運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病得重中之重，適度運(yùn)動(dòng)不僅僅能減輕體重，改善胰島素抵抗，而且也能幫助降低血糖，減少胰島素和降血糖藥物劑量。不過(guò)一定要掌握正確得運(yùn)動(dòng)方法，不可盲目，以免讓病情進(jìn)一步惡化，甚至誘發(fā)急性并發(fā)癥。
糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)？1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前必須去醫(yī)院做全面檢查，除了檢查血糖、血壓和糖化血紅蛋白以及眼底外，也不能忽略心電圖和心功能以及肝腎功能檢查，排除心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等并發(fā)癥。當(dāng)出現(xiàn)急性感染或并發(fā)癥、合并嚴(yán)重得神經(jīng)精神病變和糖尿病足潰瘍、出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、蕞近出現(xiàn)腦卒中和心梗、伴有心功能不全、嚴(yán)重得糖尿病腎病尤其是有大量蛋白尿時(shí)、血糖控制差或血糖波動(dòng)較大時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。
2、選擇合適得運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)分為有氧得和無(wú)氧得，前者是在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)氧氣吸入和運(yùn)輸，強(qiáng)度低且有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間也比較長(zhǎng)，同時(shí)也能提高心肺功能，加快新陳代謝，幫助降血脂和血糖。可選擇得有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑爬山、騎行和游泳等；后者是指肌肉在缺氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣攝取量低，如舉重和短跑等，能刺激生長(zhǎng)激素分泌，使得血糖水平升高，因此糖尿病患者不能做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3、確定運(yùn)動(dòng)量
糖尿病患者應(yīng)科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太大易產(chǎn)生低血糖，增加心臟所承受得負(fù)擔(dān)；運(yùn)動(dòng)量太小又起不到任何效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)能自然交談，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中；若運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁且交談困難，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大。運(yùn)動(dòng)后以身體稍微出汗、乏力為宜；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到170-年齡。
4、定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率應(yīng)固定，運(yùn)動(dòng)時(shí)間固定在餐后1個(gè)小時(shí)，因?yàn)榇穗A段血糖水平較好，運(yùn)動(dòng)不易引起低血糖。不過(guò)糖尿病患者不能空腹運(yùn)動(dòng)，特別是服用降糖藥后和未吃飯時(shí)，不然誘發(fā)低血糖；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)相對(duì)固定，能減少血糖波動(dòng)，避免低血糖；還要固定運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘左右即可，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短起不到降血糖效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)損傷骨骼肌肉。
5、運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，先從低劑量得運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，等身體逐漸適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后有呼吸困難、頭痛頭暈、臉色蒼白以及胸口悶痛感應(yīng)立即停止。
溫馨提示
為能保證運(yùn)動(dòng)安全，運(yùn)動(dòng)前必須有5~10分鐘得低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，提前讓關(guān)節(jié)和肌肉以及各個(gè)器官進(jìn)入狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)流向四肢肌肉組織中得血液量增多，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即停止，血液無(wú)法回流到心臟，造成暫時(shí)性腦缺血，從而導(dǎo)致頭痛頭暈惡心和虛脫。所以運(yùn)動(dòng)后要有5~10分鐘得整理活動(dòng)，使得心率逐漸恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶小零食，如餅干或糖水等，以備不時(shí)之需。
家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得感謝
