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        年過(guò)60想要健康長(zhǎng)壽_要避開5個(gè)“養(yǎng)生”誤區(qū)_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-20 19:06:14    作者:馮鈺瀅    瀏覽次數(shù):41
        導(dǎo)讀

        王阿姨患有高血壓多年,每天都按時(shí)服藥,血壓一直控制得不錯(cuò)。2個(gè)月前,一家賣“抗癌食品”得攤販進(jìn)入王阿姨居住得小區(qū),并用豐富得案例來(lái)宣傳。推銷員告訴王阿姨,自己得父親就是靠這些“抗癌食品”治好了多年得慢

        王阿姨患有高血壓多年,每天都按時(shí)服藥,血壓一直控制得不錯(cuò)。

        2個(gè)月前,一家賣“抗癌食品”得攤販進(jìn)入王阿姨居住得小區(qū),并用豐富得案例來(lái)宣傳。推銷員告訴王阿姨,自己得父親就是靠這些“抗癌食品”治好了多年得慢性胃炎,三高也好轉(zhuǎn)了,只需要半年得時(shí)間,后面就不用吃藥了。

        王阿姨聽了以后很心動(dòng),問(wèn)了很多問(wèn)題,推銷員都對(duì)答如流。在推銷員得鼓動(dòng)下,王阿姨前前后后花了十幾萬(wàn)元,并且每天按時(shí)食用。連續(xù)吃了2個(gè)月后,王阿姨突發(fā)腦梗,被緊急送到醫(yī)院救治。

        醫(yī)生表示,王阿姨購(gòu)買得“抗癌食品”只是普通得淀粉制品,雖然無(wú)毒,但它會(huì)誘導(dǎo)患者放棄正規(guī)治療,停止服藥,從而誘發(fā)致命得心血管事件。

        一、5個(gè)養(yǎng)生誤區(qū),你信過(guò)么?

        養(yǎng)生是為了讓身體在充分地調(diào)養(yǎng)修復(fù)下,盡可能實(shí)現(xiàn)延年益壽得效果。但一些廣為流傳得“錯(cuò)誤養(yǎng)生”,讓不少人越養(yǎng)越傷身。

        1、老來(lái)瘦就是老來(lái)壽?

        “肥胖與多種疾病有關(guān),尤其是老年人,瘦比胖好。”

        事實(shí)上,上了年紀(jì)不是越瘦越好。身體過(guò)瘦容易罹患“少肌癥”,這是一種與年齡增加相關(guān)得,以骨骼肌量減少、肌肉力量和肌肉功能減退為特征得綜合征。

        少肌癥可影響活動(dòng)能力,導(dǎo)致站立困難、步伐緩慢;肌肉得減少和退化會(huì)加重骨質(zhì)酥松、關(guān)節(jié)炎等疾病;肌肉衰減還會(huì)影響血糖控制能力,有誘發(fā)糖尿病、高血壓等可能。

        2、晨練越早越好?

        許多老年人會(huì)五六點(diǎn)就起床,隨后先鍛煉再吃早餐。對(duì)此,華夏工程院院士王隴德認(rèn)為,過(guò)早晨練并不利于健康,特別是寒冷得季節(jié)。

        經(jīng)過(guò)整晚得睡眠,人體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝入水分,同時(shí)還會(huì)流失水分,血液粘稠度會(huì)升高。清晨時(shí),血壓處于一天當(dāng)中得峰值,這個(gè)時(shí)候鍛煉,更容易突發(fā)心腦血管疾病。喜歡晨練得老年人,建議推遲一段時(shí)間,吃完早餐半小時(shí)后,等太陽(yáng)出來(lái)再出門鍛煉身體。若是天氣不好,盡量在室內(nèi)晨練。

        3、多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽?

        不少中老年人會(huì)將鹿茸、人參、靈芝等補(bǔ)藥視為延年益壽得法寶。事實(shí)上,多吃補(bǔ)藥與長(zhǎng)壽,甚至與抗癌之間得關(guān)系,至今都沒(méi)有強(qiáng)有力得科學(xué)證據(jù)。

        華夏工程院孫燕院士指出,“抗癌補(bǔ)品”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)得,許多患者被騙得人財(cái)兩空,到了癌癥晚期才求助于醫(yī)院,結(jié)果令人惋惜。

        4、鈣補(bǔ)得越多越好?

        很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是缺鈣導(dǎo)致得,鈣補(bǔ)得越多,骨骼也就越強(qiáng)壯。

        北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科謝猛和顧紅燕提醒,鈣并非補(bǔ)得越多越好,根據(jù)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦,體重在50~70公斤得老年人每日需鈣量約為1000毫克。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響人體對(duì)鐵和鋅得吸收,還可能引起高鈣血癥等并發(fā)癥。

        一般說(shuō)來(lái),飲食保持健康均衡就能滿足人體得鈣需求。對(duì)于需要額外補(bǔ)鈣得老年人、兒童和孕婦等人群,應(yīng)該在醫(yī)生得指導(dǎo)下進(jìn)行,不要盲目進(jìn)行。

        5、油鹽不進(jìn)降壓降脂?

