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        不用節(jié)食!這6條減肥技巧,讓你不知不覺瘦到90

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-22 00:02:52    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):59
        導(dǎo)讀

        為了瘦下來,每天監(jiān)督自己少吃,還要邁開腿運(yùn)動,想要堅持,但感覺真的好難,難道減肥沒有捷徑嗎?今天,減妞將分享給你一些減肥小技巧,不用節(jié)食,也不用劇烈運(yùn)動,學(xué)會了就能變瘦,建議收藏。1.好好吃早餐別不吃早

        為了瘦下來,每天監(jiān)督自己少吃,還要邁開腿運(yùn)動,想要堅持,但感覺真的好難,難道減肥沒有捷徑嗎?

        今天,減妞將分享給你一些減肥小技巧,不用節(jié)食,也不用劇烈運(yùn)動,學(xué)會了就能變瘦,建議收藏。


        1.好好吃早餐

        別不吃早餐,如果你經(jīng)常不吃早餐,非但不能減肥,有可能反而越來越胖。原因很簡單,不吃早餐的時候,由于長時間肚子空空的,午餐時會出現(xiàn)暴飲暴食的情況,食欲旺盛,熱量攝入很容易超標(biāo),導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)。

        根據(jù)相關(guān)研究,習(xí)慣不吃早餐的人,發(fā)胖概率會是一般人的4倍。不好好吃早餐,除了沒有充足的能量來維持人體活動外,還容易出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、皮膚干燥、貧血等癥狀。


        早餐熱量應(yīng)占全天熱量攝入的30%。一般包含四個條件:要有谷薯類食物、新鮮蔬果、肉蛋奶豆類食物,少量堅果;最佳的早餐時間,最好是在早上6-8點。


        2.上午一杯水

        吃完早餐,又還沒到午餐時間,大概上午11點左右,會比較餓,想吃東西。這時候建議來一杯白開水,就可以緩解饑餓感。


        首先,白開水沒有熱量,正餐前喝一杯水,會有飽腹感,也可以降低你在正餐時旺盛的食欲,幫你控制飲食。

        有的時候,口渴和饑餓的感覺很類似,但是大腦往往會混淆這種感覺,如果不能辨別,被“假饑餓”所欺騙,也會增加發(fā)胖幾率。這時候喝一杯水,如果幾分鐘還是餓,那才是真的饑餓。


        另外,減肥期間也建議多喝水,促進(jìn)代謝,幫助身體排毒,對身體也有諸多好處。根據(jù)我國居民膳食指南,每天控制在1500-1700ml就好,約7-8杯。


        3.減少碳水的攝入

        很多剛開始減肥的朋友,都會陷入這樣一個誤區(qū):認(rèn)為不吃主食可以減肥。然后你會發(fā)現(xiàn),這些人,要么根本沒瘦,要么短時間內(nèi)瘦了,但沒過多久就反彈了。


        為什么會這樣?因為造成你肥胖的,不是某種食物,而是能量過剩。也就是說,即使是健康的蔬果,如果管不住嘴,一直吃一直吃,熱量攝入超標(biāo),同樣會導(dǎo)致脂肪堆積。

        而且,碳水化合物是人體最主要的能量來源,攝入不足,身體也許會通過消耗蛋白質(zhì)來供能,等待你的將是肌肉流失。


        所以,不是不攝入碳水化合物,而是可以掌握方法,適當(dāng)減少。最簡單的方法:在主食中加入粗糧,將1/3的精米白面換成粗糧,這樣既保證了營養(yǎng),還有飽腹感。


        4.多吃富含蛋白質(zhì)的食物

        在控制熱量攝入的前提下,如果有哪類食物是推薦的,減妞會建議富含蛋白質(zhì)的食物。


        因為這類食物的分子基數(shù)大,比如蛋、魚、肉等,可以給你提供飽腹感,有助于控制血糖平穩(wěn),有助于控制食欲。


        還有,蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要原料,一個人的肌肉含量越高,其實對提高減肥效率有幫助,增加“后燃效應(yīng)”。

        相關(guān)食物,肉類中的蛋白質(zhì)是比較豐富的,雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉等。


        當(dāng)然了,如果不喜歡吃肉,也可以吃一些豆制品,豆腐、豆干都是不錯的選擇。


        5.減少久坐,多站多走

        上班族大多都有久坐的習(xí)慣,已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為“十大致死致病元兇”之一。


        短時間內(nèi)不明顯,長時間久坐,會讓人變丑,還會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。也會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢、容易水腫,平時的熱量消耗大大減少,自然容易長胖。

        所以,減妞希望你可以養(yǎng)成這樣的習(xí)慣:能跑不走、能走不站、能坐不躺。


        當(dāng)然了,如果體重基數(shù)太大,像什么爬山、跑步、跳繩這些,對i膝關(guān)節(jié)壓力大,都是不合適的。可以嘗試騎車或游泳。


        6.平時早點睡

        管住了嘴,邁開了腿,睡覺這個小細(xì)節(jié),千萬不要忽視了。


        平時睡得不好,喜歡熬夜的人,往往都會比較胖,原因在于:不僅會導(dǎo)致影響身體正常代謝,也會影響抑制食欲的瘦素的分泌,增加你在白天時暴飲暴食的幾率。


        所以,從今天開始,好好睡覺吧。保證每天睡夠7-8小時,最好每天晚上11點前就睡覺

         
        (文/宮志強(qiáng))
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