為了瘦下來，每天監(jiān)督自己少吃，還要邁開腿運動，想要堅持，但感覺真的好難，難道減肥沒有捷徑嗎？

今天，減妞將分享給你一些減肥小技巧，不用節(jié)食，也不用劇烈運動，學會了就能變瘦，建議收藏。

1.好好吃早餐

別不吃早餐，如果你經(jīng)常不吃早餐，非但不能減肥，有可能反而越來越胖。原因很簡單，不吃早餐的時候，由于長時間肚子空空的，午餐時會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，食欲旺盛，熱量攝入很容易超標，導致脂肪堆積在體內(nèi)。

根據(jù)相關研究，習慣不吃早餐的人，發(fā)胖概率會是一般人的4倍。不好好吃早餐，除了沒有充足的能量來維持人體活動外，還容易出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、皮膚干燥、貧血等癥狀。

早餐熱量應占全天熱量攝入的30%。一般包含四個條件：要有谷薯類食物、新鮮蔬果、肉蛋奶豆類食物，少量堅果；最佳的早餐時間，最好是在早上6-8點。

2.上午一杯水

吃完早餐，又還沒到午餐時間，大概上午11點左右，會比較餓，想吃東西。這時候建議來一杯白開水，就可以緩解饑餓感。

首先，白開水沒有熱量，正餐前喝一杯水，會有飽腹感，也可以降低你在正餐時旺盛的食欲，幫你控制飲食。

有的時候，口渴和饑餓的感覺很類似，但是大腦往往會混淆這種感覺，如果不能辨別，被“假饑餓”所欺騙，也會增加發(fā)胖幾率。這時候喝一杯水，如果幾分鐘還是餓，那才是真的饑餓。

另外，減肥期間也建議多喝水，促進代謝，幫助身體排毒，對身體也有諸多好處。根據(jù)我國居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，約7-8杯。

3.減少碳水的攝入

很多剛開始減肥的朋友，都會陷入這樣一個誤區(qū)：認為不吃主食可以減肥。然后你會發(fā)現(xiàn)，這些人，要么根本沒瘦，要么短時間內(nèi)瘦了，但沒過多久就反彈了。

為什么會這樣？因為造成你肥胖的，不是某種食物，而是能量過剩。也就是說，即使是健康的蔬果，如果管不住嘴，一直吃一直吃，熱量攝入超標，同樣會導致脂肪堆積。

而且，碳水化合物是人體最主要的能量來源，攝入不足，身體也許會通過消耗蛋白質(zhì)來供能，等待你的將是肌肉流失。

所以，不是不攝入碳水化合物，而是可以掌握方法，適當減少。最簡單的方法：在主食中加入粗糧，將1/3的精米白面換成粗糧，這樣既保證了營養(yǎng)，還有飽腹感。

4.多吃富含蛋白質(zhì)的食物

在控制熱量攝入的前提下，如果有哪類食物是推薦的，減妞會建議富含蛋白質(zhì)的食物。

因為這類食物的分子基數(shù)大，比如蛋、魚、肉等，可以給你提供飽腹感，有助于控制血糖平穩(wěn)，有助于控制食欲。

還有，蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復的重要原料，一個人的肌肉含量越高，其實對提高減肥效率有幫助，增加“后燃效應”。

相關食物，肉類中的蛋白質(zhì)是比較豐富的，雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉等。

當然了，如果不喜歡吃肉，也可以吃一些豆制品，豆腐、豆干都是不錯的選擇。

5.減少久坐，多站多走

上班族大多都有久坐的習慣，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為“十大致死致病元兇”之一。

短時間內(nèi)不明顯，長時間久坐，會讓人變丑，還會增加患心腦血管疾病的風險。也會導致下半身血液循環(huán)不暢、容易水腫，平時的熱量消耗大大減少，自然容易長胖。

所以，減妞希望你可以養(yǎng)成這樣的習慣：能跑不走、能走不站、能坐不躺。

當然了，如果體重基數(shù)太大，像什么爬山、跑步、跳繩這些，對i膝關節(jié)壓力大，都是不合適的。可以嘗試騎車或游泳。

6.平時早點睡

管住了嘴，邁開了腿，睡覺這個小細節(jié)，千萬不要忽視了。

平時睡得不好，喜歡熬夜的人，往往都會比較胖，原因在于：不僅會導致影響身體正常代謝，也會影響抑制食欲的瘦素的分泌，增加你在白天時暴飲暴食的幾率。

所以，從今天開始，好好睡覺吧。保證每天睡夠7-8小時，最好每天晚上11點前就睡覺