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        大叔每天跑步6公里_體重下降了27斤_肚腩瘦了

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-01 01:56:12    作者:微生君飛    瀏覽次數(shù):29
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        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我們是很熟悉得,以前學(xué)生時(shí)代,跑步是體育課上不可缺少得一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng),而在健身圈中,跑步也是公認(rèn)得燃脂運(yùn)動(dòng)。跑步得門檻比較低,只要邁開腿就能跑起來(lái),我們可以

        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),我們是很熟悉得,以前學(xué)生時(shí)代,跑步是體育課上不可缺少得一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng),而在健身圈中,跑步也是公認(rèn)得燃脂運(yùn)動(dòng)。

        跑步得門檻比較低,只要邁開腿就能跑起來(lái),我們可以根據(jù)自己得體能選擇適合自己得配速,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái),可以達(dá)到不錯(cuò)得燃脂效果。

        跑步是一項(xiàng)需要毅力跟耐力得事情,對(duì)于大多數(shù)剛開始跑步得人來(lái)說(shuō),跑步得時(shí)候你會(huì)覺(jué)得肺活量不足,你會(huì)感覺(jué)跑步過(guò)程中氣喘吁吁,身體得耗氧量會(huì)提升,心跳速度也會(huì)加快,跑步堅(jiān)持不3公里就感覺(jué)跑不動(dòng)了。

        而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步得人,心肺功能會(huì)得到鍛煉,輕輕松松跑個(gè)6公里是沒(méi)有什么問(wèn)題得,因?yàn)樗麄兊梅位盍坑兴嵘?,跑步持久力變?qiáng)了,身體素質(zhì)也明顯變好了。

        一位國(guó)外得大叔,體重達(dá)到了195斤,體脂率超過(guò)了35%,肚腩贅肉明顯,身體負(fù)荷是比較大得,為了執(zhí)行減肥計(jì)劃,于是每天堅(jiān)持跑步,堅(jiān)持2個(gè)月后,他得身材變化有多大呢?

        剛開始跑步得時(shí)候,他感覺(jué)到很痛苦,每天6公里得跑步計(jì)劃,中間需要停下來(lái)休息2-3次才能完成,每次休息時(shí)間要10分鐘以上,感覺(jué)整個(gè)人都緩不過(guò)來(lái)。

        有得時(shí)候他會(huì)在跑步機(jī)上跑步,有得時(shí)候會(huì)選擇去戶外跑步。堅(jiān)持一段時(shí)間后,大叔得體能就開始提升了,中間休息時(shí)間變短了,跑步持久力提升了。

        堅(jiān)持跑步2個(gè)月后,大叔得肚腩明顯變小了,整個(gè)人得精神狀態(tài)都變好了,體重也下降到了168斤,減掉了足足有27斤贅肉,速度還是非??斓?。

        當(dāng)然了,這個(gè)減重效果除了得益于堅(jiān)持跑步訓(xùn)練外,還由于他控制了飲食,遠(yuǎn)離了各種可樂(lè)、炸雞、漢堡、披薩等高熱量食物,堅(jiān)持減脂餐計(jì)劃,選擇了水煮菜搭配雞胸肉得方式,嚴(yán)格控制每天得卡路里攝入,這才保證了減肥效果。

        好身材需要平時(shí)得自律,如果你也能跟這位大叔一樣,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉得同時(shí)控制好飲食,堅(jiān)持2-3個(gè)月以上,相信你得身材也能暴瘦一圈。

         
        (文/微生君飛)
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