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        哪種運(yùn)動對健康最有效?8年研究數(shù)據(jù)對比推薦這些

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-17 20:51:07    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):14
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        點(diǎn)擊關(guān)注不迷路 ↑ ↑普及科學(xué)知識,傳播科學(xué)精神我們知道鍛煉有益健康,尤其是能夠提升心肺功能、降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。越來越多的證據(jù)表明,不同形式的運(yùn)動均能改善我們的長期健康狀態(tài)。但是,哪種運(yùn)動強(qiáng)度和

        點(diǎn)擊關(guān)注不迷路 ↑ ↑
        普及科學(xué)知識,傳播科學(xué)精神

        我們知道鍛煉有益健康,尤其是能夠提升心肺功能、降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。越來越多的證據(jù)表明,不同形式的運(yùn)動均能改善我們的長期健康狀態(tài)。但是,哪種運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間對身體素質(zhì)的有益影響最大呢?

        近期,發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項(xiàng)研究,探討了習(xí)慣性身體活動與健康狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)。研究表明:中等強(qiáng)度的身體活動是提高心肺健康健康水平最有效的方法

        截圖來源:European Heart Journal官網(wǎng)

        研究數(shù)據(jù)來自知名的弗雷明漢心臟研究(Framingham Heart Study),共納入了2070 名、平均年齡為54歲的受試者。研究開始時(約7.8年前),所有受試者均佩戴可穿戴設(shè)備,用來獲得與身體活動相關(guān)的數(shù)據(jù);同時還接受了全面的心肺運(yùn)動測試 (CPET),以測量身體健康狀態(tài)。8年后,重復(fù)進(jìn)行上述測量。

        8年前,受試者每天平均的久坐時間為810分鐘、走路步數(shù)為7737步,每天中等強(qiáng)度身體活動時間為22.3分鐘,最大攝氧量為23.6 mL/kg/min。

        最大攝氧量:指身體在運(yùn)動期間,最多可以使用多少氧氣。如果身體在運(yùn)動時可以吸入和呼出的氧氣越多,有氧運(yùn)動的水平就越高。研究者通過最大攝氧量來評估常規(guī)體力活動與心肺健康的生理關(guān)系 。

        研究者對比相同人群在8年前后的數(shù)據(jù),調(diào)整了年齡、性別、肥胖和心血管風(fēng)險等變量因素后,結(jié)果表明:中等強(qiáng)度的身體活動(如快走或騎自行車)最適合提高最大攝氧量

        研究還發(fā)現(xiàn),在體能改變方面,每增加一分鐘的中等強(qiáng)度至劇烈運(yùn)動,平均相當(dāng)于步行約3分鐘,相當(dāng)于減少約14分鐘的久坐時間。

        每天增加中等強(qiáng)度運(yùn)動17分鐘或每天走路4312步(相當(dāng)于每分鐘走80步,走了54分鐘),或每天久坐時間減少249分鐘,可以觀察到最大攝氧量增加5%(1.2 mL/kg/min)。

        無論受試者每天久坐的時間長短,只要每天步數(shù)高于平均值或完成中等強(qiáng)度的運(yùn)動,他們的最大攝氧量都高于平均水平。

        更重要的是,每天額外的活動時間和增加步數(shù)似乎能夠抵消久坐對健康的負(fù)面影響。

        圖片來源:123RF

        該研究的通訊作者、波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Boston University School of Medicine)心臟病學(xué)博士Matthew Nayor總結(jié)道:“希望我們的研究提供重要信息,通過建立不同形式的身體活動與健康指標(biāo)的關(guān)系,最終可以用于提高身體健康和整個生命過程的整體健康。”

        參考資料

        [1] Nayor, M., Chernofsky, A., Spartano, N. L., Tanguay, M., Blodgett, J. B., Murthy, V. L., ... & Lewis, G. D. (2021). Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal.

        [2] Study finds moderate-vigorous physical activity is the most efficient at improving fitness. Retrieved 27-AUG-2021, FROM https://www.eurekalert.org/news-releases/926743

        [3] Scientists Identify The Ideal Level of Exercise Intensity For Boosting Fitness. Retrieved 31 AUGUST 2021, from https://www.sciencealert.com/study-identifies-the-level-of-exercise-most-efficient-for-boosting-fitness

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        (文/史舒文)
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