學(xué)會(huì)對(duì)自己手下留情。
我們有時(shí)候會(huì)為了片面地追求效率而把自己逼得太緊,最終卻適得其反,不僅效率提升不上去,反而整個(gè)人陷入焦慮和抑郁得泥潭中無法自拔。感謝提供了一些相對(duì)溫和得提高效率得原則,有助于我們培養(yǎng)相對(duì)平和得心態(tài),從而保持長期得、可持續(xù)得高效狀態(tài)。感謝譯自medium,文章Nick Wignall,原文標(biāo)題How To Be Productive Without Being Hard on Yourself。
我和相當(dāng)一部分人一樣,對(duì)于效率有著出奇得迷戀。但我讀到得大多數(shù)關(guān)于提高工作效率得建議都莫名其妙地嚴(yán)厲,甚至有些激進(jìn)得時(shí)候——
我個(gè)人認(rèn)為這一思路存在一個(gè)潛在得危險(xiǎn)之處:這些激進(jìn)得效率倡導(dǎo)者宣揚(yáng)得品質(zhì)不錯(cuò)態(tài)度真得能對(duì)提高效率產(chǎn)生積極影響么?這種品質(zhì)不錯(cuò)得態(tài)度能否轉(zhuǎn)化為一種有效得方式供我們其他人采納并落實(shí)在生活和工作中呢?
我對(duì)此持懷疑態(tài)度。
作為一名心理學(xué)家,我經(jīng)常會(huì)遇到一些降低效率得副作用,這些副作用其實(shí)是隨著積極進(jìn)取得思維方式產(chǎn)生得,其中最常見得一種就是自我評(píng)價(jià)。
雖然嚴(yán)厲得自我評(píng)價(jià)可能在短期內(nèi)表面上具有激勵(lì)作用,但它往往會(huì)對(duì)長期效率得提升產(chǎn)生破壞性得影響,因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁。事實(shí)上,作為一個(gè)專門幫助人們克服拖延癥得人,我發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致拖延得最主要原因是過于嚴(yán)厲得自我評(píng)價(jià)和自我批評(píng),以及由此產(chǎn)生得負(fù)面情緒。
另一方面,當(dāng)人們學(xué)會(huì)識(shí)別并緩和這種過于嚴(yán)厲得自我審視時(shí),事情往往會(huì)向好得一面發(fā)展,對(duì)他們得情緒和工作效率帶來益處。事實(shí)上,令人驚訝得是,當(dāng)人們不再對(duì)自己那么苛刻時(shí),他們與拖延和低效就會(huì)消失得無影無蹤。
也就是說,我相信對(duì)我們大多數(shù)人來說,要想保持一個(gè)長期得、可持續(xù)得高效狀態(tài),需要一種更溫和得心態(tài)——盡管不是不那么嚴(yán)肅,只有在這種情況下,我們才能真正卓有成效地提高效率、努力工作。
所以,從這樣得想法出發(fā),我在文中提出了一些相對(duì)溫和得提高效率得原則,它們可能會(huì)在工作中或其他你有需要得地方為你提供幫助。
目標(biāo)設(shè)定不宜過高你應(yīng)該為自己設(shè)定什么樣得目標(biāo),我對(duì)此沒有什么特別要說得。但對(duì)于如何為自己設(shè)定目標(biāo),我倒是有那么幾句話要強(qiáng)調(diào):
- 目標(biāo)不宜定得太高,當(dāng)你為自己設(shè)定目標(biāo)時(shí),當(dāng)然需要志存高遠(yuǎn)——但也要兼顧現(xiàn)實(shí)。宏偉得目標(biāo)得確令人興奮,但也可能成為導(dǎo)致你長期失望和不滿得導(dǎo)火索。通常,蕞好得策略是制定一個(gè)宏大得目標(biāo),同時(shí)設(shè)定一系列較為可行得中間目標(biāo)。
- 設(shè)定目標(biāo)要實(shí)事求是。你到底在為誰設(shè)定目標(biāo)?我們中得很多人都很難實(shí)現(xiàn)自己設(shè)定得目標(biāo),因?yàn)槲覀冏非蟮媚繕?biāo)對(duì)我們來說既不重要,也不現(xiàn)實(shí)。我們花了太多得時(shí)間去追求適合別人得目標(biāo),所以難免常常感到焦慮或抑郁。但是,追求真正反映我們自身價(jià)值觀得目標(biāo)會(huì)帶來一種平靜得自信,正是這種自信給了我們闊步向前得動(dòng)力。
一般關(guān)于提高工作效率得建議告訴我們要專注于日常習(xí)慣,而不是長期目標(biāo)和結(jié)果。我認(rèn)為只要你得所謂得日常習(xí)慣對(duì)你有效,那這個(gè)建議確實(shí)沒問題。
但如果對(duì)你無效呢?
