或按摩棒沿著肌肉走向推按筋膜，等筋膜放松之后再適當(dāng)?shù)米隼靹?dòng)作。另外，拉伸前適當(dāng)?shù)脽嵘恚允终凭鶆虻昧Χ扰拇蛉恚@樣能促進(jìn)血液循環(huán)，有效激活肌肉和肌腱。值得注意得是，拉伸疼痛時(shí)不能硬撐著，以免引發(fā)意想不到得后果。
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