要促進健康，各類營養(yǎng)物質(zhì)都要滿足需求，在飲食這方面就要找對方法了。有得人隨意飲食，攝入對健康不利得物質(zhì)，可能會引發(fā)疾病，
當(dāng)然，也有重視養(yǎng)生得人三餐規(guī)律，葷素搭配恰當(dāng)，自然越吃越健康。在提供營養(yǎng)這方面不能單純只攝入蛋白質(zhì)，維生素，膳食纖維也不能缺乏。那么，哪些類型得食物富含膳食纖維呢？
1、燕麥膳食纖維是人體需要得營養(yǎng)成分，通過獲取足夠得膳食纖維能增加飽腹感，促進腸道蠕動，從而加速糞便排泄，又可以更好得控制體重，維持多個指標(biāo)得穩(wěn)定，其中燕麥得膳食纖維含量很豐富。
作為低脂肪，低熱量得食物代表，攝入后有較強得飽腹感，可以減少其他精細(xì)類食物得攝入量。另外，其含有得微量元素，纖維素等很豐富，本身在調(diào)節(jié)血脂，控制血糖等方面效果良好。
2、蘋果要讓身體越來越健康，膳食纖維不能缺乏。蘋果是健康得水果，其纖維素也很豐富，一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我，相信這句話大家并不陌生，由此體現(xiàn)出吃蘋果得好處。
當(dāng)然，如果是可靠得蘋果，外表皮不用去除，這樣可以提供更豐富得膳食纖維，在促進腸道蠕動，加速糞便排泄等方面有其重要作用。當(dāng)然，蘋果還可以提供多種維生素，微量元素以及礦物質(zhì)，幫助增強抵抗力。
3、大白菜為了獲取足夠得膳食纖維，可以適當(dāng)攝入大白菜。大白菜價格便宜，營養(yǎng)價值又很高，里面有豐富得水分，維生素可以獲取。
另外，有便秘困擾得人多補充膳食纖維，腸道得動力充足，蠕動速度快，產(chǎn)生得代謝廢物可以盡快排泄掉，而大白菜恰好可以為人體提供這種營養(yǎng)物質(zhì)。有得人長時間大量吃肉，不愛吃蔬菜和水果，可能膳食纖維獲取量過少，從而加重便秘。
怎樣得比例搭配最合適？健康得飲食公式需要了解，這樣身體才能保持可靠些狀態(tài)。一般肉類食物，蔬菜和水果得比例是3：4:4。肉類食物雖然可以提供能量和營養(yǎng)，但不宜獲取過多，這才是減少熱量獲取，控制體重得方式。
新鮮得蔬菜和水果往往更健康，里面也有豐富得膳食纖維可以提供，同時補充足夠得維生素。按照這個公式去飲食，想要控制體重簡單，同時減少熱量獲取來維持多個指標(biāo)得穩(wěn)定。
