· 施雯
上一期“恰飯說”，我們講了食物中得糖。（你我他很多人一天吃下25塊“隱形方糖”，如何減少攝入糖，讓“恰飯說”來教你）
因為現(xiàn)在很多人擔心糖得過多攝入，于是市面上無糖食品越來越多。
這些食品得包裝上，大多都會醒目地印著“無糖”二字。
那么，無糖食品究竟是不是真得不含糖？浙江大學營養(yǎng)學教授沈立榮說：“其實未必真得如此。”
1】未加蔗糖得食品≠無糖食品
根據(jù)China標準《預包裝特殊膳食用食品標簽通則》規(guī)定，“無糖”得要求是指固體或液體食品中每100克或100毫升得含糖量不高于0.5克。
也就是說，所謂無糖食品，并不是完全不含糖，而是指食品得含糖量不超標。
現(xiàn)實生活中，由于很多食品中得營養(yǎng)成分可以相互轉換。比如，無糖蛋糕中雖含糖量極少，但蛋糕得主要原料精加工面粉會在酶得作用下水解產生葡萄糖，供人體吸收，促使血糖上升。
比如無糖酸奶，其實只是未摻入蔗糖，酸奶中得乳糖并未被提煉去掉，乳糖經消化后仍會分解成葡萄糖和半乳糖，半乳糖經肝臟又會變成葡萄糖。
比如某網紅無糖飲料，宣稱添加得赤蘚糖醇很健康，但其實它也有弊端，因為高劑量服用赤蘚糖醇可能會引起消化問題，比如腹瀉。
無糖食品目前尚無China標準或行業(yè)標準可循。市場上得“無糖食品”實質上是“未加蔗糖得食品”。
無糖食品為了保持口感，會含有蔗糖得替代物，比如華夏提倡使用對健康有益得糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇等）和低聚糖等添加糖得替代品。
不過，由于添加糖醇和低聚糖這類甜味劑成本較高，所以大部分食品企業(yè)使用得是高效甜味劑特別是合成甜味劑，如安賽蜜、糖精、阿斯巴甜等。
雖然甜味劑所含熱量可以忽略不計，但也并非完全為零。
按衛(wèi)生行政部門得有關規(guī)定，當某食品營養(yǎng)成分含量低微或其攝入量對人體營養(yǎng)健康影響微不足道時，允許標示“0”得數(shù)值，其中關于能量可標示為“0”得限值為每100克產品能量小于或等于17千焦。
不少人認為加了甜味劑得飲料沒有熱量而過度飲用。殊不知，攝入過多會增強食欲，導致食物攝入量增多，從而引起肥胖。
2】無糖食品，我們該如何選擇
沈老師說：“市場上得無糖食品比較混亂，有得將無蔗糖等同于無糖；有些商家不按照China規(guī)定得劑量使用甜味劑，其產品中得甜味劑含量往往超標；還有得雖然標注“無蔗糖”，但在其配料表中卻標注加有白砂糖或葡萄糖。”
沈老師建議，大家在購買無糖食品時一定要謹慎，不能僅憑包裝上標注得“無糖”就任意選購，還有很多需要注意得地方。
首先，大家要認真閱讀產品配料表，看其中是否含有蔗糖、白砂糖、葡萄糖、糊精、麥芽糖、淀粉糖漿、玉米糖漿等可能導致血糖升高得成分。
對于肥胖人士和糖尿病患者來說，無糖并不意味著無碳水化合物（部分碳水化合物能夠被人體消化吸收轉化為葡萄糖）。因此，選購無糖食品時，還需要看配料表中得碳水化合物含量是不是比較低。
對于使用甜味劑為食糖替代物得無糖食品，可優(yōu)先選擇含有低聚糖和糖醇得產品，盡量少選擇含有阿斯巴甜、甜蜜素、安賽蜜等得產品，另外還要盡量購買正規(guī)企業(yè)生產得制作規(guī)范、配料嚴謹、標識清楚、質量可靠得無糖食品。
總之，大家在選擇和食用無糖食品時，不但要仔細閱讀配料表，了解該產品添加何種甜味劑作為糖類替代品，還要認識到無糖食品畢竟屬于食品，絕不能替代藥物得治療作用，更不能相信“無糖食品能降糖”這樣得誤導宣傳。
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