已經加入減肥大軍的小伙伴們都知道這樣一句話，減肥就是管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。

可見管住嘴很重要，然而許多人不信邪，覺得我大吃大喝，只要運動也能瘦，可是到頭來，不僅沒瘦，反而越運動越胖了，這是怎么回事呢？

今天咱們就來說說運動到底能不能減肥。

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我們是怎么變胖的

其實很多時候肥胖都是吃出來的，和運動關系不大。我們之所以越來越胖，就是吃得太多，熱量攝入太過，導致多余脂肪堆積在體內，慢慢就變胖了。

所以究其原因，還是因為攝入的熱量大于自身消耗的熱量，這時候身體會生成脂肪來儲存這些過剩的熱量，于是你就越來越胖了。

02

身體是怎么消耗熱量的

知道了肥胖的原因，我們再來說說身體是怎么消耗熱量的。

我們身體的熱量消耗主要有三大塊，第一滿足基礎代謝，第二用于消化食物，第三用于身體活動。

那什么是基礎代謝呢？

基礎代謝就是當身體處于不運動的靜止狀態時，保持身體最基本的功能所需求的最低熱量，比如大腦運轉，血液循環，呼吸系統等。

這一塊消耗的熱量約占60％到80％。消化食物的熱量需要10％，主要用來消化吸收。身體活動，也就是走路啊，跑步啊，干活啊，這些約消耗10％到30％左右。

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運動減肥不靠譜

所以運動減肥不靠譜啊，小伙伴們！

在日常的熱量消耗中，運動占的比例很少，就算你一天運動八百遍，也改變不了你胖的事實。

減肥的關鍵是提高基礎代謝，然后管住自己那張好吃的嘴。不然你揮汗如雨千百遍，還不抵一杯奶茶的熱量。

嗐，瞧我這張該死的嘴！

而且你有沒有發現，運動過后，會增加食欲，一旦你再加個餐，補充個營養什么的，說不定消耗的還沒有攝入的多呢！

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運動會降低基礎代謝

產生能量補償效應

剛才咱們說了基礎代謝是能量消耗的大頭，然而據研究表明，長期運動會降低基礎代謝。

為什么會這樣呢？

因為身體有一套“能量補償機制”，我們的身體會偷偷的減少基礎代謝的能量消耗，以此來補償運動所消耗的能量。

這是不可控的，有時候我們的身體是非常的智能的，不受意志的控制，是身體的本能行為。

雷師兄說

所以想靠運動減肥，簡直難于上青天，減肥的關鍵還是控制好熱量的攝入，盡量少吃高熱量，高升糖指數的食物。

俗話說，三分練，七分吃。減肥的重點還在于吃啊！

你說呢，減肥人？