每年我們?cè)谛碌囊荒甓紩?huì)立一些flag，或成長(zhǎng)，或財(cái)務(wù)，或健康。而變得更加健康或者增肌減脂這個(gè)話題，是大多數(shù)人的必選項(xiàng)之一，但是，到了年底回過(guò)頭來(lái)看，好像又進(jìn)步不大，最終導(dǎo)致目標(biāo)未能如愿。我想這其中有動(dòng)力的原因，可能也有一些方法沒有掌握的問(wèn)題。那么，今天我就來(lái)聊聊從哪些點(diǎn)著手打造健康生活方式，看看能不能給大家一些啟發(fā)，帶給大家一些不一樣的思考。

內(nèi)容主要分為兩方面吧，一是影響健康生活方式的點(diǎn)，二是一些實(shí)用小技巧可能會(huì)幫到你。

影響健康生活方式的點(diǎn)

很多人一說(shuō)健康生活方式，或者增肌減脂就是少吃多運(yùn)動(dòng)，或者吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)，其實(shí)這些內(nèi)容可以說(shuō)是對(duì)的，但是也不對(duì)。但凡由一個(gè)點(diǎn)決定一個(gè)面的事情，大多都是不靠譜的。我們開啟健康生活方式，也應(yīng)該有更多的維度來(lái)保障。比如飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，情緒以及營(yíng)養(yǎng)品。

飲食

飲食上來(lái)說(shuō)，要膳食均衡，飲結(jié)構(gòu)要好，現(xiàn)在吃飽不是問(wèn)題，但是吃得好就是一件有難度的事情。因此有時(shí)我們理解的好的食材或者好東西對(duì)于當(dāng)下的你來(lái)說(shuō)，未必是合適的。吃好，吃得有營(yíng)養(yǎng)，吃得全面合理是應(yīng)該努力追求的。最方便的一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)就是居民膳食指南。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)上來(lái)說(shuō)，不要單純地認(rèn)為一想減脂就與運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，而更多的是希望把運(yùn)動(dòng)融入進(jìn)你的生活習(xí)慣中去。運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體成分，讓你有更多的肌肉量，更理想的體脂率，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)提升你的心肺系統(tǒng)能力，血液循環(huán)水平與機(jī)體代謝能力、促進(jìn)激素分泌量以及關(guān)節(jié)肌肉骨骼的健康等。這些內(nèi)部的變化都是你肉眼不能直接觸及的，但確確實(shí)實(shí)對(duì)于你身體機(jī)能的改善至關(guān)重要。所以，如果可以，請(qǐng)一定把運(yùn)動(dòng)融入進(jìn)你的生活中去，且這個(gè)運(yùn)動(dòng)是科學(xué)合理同時(shí)有一定負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)。

睡眠

睡眠，我們一直說(shuō)睡眠是對(duì)于人體最大的尊重，如果沒有一個(gè)好的作息，好的睡眠，那么白天就會(huì)更傾向于攝入垃圾食品而且訓(xùn)練時(shí)更加沒有狀態(tài)，同時(shí)人體內(nèi)部激素水平也會(huì)紊亂，這都會(huì)影響你健康生活方式的打造。而如何提升睡眠質(zhì)量呢，很多人都知道睡前要保持臥室環(huán)境的光線 ，睡前不玩手機(jī)，喝杯牛奶等方式，這都是沒有問(wèn)題的，但是你如果把著眼點(diǎn)放在一個(gè)全天候的行為方式上，比如白天時(shí)多曬太陽(yáng)，增加褪黑素的規(guī)律性，比如白天盡量緩解自己的壓力水平以及把運(yùn)動(dòng)與刺激性的飲食都遠(yuǎn)離睡前4~6小時(shí)，等等等等都會(huì)加速你的睡眠并且提高睡眠質(zhì)量。所以說(shuō)，好睡眠也是有技術(shù)的，不單單是睡前半小時(shí)泡個(gè)腳那么簡(jiǎn)單。

情緒

情緒，這里就不用多說(shuō)了，氣大傷身，動(dòng)了肝火，氣得睡不著吃不下飯，都是情緒。情緒好了，皆大歡喜，情緒不好，天昏地暗，保持良好的情緒，也就正確地處理了身體的激素水平與保持了良好的生活狀態(tài)。

