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        專家說,纖維有很多益處,可以這樣補充

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-18 09:48:09    作者:宮志強    瀏覽次數:43
        導讀

        纖維,也被稱為粗糧,是一種你的身體不能分解的碳水化合物。她通過你的身體并沒有被消化,并且一路上為你的消化系統做了很多工作。你的飲食是纖維的主要來源。纖維對健康的好處如下。有助于預防或治療便秘:纖維增加


        纖維,也被稱為粗糧,是一種你的身體不能分解的碳水化合物。她通過你的身體并沒有被消化,并且一路上為你的消化系統做了很多工作。你的飲食是纖維的主要來源。纖維對健康的好處如下。

          有助于預防或治療便秘:纖維增加糞便的體積,刺激腸道。此外,她允許方便的通道和排出糞便。幫助降低膽固醇:纖維可以幫助降低膽固醇在腸道的吸收,從而幫助控制血液中的膽固醇水平。降低血液膽固醇水平可以降低患高血壓和心臟病的風險。控制體重:一些高纖維食物,如水果和蔬菜,熱量低。高纖維食物能讓你長時間有飽腹感。因此,減少你的食物攝入量。幫助控制血糖:你的身體需要更多的時間來分解纖維。這有助于防止血糖水平的飆升,特別是當飯量相差很大的時候。降低患癌風險:許多研究已經報道了這種纖維的抗癌特性。低纖維飲食是腸癌的罪魁禍首。

        為了從纖維的攝入中獲得最大的益處,重要的是要逐漸增加你飲食中的纖維攝入量,而不是一次性增加。纖維攝入量的突然增加會導致腹脹和痙攣。

        營養和飲食學會建議食用大約

          你每天消耗的1000卡路里中含有14克纖維或者女性需要25克的纖維男性為38克。

        不幸的是,許多人沒有達到這一要求。

        這里有一些建議可以提高你的纖維攝入量。

          吃水果,如蘋果和梨,連同他們的皮。為了提高湯和沙拉中的纖維含量,可以考慮添加堅果、青豆和蕓豆。用水果代替甜食來完成你的用餐。選擇水果和蔬菜作為零食,而不是加工食品。
         
        (文/宮志強)
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