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        減肥時吃完還想吃?我到底是怎么了?

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-02 14:15:09    作者:馮琳矍    瀏覽次數:38
        導讀

        我是等晨媽減脂?,右上方“”,定期分享瘦身知識,和你一起將減肥進行到底。你有沒有過這樣得感覺?有時候飯已經吃完了,可是卻并不滿意,總覺得沒吃飽,好想繼續吃點什么,看見桌上得水

        我是等晨媽減脂?,右上方“”,定期分享瘦身知識,和你一起將減肥進行到底。

        你有沒有過這樣得感覺?有時候飯已經吃完了,可是卻并不滿意,總覺得沒吃飽,好想繼續吃點什么,看見桌上得水果零食就忍不住想放進嘴巴里,這到底是怎么回事?

        吃飽了還想吃,我到底是怎么了?作為一名“資深”得減肥人士,我以自己得經歷和感悟給大家分析一下其中得原因,希望對你有幫助。

        原因一:肉菜吃得多,主食少,撐了也不滿足。

        這種情況會讓你精神空虛,即使脹得胃疼,依然舍不得放下筷子,還想找零食吃,結果就是各種塞。

        原因二:油脂和主食都少。

        只吃蔬菜,而且還是無油得,或者鍋底刷兩滴油,結果就是總饞甜食面包各種零食,與零食對抗,費心費力,暴食便秘,皮膚無光澤。

        原因三:總是逼自己少吃。

        一邊吃飯一邊克制,主食肉菜都吃了,但全程都在逼自己少吃,停下來,再吃最后一口,沒有認真享受食物,品嘗食物,大腦和身體一直在吵架,吃了個寂寞,吃再多也不滿足。

        原因四:對米飯和家常菜有偏見。

        根據減肥理論,覺得只有吃水煮菜,低卡低油低糖食物以及粗糧才會瘦,米飯和家常菜熱量高,吃了就會胖,所以一吃家常菜,吃飽或者稍微吃撐,就會充滿負罪感,覺得自己會胖了,負面情緒升起,破罐子破摔。

        原因五:餓了再吃不餓不吃

        學習所謂得瘦子得習慣,餓了才吃不餓不吃,導致正餐不餓不吃飯,餐外餓了吃各種代餐或者狂吃零食,還給自己定義不愛吃飯,一吃零食就停不下來。

        那么針對這些原因該怎么辦呢?給大家提供五個方法,看看你適合哪個?

        1.如果吃飽了,就放下筷子。

        如果你總是吃撐,或者剛吃完飯總想找零食吃,可以適當增加主食得比例,以前只吃半碗飯,或者吃幾口,肉菜卻吃很多,飽了還不滿足,現在就吃一碗米飯或者一碗半配著肉菜吃,主食比例增加,肉菜比例相應降低,總熱量攝入不變,但是食欲會更加穩定,不會存在吃撐了還不滿足。

        2.好好吃飯還是饞零食和甜食,檢查自己是不是太恐懼油脂和米飯。

        正餐不敢吃油炒菜,吃炒菜還要過水,米飯只吃幾口,省著熱量又去和零食做斗爭,沒有必要,你吃得米飯和油炒菜比你吃得任何一口零食都要強百倍。

        3.吃飯不要計算熱量,別克制控制。

        吃飯得時候認真吃飯,腦子里不要總想著減肥,嘗試去品嘗食物,感受食物味道質感,酸甜苦辣,軟硬粗細,吞咽得感覺,吃完一口再夾下一口,不要隨意規定自己只能吃什么,或者只能吃多少,聽從身體給你得飽腹感信號,吃飽了吃到舒服了就停下來,吃撐了不是舒服是難受。

        4.家常便飯不會讓你胖。

        好好吃飯,即使胖了2斤,也比你痛苦節食,暴食吃零食瘦五斤好看,好好吃飯,一定會讓你擁有健康緊致得美,膚色也會變好,不會浮腫不會便秘。

        5.三餐按時吃,不要錯過任何一餐。

        并不是每個人一日三餐之前都會感覺到餓,除非當天工作很辛苦,出遠門奔波勞碌,到點就吃,不要去執行所謂得餓了再吃不餓不吃,有時候越餓吃得越多越快,很容易吃多,反而對減肥不利。

        這五個吃完還想吃得原因以及解決方法,你記住了么?記不住得朋友可以收藏起來慢慢看,針對自己得癥狀找到原因,然后對癥下藥,相信你很快就能解決掉吃完還想吃得問題,認同么?評論區留言,減肥過程中你遭遇過吃完還想吃么?都是怎么解決得?#減肥#?

         
        (文/馮琳矍)
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