在這個以瘦為美的時代，女性們?yōu)榱诉_(dá)到所謂的身材標(biāo)準(zhǔn)，義無反顧地把減肥作為自己的終身事業(yè)，并不斷為之奮斗。

在最近熱播的節(jié)目《請吃飯的姐姐》中，姐姐們和宋雨琦分享了許多并不健康的減肥方法：像每天只吃三顆葡萄，減肥只喝咖啡，最終患上逆流性食道炎……

在減肥的奮斗路上，走彎路的情況不少。不少人更是在彎路上一意孤行，越走越遠(yuǎn)，走到最后，不但減肥效果不明顯，還搭上了自己的身體健康。

所以，減肥的同時，務(wù)必要保證健康。對于不健康的減肥方法，堅決say no!

一、不靠譜的減肥方式有哪些？會對身體產(chǎn)生哪些傷害？??

1、節(jié)食減肥

節(jié)食減肥可以說是減肥界的“鼻祖”，這種方法非常簡潔明了，就是限制飲食來達(dá)到減肥目的。

節(jié)食能在短時間內(nèi)達(dá)到減重效果，但是減掉的那部分體重，更多是水分流失所引起的，而不是脂肪的消耗所造成的。

所以從本質(zhì)上來說，節(jié)食減肥并沒有明顯的減脂效果，而且在節(jié)食期間，饑餓感撲面而來，人一旦耐不住，重新恢復(fù)飲食，機(jī)體會將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，這樣反倒會造成體重的反彈。

此外，長期限制飲食，營養(yǎng)素攝取不足，容易導(dǎo)致代謝紊亂，致體內(nèi)蛋白質(zhì)合成短缺，影響到人體的免疫力、記憶力等。

2、催吐減肥

催吐減肥，就是通過扣喉的方式把吃進(jìn)去的食物吐出來，這樣只滿足了食欲，但沒有食物供給熱量，人就不會發(fā)胖。

然而這樣做不但容易損傷喉嚨、食管、腸胃，逆流的胃酸還會腐蝕牙齒，久而久之，出現(xiàn)蛀牙、牙齦萎縮。催吐成性，嚴(yán)重情況下，還有可能導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。

3、藥物減肥

如今市面上的減肥藥，良莠不齊。一些黑心商家將利尿劑、瀉藥重新包裝，售賣給消費者。這種減肥藥實則是通過促進(jìn)排泄來達(dá)到減重效果，但是減的不是身體的脂肪，而是身體的水分。

不但沒有起到減肥效果，身體頻繁大量脫水，還會導(dǎo)致水和電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)酸中毒及營養(yǎng)不良，甚至損傷肝功能。

4、抽脂手術(shù)

在很多人的認(rèn)識誤區(qū)中，總認(rèn)為抽脂能減肥，加上近些年因網(wǎng)紅效應(yīng)而掀起的抽脂熱潮，抽脂手術(shù)異常火爆。

然而抽脂手術(shù)并沒有想得那么簡單，其中也是存在一些風(fēng)險的，比如皮膚凹凸不平、大出血、全身感染等，而且抽脂手術(shù)更大程度是用來塑形，而非減肥。

二、哪些減肥方式是正確有效的？??

正確有效的減肥方法，應(yīng)該是飲食加運動。

飲食上要糾正不良的飲食習(xí)慣，做到規(guī)律飲食，并保證各類營養(yǎng)素的均衡攝入，同時減少油膩、高熱量、高脂肪食物的攝入。

運動方面要做到定時、適量運動。根據(jù)自己的情況制定運動計劃表，有氧、無氧運動交叉進(jìn)行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

運動忌超量鍛煉，運動得越多，并不代表減肥效果越好，相反，反倒會增加運動損傷的風(fēng)險。

對于超重人群，及時減肥很有必要。但是減肥也要講求方法，像節(jié)食、催吐等不靠譜的減肥方式，千萬別碰，運動飲食減肥套餐，才是最有保障的。

對于正常體重者，切勿沉迷于減肥，保持健康體格即可，無需刻意去迎合“以瘦為美”的大眾審美標(biāo)準(zhǔn)。