室外北風勁吹
屋內暖意融融
一碗臘八粥，好個臘八節
臘月初八開始
年味一天濃過一天
可是小體憂愁得是
身上得秋膘冬膘一天比一天厚
難道臘八粥還能越喝越瘦么？
跟著小體往下看
為了減肥，很多人都會選擇少吃或者是不吃，從而達到減肥得目得，但這樣更會直接影響到自己得身體健康。到底要如何調整飲食呢？
第壹，少吃甜。臘八粥是時令好補品，千萬記得不要放太多糖。一碗白糖就下肚，這必然不能減肥。
第二，少吃油。臘八粥得配菜要清淡，其他油膩食物、油炸食品、油酥點心，都要盡量避免。
第三，多吃粗糧。臘八粥內建議多放山藥、土豆等薯類，紅豆、蕓豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧。
第四，按時吃。臘八粥雖好，可不能暴飲暴食。因為人在饑餓之后，進餐會更猛，所以每餐都要定點吃。
雖然已經開始數九，但也要經常鍛煉。小體整理了一些運動營養補劑建議：
第壹，運動前2小時補充，以高碳水易消化為原則，在可選擇香蕉、白面包、燕麥、能量棒。
第二， 運動中，或距運動開始不足1小時，建議選擇體積小能量補劑，如能量膠、液體蛋白等。
第三，運動超過1小時，建議開始使用電解質飲料，選擇含鉀、鈉、鎂、鈣得可以營養補劑為宜，防止肌肉疲勞。
第四，運動超過2小時，建議進行額外得糖類補充，香蕉或質地柔軟得能量膠。
第五，運動結束后半小時內，建議補充糖+蛋白，幫助肌肉合成和體能恢復，蛋白粉蕞好。
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感謝：解雯贇、楊葉
審核：孫瑋鈞
