王健林說過：要做成一件事，有100種方法；而做不成一件事，有一萬個理由。

經常有人說,自己每天過的很迷茫，焦慮，頹廢,懶惰。不知道怎么去自律。

每天熬夜，刷劇，玩游戲；有的人晚上刷劇到凌晨兩點，第二天早上七點拖著疲憊的身體去工作；日復一日，惡性循環。

很多人也清楚，每次不自律的行為背后都是明碼標價的，生活也會給到不愿意努力的人一次又一次的迎頭痛擊。

于是很多人想改變，給自己拉清單，列了各種各樣的目標：早起，運動，讀書，自律；躊躇滿志的堅持了一個星期，又慢慢回到了原狀,進入到一種“間歇性慷慨激昂，持續性混吃等死”的狀態。

核心的原因，就是沒有找到自己的內在驅動力，自己的目標是什么。

沒有一個清晰的目標，就好像在前進的時候沒有一個指南針。你自然不知道往哪里去走。自律也無從談起。

從十年前開始，我就一直在實戰目標設立與踐行。2012年在國外碩士剛畢業時，我給自己立的第一個KPI就是找到工作，生存下來。憑借著運氣與200%的努力，我成了本專業第一個找到工作的學生。

剛工作時，語言，文化，專業知識對于我來說都是一道一道的鴻溝，我所能做的，也只能時付出接近瘋狂的努力去解決這些問題，去無限增大在這場與自己的對抗過程中勝出的概率。

現在回頭看來，讓我最欣慰的就是當初給自己設立的KPI都順利甚至是超額完成。而這一切，真的都離不開最初給自己設立的目標和要求。

那么，究竟應該如何去科學合理的去制定目標，去引領我們走向自律呢？

“目標管理”的概念是管理專家彼得·德魯克（Peter·Drucker）1954年在其名著《管理實踐》中最先提出的。

德魯克認為，并不是有了工作才有目標，而是相反，有了目標才能確定每個人的工作。所以同樣的道理，當我們在踐行自律的時候，如果一個領域沒有目標，這個領域的行動項必然被忽視。

比如當你踐行鍛煉健身，早睡早起，讀書學習，你沒有具體的鍛煉目標，早起計劃，讀書結果，你很難把這些事做好，你很難把自律做好。也許你有能力把一件事做到100分，但失去目標的督促，你想做到60分都難。

設定的目標的過程，需要遵循SMART目標管理法則：

01 SPECIFIC

目標的設立必須是明確的。舉個例子，如果說你把提升英語設立為一個目標，你會發現這個是一個非常模糊的概念。你具體要提升英語的哪一個方面？是你的聽說讀寫哪個方面？你要把你的英語提高到什么樣的一個水平？

不明確的目標沒有辦法評判、衡量。你的大腦會想盡辦法欺騙你，讓你做更簡單的事，讓你100分的工作，只去做到60分。一個大而泛的目標是滋生拖延的溫床。

02 MEASURABLE

衡量性就是指目標應該是明確的，而不是模糊的。應該有一組明確的數據，作為衡量是否達成目標的依據。如果制定的目標沒有辦法衡量，就無法判斷這個目標是否實現。

比方說，我之前的學員在設立5年目標時，他把有一個目標設立為“提高為人處世能力”。“提高為人處世能力”是一個既不明確也不容易衡量的概念，什么叫提高為人處世能力？怎么去評判這種能力？標準在哪里？怎么判斷他是否完成了目標？

改進一下：準確地說，在什么時間完成“為人處世能力”的提升，你具體需要做什么事？是要閱讀完成10本相關書籍？是要結交志同道合的10位新朋友？是要改進10個之前在“為人處世”方面做得不好的點？具體的衡量標準是什么？

03 ATTAINALBE

自律過程中，目標的設立是要能夠被執行人，也就是你自己所接受的，可以實現的。

自律的過程中，如果利用強迫性的手段，一廂情愿地把自己所制定的目標強壓給自己，一種典型的反映是心理和行為上的抗拒：我可以接受，但是否完成這個目標，有沒有最終的把握，這個可不好說。

一旦有一天這個目標真完成不了的時候，我有一百個理由可以推卸責任：你看我早就說了，這個目標肯定完成不了，我沒法做到早睡早起，我沒法做到每天鍛煉，我沒法做到清淡飲食，但你堅持要壓給我。

比如說，你之前是一個英語小白，你馬上要提升到一個母語者的水平，這樣目標的設立是沒有意義的。

這就像摘樹上的果子，一個好的目標設定，一定是你墊一墊腳就可以夠到的果子，而不是你搬梯子站到房頂跳起來都還摘不到。

04 RELEVANT

目標的相關性是指實現此目標與其他目標的關聯情況。如果實現了這個目標，但對其他的目標完全不相關，或者相關度很低，那這個目標即使被達到了，意義也不是很大。

比如你的自律目標設定，是要和你的人生目標所相關聯的，不能跑題。我們很多同學想做的事情非常多，東一下西一下。今天想學這個，明天干那個。到了最后發現什么事也沒有做好。

要解決這個問題，可以建立自己的人生目標九宮格，把自己最想取得突破的8大領域寫下來，然后在每天目標設立時圍繞這8大領域開展。準確的找到你每天的3只青蛙，并且把他們吃掉。

05 TIMEBOUND

目標特性的時限性就是指目標是有時間限制的。為什么學生的作業總是在最后一天才能完成？截至日期永遠是第一生產力！就像專注力管理的過程會有兩個專注力高峰，即剛進入到專注區間時和離開專注區間時。

可以借鑒項目管理的思路去設定時間限制，根據重要緊急四象限法則、對任務的輕重緩急，擬定出完成目標項目的時間要求。

很多人在執行過程中會遇到各種各樣的突發狀況。利用復盤的方式定期檢查項目的完成進度，及時掌握項目進展的變化情況，以及根據計劃的異常情況變化及時地調整工作計劃。

我建議每天睡前，或者在第二天早起后，花30分鐘左右，按照SMART法則，對一天要做的事進行梳理。并以此類推，制定每周，每月，每年的目標及行動計劃

在付出水滴石穿的努力之前，你要確保你的目標足夠的清晰。目標如果不清晰，就像一條沒有目的的船，每個方向吹過來的，都是逆風。

文章來源公眾號【宇寬時間管理】