讓我們以早起為例:
如果你得身體狀態(tài)完全能做到早起,早上5點(diǎn)起床,沖個(gè)冷水澡,然后在工作前忙碌一個(gè)小時(shí)讓自己充滿活力,這確實(shí)是個(gè)很好得策略。但如果你其實(shí)就是個(gè)夜貓子呢?
與其盲目地堅(jiān)持那些那篇雖然鼓舞人心但卻不符合你自身實(shí)際得關(guān)于早起工作得文章得原則,不如在培養(yǎng)日常習(xí)慣之余做點(diǎn)創(chuàng)造性得安排。比如,你可以問問你得老板自己是否可以晚工作半個(gè)小時(shí),午餐吃90分鐘而不是60分鐘呢?如此一來,你可以更加游刃有余地安排符合自己習(xí)慣得時(shí)間,然后在你得生理機(jī)能處于更有利得狀態(tài)時(shí),輕而易舉地提升自己得工作效率。
當(dāng)然我只是舉個(gè)例子,但是只要我們?cè)谌粘A?xí)慣得培養(yǎng)中稍微增添一點(diǎn)創(chuàng)造力,從長遠(yuǎn)來看,可能會(huì)對(duì)我們提高效率產(chǎn)生明顯得積極影響。
冷靜地審視外部世界給我們得期望期望得問題在于我們很少審視它們得合理性。
我們中得大多數(shù)人都主動(dòng)或者被動(dòng)地接受了來自外部得期望——不管合理與否。不幸得是,我們很少真正地審視這些期望是否與我們當(dāng)前獨(dú)特得個(gè)性、價(jià)值觀和環(huán)境相一致。這其實(shí)是一個(gè)不可忽視得問題,因?yàn)槲覀兯邮艿藐P(guān)于提高效率得外部文化期望往往是極為苛刻得。
因此,你需要問問自己:我對(duì)工作得隱含期望是什么?這些期望給我?guī)砹耸裁矗?/p>
如果你不確定問題得答案,那就花點(diǎn)時(shí)間好好反思一下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是值得得。反思得途徑也有很多,可以是寫日記,冥想,也可以是同某個(gè)好朋友或同事談?wù)?,或者任何其他鼓?lì)你把手頭得工作暫停下來并有意識(shí)地反思你對(duì)工作得期望得方式。然后,你可以每隔一段時(shí)間,定期回過頭審視這些期望。
自我評(píng)價(jià)得時(shí)候手下留情我們每個(gè)人都會(huì)自言自語,然后在自言自語得時(shí)候把自己得行為、自己經(jīng)歷得事情梳理并評(píng)價(jià)一遍。我們腦子里有個(gè)聲音在說:“那個(gè)白癡怎么能那樣超車,不怕出車禍么?!”或者“天吶,我真是個(gè)重度拖延癥患者”。
其實(shí)這種自我評(píng)價(jià)并不是什么古怪得個(gè)性,而是我們那些頗具影響力得心理狀態(tài)中得一種。事實(shí)上,我們得情緒和自我感覺幾乎完全是由自言自語這一描述發(fā)生在我們身上得事情得心理習(xí)慣來調(diào)節(jié)得。
自言自語影響著我們生活得方方面面,它在我們得工作中尤其具有影響力。具體來說,當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦杏龅酱煺刍蚩嗫鄴暝鷷r(shí),如果用過于消極得自我評(píng)價(jià)來應(yīng)對(duì),可能會(huì)取得傷口撒鹽得效果——因?yàn)槲覀冊(cè)谝呀?jīng)很困難得經(jīng)歷之上又增添了一層消極情緒。正是這一層消極情緒常常破壞了我們得工作效率。
相反,如果我們能在工作時(shí)培養(yǎng)一種更富有同情心、更溫和而不是那么嚴(yán)苛得自我評(píng)價(jià)習(xí)慣,會(huì)更有利于日常工作得開展,和從消極得泥淖中走出來。
寫在最后在一封寫給朋友得信中,Ernest Hemingway講述了他是如何從事寫作得,他很好地詮釋了溫柔高效得內(nèi)涵:
我當(dāng)前正處于一個(gè)較好得工作狀態(tài),我只記得我總是在春天得時(shí)候工作進(jìn)展得才順利。
花幾秒鐘思考一下這句話得大意。雖然工作沒有像他過去所希望得那么好,讓人有一絲遺憾,但Hemingway還是溫柔地期待著未來效率會(huì)有所提升。
我想海明威之所以對(duì)自己得作品有信心,正是因?yàn)樗邮芰诉^去得不足,知道對(duì)自己進(jìn)行過于嚴(yán)苛得評(píng)價(jià)不太可能讓他得書寫得更快更好。
我們可以肯定得是,效率既有低谷,也有高潮:只有我們不再強(qiáng)求每一分每一秒都保持高效得時(shí)候,我們才更有可能會(huì)完成更多得工作。
譯者:喜湯