專題｜哈佛公開課#積極心理學#

｜留美心理咨詢師王瑞

今天分享哈佛公開課《積極心理學》第三集的學習筆記。

我們總在為不想回答的問題絞盡腦汁，其實，不回答就是蕞好的回答。

今天分享哈佛公開課《積極心理學》第三集的學習筆記，主題是——幸福是一種隨機現(xiàn)象嗎？

焦慮和壓抑的狀態(tài)必然會對我們生活的幸福感造成影響，但僅僅是擺脫了焦慮與壓抑，真的能讓我們增加幸福感嗎？

擁有幸福感的關鍵是擁有感知幸福、感知快樂的能力，如果你沒有這種能力，即使你擺脫了焦慮和壓抑的狀態(tài)，也很難收獲幸福。下面我們就來看看要如何獲得感知快樂的能力吧！

1

迅速轉移目標

以不變應萬變

生活中總是有人會追問各種我們不想回答的問題。蕞好的應對方式，我個人認為不是想出絕妙的回答，而是統(tǒng)統(tǒng)都不回答。

這個方法是我和一位來訪者在咨詢中共同研究出來的，這里傾情分享給大家。

首先解釋一下為什么統(tǒng)統(tǒng)不回答是蕞好的應對方式，以我們春節(jié)的時候遭遇的各種情況為例——

A 避免「戰(zhàn)或逃反應」

當我們絞盡腦汁去琢磨怎么回答一個令自己不舒服的問題時，可能會面臨「戰(zhàn)或逃反應」。意思就是，你要不就進入戰(zhàn)斗狀態(tài)，想要用言語擊敗對方，富有攻擊性；要不就會想要逃跑，尷尬地一句話也說不出來。

所以當你面對一個不舒服的問題，而你又做了要回答的決定時，就很難全身而退了。大過年的，把自己搞這么累，何必呢是吧？

B 避免后悔情緒

在A原因的基礎上，可能就會出現(xiàn)后悔情緒了。比如你脫口而出不太客氣的話，事后可能會覺得不好意思，怎么說也是親戚，過年得罪人的事兒還是免了。但是如果你尬冷了，事后可能又會嫌棄自己為什么沒發(fā)揮好。這是累上加累，本來假期是想休息的，這回更累了，得不償失。

C 不牽扯長期社交關系

一般過年才能見上時長為20分鐘的親戚，跟你的生活之間是不存在長期社交關系的，所以并不具備需要你冥思苦想實現(xiàn)有效溝通的條件，也就是說我們要練習的是無效溝通的方式。畢竟親密關系的有效溝通都還沒整明白呢，還是不要擴大有效溝通的范圍了。

好，現(xiàn)在就跟大家分享一下「無效回答轉移大法」的實用技能，一共就兩步——

第壹步：發(fā)射語氣詞

比如一個親戚可能會問你如下問題——

“找對象了沒啊”

“去年掙多少錢啊”

“買房了嗎”

“拿到戶口了嗎”

......

然后就可以發(fā)射語氣詞了，比如——

“哈哈哈”

“哎呀，哈哈哈”

“這個，哈哈哈”

配合表情使用效果更佳。

第二步：反射對方問題

笑完之后，不用作答，然后馬上拋出對方剛才問你的問題，稍作改變即可——

“您兒子/女兒/孫子/孫女找對象了沒啊”

“您兒子/女兒/孫子/孫女去年掙了多少錢啊”

“您兒子/女兒/孫子/孫女買房了嗎”

“您兒子/女兒/孫子/孫女拿到戶口了嗎”

......

全部反射回去，把話題的重心轉移到對方身上。

只要對方問問題，輪流使用上述兩個步驟就可以了。不想聊了就用下面的萬事都有可能句子撤退就可以了——

叔叔/阿姨/爺爺/奶奶/舅舅/舅媽/姑姑/...，跟您聊得太開心了，但是我爸/媽叫我過去幫忙啦，回頭再跟您聊哈。

大家可以根據(jù)自己的情況進行修改。嗯，這個方法就到這里。

2

不浪費時間擺脫煩惱

多花心思增加樂趣

這一點是我在第三集的課程中收獲蕞大的，給我提供了非常巧妙的視角，重新理解了實現(xiàn)幸福的方式，真的不單純是擺脫煩惱而已。而且這個方法在春節(jié)期間，會派上大用場。

快速過一下理論背景，很簡單。

健康本源學：焦慮和壓抑的狀態(tài)一定對你的幸福是有影響的，這個沒毛病，但是，但是，但是，單單擺脫焦慮和壓抑，不代表你就能開心和享受幸福了；如果你還不具備讓自己快樂的能力，那么擺脫了焦慮和壓抑之后極有可能陷入空虛和麻木的狀態(tài)，而不是快樂。

所以這個理論給我們帶來的啟示是，如果暫時沒有應對煩惱的辦法，不如先擱置在一邊，把有限的時間和精力放在提升快樂的能力上。

簡而言之，消除煩惱和增加快樂是兩個路徑，不是因果關系。

好，明確這一點之后，我們就開始使用了，步驟如下——

第壹步：參考剛才的「無效回答轉移大法」擱置人際麻煩

再提醒一句，你回家過年不是花時間去應對麻煩的，能擱置就擱置，千萬別把自己套牢了。

第二步：花心思做那些能讓你快樂的事情

想想你大老遠回到家，意義是什么，價值是什么？然后圍繞對你來說重要的意義和價值創(chuàng)造快樂體驗。

比如你回家就是為了陪父母，那么就想想為了陪伴可以做哪些事情；

比如你回家是為了跟老朋友發(fā)小敘敘舊，那么就想想和朋友們可以一起做些什么；

比如你回家是為了調整狀態(tài)，那么就想想在這個你熟悉的地方，什么事情是可以讓你實現(xiàn)放松身心的目的的；

......

我想沒有人回家是為了專門提升應對親戚的技巧的，所以在即將到來的熱鬧和喧囂中，

別忘記對你來說真正重要的是什么哦，那些才是值得你花時間的事情。

這個方法不只在舉例的情況中適用，生活中其它的場景同樣是非常有效的，大家可以試試哦。

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