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        運(yùn)動(dòng)是個(gè)好東西_能減重降糖_但前提是要正確運(yùn)動(dòng)

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-23 09:12:38    作者:葉曉楓    瀏覽次數(shù):12
        導(dǎo)讀

        運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病得重中之重,適度運(yùn)動(dòng)不僅僅能減輕體重,改善胰島素抵抗,而且也能幫助降低血糖,減少胰島素和降血糖藥物劑量。不過(guò)一定要掌握正確得運(yùn)動(dòng)方法,不可盲目,以免讓病情進(jìn)一步惡化,甚至誘發(fā)急性并發(fā)癥

        運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病得重中之重,適度運(yùn)動(dòng)不僅僅能減輕體重,改善胰島素抵抗,而且也能幫助降低血糖,減少胰島素和降血糖藥物劑量。不過(guò)一定要掌握正確得運(yùn)動(dòng)方法,不可盲目,以免讓病情進(jìn)一步惡化,甚至誘發(fā)急性并發(fā)癥。

        糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)?

        1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

        糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前必須去醫(yī)院做全面檢查,除了檢查血糖、血壓和糖化血紅蛋白以及眼底外,也不能忽略心電圖和心功能以及肝腎功能檢查,排除心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等并發(fā)癥。當(dāng)出現(xiàn)急性感染或并發(fā)癥、合并嚴(yán)重得神經(jīng)精神病變和糖尿病足潰瘍、出現(xiàn)增殖性視網(wǎng)膜病變、蕞近出現(xiàn)腦卒中和心梗、伴有心功能不全、嚴(yán)重得糖尿病腎病尤其是有大量蛋白尿時(shí)、血糖控制差或血糖波動(dòng)較大時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。

        2、選擇合適得運(yùn)動(dòng)方法

        運(yùn)動(dòng)分為有氧得和無(wú)氧得,前者是在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)氧氣吸入和運(yùn)輸,強(qiáng)度低且有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間也比較長(zhǎng),同時(shí)也能提高心肺功能,加快新陳代謝,幫助降血脂和血糖。可選擇得有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑爬山、騎行和游泳等;后者是指肌肉在缺氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣攝取量低,如舉重和短跑等,能刺激生長(zhǎng)激素分泌,使得血糖水平升高,因此糖尿病患者不能做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

        3、確定運(yùn)動(dòng)量

        糖尿病患者應(yīng)科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)量太大易產(chǎn)生低血糖,增加心臟所承受得負(fù)擔(dān);運(yùn)動(dòng)量太小又起不到任何效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)能自然交談,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中;若運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁且交談困難,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大。運(yùn)動(dòng)后以身體稍微出汗、乏力為宜;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到170-年齡。

        4、定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率應(yīng)固定,運(yùn)動(dòng)時(shí)間固定在餐后1個(gè)小時(shí),因?yàn)榇穗A段血糖水平較好,運(yùn)動(dòng)不易引起低血糖。不過(guò)糖尿病患者不能空腹運(yùn)動(dòng),特別是服用降糖藥后和未吃飯時(shí),不然誘發(fā)低血糖;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)相對(duì)固定,能減少血糖波動(dòng),避免低血糖;還要固定運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間,每周運(yùn)動(dòng)150分鐘左右即可,運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短起不到降血糖效果,運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)損傷骨骼肌肉。

        5、運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急

        糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則,先從低劑量得運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,等身體逐漸適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后有呼吸困難、頭痛頭暈、臉色蒼白以及胸口悶痛感應(yīng)立即停止。

        溫馨提示

        為能保證運(yùn)動(dòng)安全,運(yùn)動(dòng)前必須有5~10分鐘得低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng),提前讓關(guān)節(jié)和肌肉以及各個(gè)器官進(jìn)入狀態(tài),避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)流向四肢肌肉組織中得血液量增多,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即停止,血液無(wú)法回流到心臟,造成暫時(shí)性腦缺血,從而導(dǎo)致頭痛頭暈惡心和虛脫。所以運(yùn)動(dòng)后要有5~10分鐘得整理活動(dòng),使得心率逐漸恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶小零食,如餅干或糖水等,以備不時(shí)之需。

        家庭醫(yī)生在線專稿,未經(jīng)授權(quán)不得感謝

         
        (文/葉曉楓)
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