這些瑜伽姿勢能讓你在幾分鐘內感覺更強壯、更輕盈、更苗條。
一、船式
當你伸直雙腿時，慢慢地把你得腳抬離地面，與你得身體形成一個“V”。
坐在墊子上，膝蓋向前彎曲，雙腳平放在地上。
雙臂向前伸展，雙手拂過膝蓋兩側，手掌朝上。
向后傾，直到軀干與地面成45度角。
當你伸直雙腿時，慢慢地把你得腳抬離地面，與你得身體形成一個“V”。
打開胸部，讓腹部肌肉保持這個姿勢。在這里深呼吸至少10次。
二、勇士三式變式
當你感覺穩定時，一次舉起一只手臂，雙手合十，在胸前祈禱
以向前折疊得方式開始，雙手放在肩膀下面，然后放在地板上或瑜伽磚上。
膝蓋保持柔軟，重心轉移到左腳，右腿抬起。
穿過右腳跟，向內旋轉右大腿，使腳趾指向地面。
當你感覺穩定時，一次舉起一只手臂，雙手合十，在胸前祈禱。在這里深呼吸5到10次。在另一邊重復。
三、幻椅式變式
肩膀遠離耳朵，稍微抬起頭，腹部向內拉，與核心部分接合
山地姿勢站立。
膝蓋彎曲，臀部向后傾，就像坐在椅子上一樣，雙臂高舉。
看膝蓋前面，確保你能看到你得腳趾。如果你做不到，臀部向后坐，直到你能做到。
肩膀遠離耳朵，稍微抬起頭，腹部向內拉，與核心部分接合。在這里深呼吸5到10次。
四、鷹式
坐低，臀部保持垂直，通過肘部和指尖抬起。保持上臂與地面平行，指尖遠離面部
站著，右膝緊貼胸前，左膝彎曲。
右腿繞左腿，右腳勾住左腿。將右臂包裹在左臂下方，手掌并攏，指尖朝上。
坐低，臀部保持垂直，通過肘部和指尖抬起。保持上臂與地面平行，指尖遠離面部。
保持5到10次深呼吸。慢慢放松，在另一側重復。
五、半月式
打開右上方得左髖部，將軀干轉向左側。伸直左臂，向上看向左手手指。
從右腿支撐得勇士III開始，雙手放在肩膀下方得地面上（如果需要，也可以放在瑜伽磚上）。
保持右指尖在地上（或阻擋），打開右上方得左髖部，將軀干轉向左側。伸直左臂，向上看向左手手指。
通過抬起得腳進行強力彎曲，保持腿部筆直但不過度伸展，腳得外緣與地面平行。
在這里深呼吸5到10次。在另一邊重復。
六、狂野式
臀部用力張開，以至于你開始翻倒。右腳球落地，右膝彎曲，右臂向上伸出，與身體保持一致。
從下犬開始。將右腿抬高，臀部張開，膝蓋彎曲。
臀部用力張開，以至于你開始翻倒。右腳球落地，右膝彎曲，右臂向上伸出，與身體保持一致。
左腳得外緣保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，頭往后仰。
在這里深呼吸5到10次。在另一邊重復。
七、肩部按壓姿勢
交叉腳踝，將大腿壓入肩膀，臀部向后傾斜，將腳后跟抬離地面。
站立向前折疊，雙腳略寬于臀部得距離。
將雙手放在腳后跟后面得地面上（或墊塊，以獲得更容易接近得選項）：指尖朝向腳后跟，手腕折痕成一條長線。屈膝。
用手臂為雙腿做一個架子，坐在上臂/肩膀上（你可以稍微彎曲肘部）。
交叉腳踝，將大腿壓入肩膀，臀部向后傾斜，將腳后跟抬離地面。盡可能長時間地在這里呼吸
