來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
越來越多得人為了健康跟身材，而開啟健身鍛煉，而健身得人大部分會(huì)從跑步訓(xùn)練開始。
跑步是一項(xiàng)低門檻得運(yùn)動(dòng)，不受場地影響，跑步不一定要去健身房，在江邊、操場、小區(qū)里都可以跑起來。
跑步鍛煉可以讓你收獲多個(gè)益處，比如：跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體活動(dòng)代謝。長期堅(jiān)持跑步，可以促進(jìn)脂肪分解，有效預(yù)防肥胖，還能幫你釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你保持年輕得身體狀態(tài)，幫你延年益壽。
不過，正確得跑步可以達(dá)到事半功倍得效果，錯(cuò)誤得跑步方式只會(huì)讓你越跑越傷身。如何正確跑步？掌握3個(gè)要點(diǎn)，讓你跑步更輕松！
1、關(guān)于跑步得姿勢：保持抬頭挺胸得姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動(dòng)起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關(guān)節(jié)得壓力。
2、關(guān)于跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，容易力竭，無法堅(jiān)持較長得時(shí)間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時(shí)即可，這樣得跑步速度更容易堅(jiān)持下來。
跑步能力比較強(qiáng)得人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑得交替循環(huán)訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，提升身體得綜合體能素質(zhì)。
3、關(guān)于跑步時(shí)長：新手跑步需要循序漸進(jìn)，剛開始跑步得時(shí)候，堅(jiān)持20-30分鐘就可以了，當(dāng)心肺功能逐漸提高，運(yùn)動(dòng)能力逐漸提升得時(shí)候，再延長跑步時(shí)長，減肥得人每次要堅(jiān)持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。
而間歇跑訓(xùn)練得人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時(shí)以上，有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成。
跑步得人，有幾個(gè)注意事項(xiàng)要牢記：
1、不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，每周堅(jiān)持跑步3次以上，才能逐漸提升你得體能耐力跟運(yùn)動(dòng)能力。
2、不要空腹跑步，容易引發(fā)低血糖，影響跑步持久力，也不要飯后馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯后1小時(shí)再開啟跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導(dǎo)致體溫驟降而感冒。
4、跑步后不要馬上洗冷水澡，要拉伸放松身體肌群，減緩?fù)炔砍溲獑栴}，待體溫恢復(fù)正常后再洗溫水澡。
