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        健身的時(shí)候_你練腿了嗎?幾個(gè)好處告訴你_練腿的

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-07 19:10:27    作者:微生昭翼    瀏覽次數(shù):81
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        原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!#健身的你,你是否重視腿部訓(xùn)練呢?#健身項(xiàng)目的選擇有很多,有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、健身操、動(dòng)感單車、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等,力量訓(xùn)練可以選擇各種不同的器械,進(jìn)行針對性刺激。那么,健身

        原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!#健身的你,你是否重視腿部訓(xùn)練呢?#

        健身項(xiàng)目的選擇有很多,有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、健身操、動(dòng)感單車、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等,力量訓(xùn)練可以選擇各種不同的器械,進(jìn)行針對性刺激。

        那么,健身的時(shí)候,你是否重視腿部訓(xùn)練?練腿的重要性,你真的知道嗎?下面來分析一下練腿的幾個(gè)好處:

        1、練腿可以帶動(dòng)身體65%以上的肌群參與鍛煉,包括腰腹、臀部等肌群都會(huì)參與到其中,有效均衡身材發(fā)展,打造出現(xiàn)的翹臀、緊實(shí)的身體跟好看的腹部線條。

        2、練腿可以提升肌肉含量,肌肉的存在會(huì)比脂肪消耗更多卡路里,從而提升基礎(chǔ)代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,從而提升燃脂速度。

        3、練腿可以提升下肢穩(wěn)定性跟身體爆發(fā)力,讓你進(jìn)行一些球類或者跳躍型運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,表現(xiàn)力更出色,不容易受傷。

        4、練腿可以刺激睪酮分泌,睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種荷爾蒙,過了30歲后睪酮水平會(huì)逐年下降,身體也會(huì)邁入衰老狀態(tài)。而練腿可以提升睪酮水平,讓你提升陽剛魅力,保持年輕的狀態(tài)。

        5、練腿可以提升雙腿靈活性,減緩關(guān)節(jié)老化速度,提升骨質(zhì)密度,讓你保持靈活的雙腿,不畏懼爬樓梯,走路比年輕人還要利索。

        這就是練腿的5個(gè)好處。無論男女老少都需要重視腿部訓(xùn)練。

        練腿不一定要去健身房,我們在家也能開啟鍛煉,可以從自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲開始,也能達(dá)到一定的鍛煉效果。

        每次練腿后要進(jìn)行充分拉伸,才能緩解肌肉充血、肌肉酸疼問題,練腿后要休息2-3天時(shí)間,才能開啟下一輪訓(xùn)練,勞逸結(jié)合,肌肉才能生長得更快、更粗壯。

         
        (文/微生昭翼)
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