營(yíng)養(yǎng)品

最后要說(shuō)的是營(yíng)養(yǎng)品，好的生活方式固然重要，但是不可否認(rèn)的是，我們隨著年齡的增加，即使你吃得再合理運(yùn)動(dòng)再科學(xué)，也抗不住歲月的蹉跎以及衰老的加速，這個(gè)時(shí)候就需要營(yíng)養(yǎng)品來(lái)加持。到了一定時(shí)間段，你總是需要一些外部幫助的。順勢(shì)而為很重要。反過(guò)來(lái)說(shuō)，我們也不能把營(yíng)養(yǎng)品視為最重要的存在，再優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)品，也是處于你健康生活方式的輔助位置。同時(shí)，好的營(yíng)養(yǎng)品能夠發(fā)揮其最大作用一定是建立在你優(yōu)秀的生活習(xí)慣上的，不然，你攝入的營(yíng)養(yǎng)品大多也就是充當(dāng)身體的能量來(lái)源被使用掉了。并不是營(yíng)養(yǎng)品不好，而是沒有在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)景下去使用。營(yíng)養(yǎng)品雖優(yōu)秀，但用好更關(guān)鍵。

以上就是說(shuō)的打造生活方式的點(diǎn)，這5個(gè)點(diǎn)都不可或缺，但也要盡量平衡，其中某一個(gè)點(diǎn)做好了并不足以讓你著健康的生活方式，健康生活方式的打造更像是木桶定理，決定你生活品質(zhì)高低的一定是那個(gè)最短的木板。

實(shí)用小技巧

說(shuō)了這么多，沒有落地的東西。下面的三點(diǎn)建議，你可以嘗試一下，

第一，做加減法

做加法，日常生活中，要循序漸進(jìn)地加入健康的生活方式的點(diǎn)，比如，吃更多的蔬菜，每日補(bǔ)充更多的水分與水果，把蛋白質(zhì)的攝入量慢慢的提高上來(lái)。以及運(yùn)動(dòng)也不再是力所能及，而是在能力范圍內(nèi)做最困難的事情，當(dāng)然，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。做減法呢，就是減少垃圾食品，減少不必要的酒局，減少熬夜次數(shù)，等等等，不必強(qiáng)求你一次性完成，但求，每周進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，別給自己太大壓力，同時(shí)也讓自己在轉(zhuǎn)變的過(guò)程更自然與舒適。生活本來(lái)就已經(jīng)很不容易了，讓自己享受一下也很重要。

第二，嘗試做筆記

記錄下來(lái)你的飲食狀態(tài)，你的訓(xùn)練 狀態(tài)，你的睡眠狀態(tài)，不定期地反思與回顧。時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，據(jù)我所知，但凡堅(jiān)持記錄的人，都瘦了，身材身材狀態(tài)也會(huì)更好了。因?yàn)檫@是一種無(wú)形中的約束。時(shí)間長(zhǎng)了，你也就知道了自己與目標(biāo)的差距。可能在這個(gè)過(guò)程中，你依然達(dá)不到你的目標(biāo)，但是會(huì)增加你反思與思考的次數(shù)，會(huì)不斷地提醒自己，會(huì)讓你有學(xué)習(xí)與查找問(wèn)題的動(dòng)力。

第三，多學(xué)習(xí)

在整個(gè)過(guò)程中，你一定會(huì)發(fā)覺自己有這樣那樣的問(wèn)題，有問(wèn)題是好事情，是不足也是動(dòng)力。多學(xué)習(xí)讓自己變得更好。可以是自己慢慢上網(wǎng)查資料，也可以是請(qǐng)教練，更可以是系統(tǒng)的學(xué)習(xí)等等。總之，多學(xué)習(xí)多實(shí)踐才是一個(gè)更好的閉環(huán)管理。先前加減法與筆記中的短板，也只有通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)彌補(bǔ)。

以上，就是一些小技巧，嘗試去做去改變，一定會(huì)有變化。

最后，再次祝福大家，新年快樂，新的一年有所收獲。

越努力，越幸運(yùn)。謝謝。