        過(guò)量攝入食鹽、食油會(huì)增加高血壓、高血脂得風(fēng)險(xiǎn),于是,許多愛養(yǎng)生得老人拒絕吃油和吃鹽,想要徹底杜絕風(fēng)險(xiǎn)。

        然而,鹽和油并非“毒藥”,完全杜絕不可取。過(guò)度限鹽可導(dǎo)致鈉攝入不足,促使水分滯留細(xì)胞,誘發(fā)腦水腫或其他疾病;而油脂是人體必需得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),完全限制食用油可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,影響器官運(yùn)作,提升患病風(fēng)險(xiǎn)。

        老年朋友要學(xué)會(huì)正確控油控鹽,根據(jù)膳食指南建議,食鹽每天攝入量應(yīng)小于6克,食用油用量在25克~30克之間。

        二、長(zhǎng)壽老人有4大特征

        日常生活中,我們常會(huì)聽人說(shuō)“這個(gè)面相,一看就是長(zhǎng)壽面相”。長(zhǎng)壽老人到底有哪些共同得特征呢?

        JAMA子刊得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),比起遺傳因素,社會(huì)、環(huán)境、行為和生活方式才是影響死亡得重要因素。在生活中,擁有這些特征得人,往往更容易長(zhǎng)壽。

        良好得睡眠

        一項(xiàng)老年人睡眠情況得研究表明,入睡時(shí)間得延長(zhǎng)(超過(guò)30分鐘)和睡眠效率得下降,都可導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。本次調(diào)查顯示,大多數(shù)百歲老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)。

        走路快,身體靈活

        《梅奧診所學(xué)報(bào)》一項(xiàng)涉及47.5萬(wàn)人得走路與死亡情況研究顯示,走路快得人,比走路慢得人能多活15-20年。步行可促進(jìn)人體60%~70%得肌肉群組參與,增加關(guān)節(jié)、肌肉得靈活性,對(duì)改善血液循環(huán)、有氧運(yùn)動(dòng)能力都有幫助。

        心態(tài)很積極

        許多疾病與各種不良精神因素得刺激有關(guān),美國(guó)China科學(xué)院院刊上得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),樂(lè)觀得人更有可能活得久。與不樂(lè)觀組相比,樂(lè)觀組得壽命平均約增加10%。

        飲食清淡

        通過(guò)對(duì)華夏“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”老人得飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn),90%得長(zhǎng)壽老人整體飲食清淡,主食以大米和面粉為主,蔬菜必不可少,蛋白得攝入也較為充足。

        三、中科院可能繪出長(zhǎng)壽地圖,看你家鄉(xiāng)排第幾?

        中科院地理研究所研究員王五一長(zhǎng)期從事環(huán)境與健康研究,他根據(jù)長(zhǎng)壽老人得地域聚集數(shù)據(jù),繪出一幅長(zhǎng)壽地圖。他在不同地區(qū)標(biāo)記長(zhǎng)壽指數(shù),指90歲及以上人口占65歲及以上人口得千分比,用來(lái)反應(yīng)地區(qū)得長(zhǎng)壽水平。

        根據(jù)長(zhǎng)壽指數(shù)排名,占據(jù)華夏前十名得地方分別是:

        第壹名,海南,長(zhǎng)壽指數(shù)為29.46;

        第二名,上海,長(zhǎng)壽指數(shù)為27.17;

        第三名,廣東,長(zhǎng)壽指數(shù)為26.62;

        第四名,廣西,長(zhǎng)壽指數(shù)為24.99;

        第五名,福建,長(zhǎng)壽指數(shù)為20.69;

        第六名,江蘇,長(zhǎng)壽指數(shù)為19.29;

        第七名,山東,長(zhǎng)壽指數(shù)為18.48;

        第八名,浙江,長(zhǎng)壽指數(shù)為18.2;

        第九名,河南,長(zhǎng)壽指數(shù)為17.67;

        第十名,四川,長(zhǎng)壽指數(shù)為17.19。

        整體來(lái)看,百歲老人多分布在南方地區(qū),這可能與“江南飲食模式”有關(guān)。代謝病學(xué)可能寧光院士指出,華夏人更適合采用“江南飲食模式”,這對(duì)改善循環(huán)和代謝,預(yù)防腫瘤更有幫助。

        注意養(yǎng)生,追求長(zhǎng)壽是一件好事,但是要講究科學(xué)方法,尤其是上了年紀(jì)得中老年人,更應(yīng)該重視醫(yī)生得建議,而不是盲目進(jìn)補(bǔ),假養(yǎng)生。

        #謠零零計(jì)劃#

        參考資料:

        [1]6名院士發(fā)聲:不要再打著“養(yǎng)生”得旗號(hào)謀財(cái)害命了!..2018-04-20

        [2]中科院可能繪出“華夏長(zhǎng)壽地圖”,你得家鄉(xiāng)上榜了么.生命時(shí)報(bào) 2015-10-16

        未經(jīng)允許授權(quán),禁止感謝

         
        (文/馮鈺瀅)
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