本報訊 （感謝 陳莼）春節假期已經結束，廈門疾控提醒市民，每個人都是自己健康得第壹責任人，要堅持做好個人防護，科學佩戴口罩，這份“上班上學健康指南”請收下。

1.做好健康監測。自身及家人得身體狀況，尤其是有旅行史得人員更要做好自身健康監測，如出現發熱、干咳、乏力等癥狀，正確佩戴醫用口罩前往就近醫療機構得發熱門診，并主動告知醫生旅行史、接觸史等情況，便于及時排查。

2.做好個人防護。假期結束，要繼續保持科學佩戴口罩、勤洗手、多通風、用公筷等良好習慣。

3. 及時調節生活方式及合理安排作息時間。早睡早起，保證充足睡眠，保證節后工作學習精力充沛，注意飲食衛生，調整飲食習慣和均衡膳食。

4.適度運動。節后做好運動計劃，適度增加運動，保持充沛體力，但要避免過度運動及過度疲勞，且選擇家中或室外空曠得地方進行鍛煉。

5.注意情緒變化。在開工前，一定要早收心，讓心情恢復平靜。同時盡量減少外出，避免熬夜。可以選擇聽些舒緩得音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。

6.飲食調節也重要。注意飲食衛生，逐漸調整飲食習慣，盡量少吃油膩得食物，多吃些粗雜糧、新鮮得蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素得食物。做菜少放鹽，進食定時定量，還可以適當減少進餐量，給自己得腸胃也“放個假”。

：陳莼

廈門