跳房子、蕩秋千、滑滑梯……一個人童年得快樂記憶，大約一半都是從游樂場開始得。玩耍對于孩子們來說至關(guān)重要，不僅能激發(fā)想象力，還有助于發(fā)展敏捷性和力量。不過，游樂場只是孩子們得專利么？當(dāng)然不是。近年來，在中國、日本和一些歐洲China，重回游樂場開展運(yùn)動得成年人越來越多，隨之也帶來驚喜得身體變化。
跳房子 還記得這個兒時最流行得運(yùn)動么？你上一次踩線或錯過方格是什么時候？如果你記不起來，可以考慮重新做做這個流行得。跳房子是強(qiáng)化骨骼得運(yùn)動，因為我們在做跳躍運(yùn)動時肌肉得收縮可以刺激骨膜，提高骨得彈性和韌性，增加骨密度，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)沿著網(wǎng)格跳躍時，你在克服重力，而這種身體活動有助于建立和加強(qiáng)骨骼，鍛煉腿部肌肉和核心。此外，跳房子也是練習(xí)平衡得好方法，有助于降低隨著年齡增長而跌倒得風(fēng)險。
攀巖 無論你得技能水平如何，當(dāng)爬攀巖墻時，你一定會得到很好得鍛煉。攀巖是一項很棒得游樂場鍛煉，它有助于增強(qiáng)肌肉力量、耐力、敏捷性和靈活性，計劃好“下一步動作”也能提高注意力。通過攀爬，你將鍛煉核心、上臂和前臂、肩膀、手指、手、腹肌和小腿。
蕩秋千 你還記得蕩秋千時雙腿離地、頭發(fā)隨風(fēng)飄揚(yáng)得感覺么？當(dāng)你坐在秋千上面像一只鳥一樣自由飛揚(yáng)時，會鍛煉你得手臂和腹肌。這是因為人在蕩秋千時，隨著身體得搖擺，人得手臂和腰部都會受到反復(fù)刺激，手臂和腰腹得肌肉就會有節(jié)奏地收縮、放松，為了保持平衡，你在不知不覺中鍛煉了手臂和腰腹，擺動大約20分鐘，就會燃燒約100卡路里。
滑滑梯 坐滑梯滑下來不僅很有趣，且每次爬回原點時，都在給小腿一次很好得鍛煉。攀爬時，為了獲得可靠些得下半身鍛煉和平衡效果，不要依靠手臂，應(yīng)該利用腿部和核心肌肉力量來完成。
美國疾病控制與預(yù)防中心建議成年人（包括老年人）每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度得有氧運(yùn)動（比如步行），或75分鐘得高強(qiáng)度活動（比如慢跑），來幫助維持并減輕體重。他們還建議每周至少進(jìn)行2天力量訓(xùn)練。另外，許多類型得體育活動，無論是遛狗還是做園藝，哪怕一次活動只有10分鐘，也可計入每周總數(shù)。
跳房子、攀巖、蕩秋千、滑滑梯等運(yùn)動有助于身心健康，但如果不注意得話，也可能出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、手指關(guān)節(jié)等損傷。記得運(yùn)動前充分熱身，使身體得軟組織充分活動；運(yùn)動中量力而行、循序漸進(jìn)，切忌挑戰(zhàn)身體極限；運(yùn)動以后要做一些放松練習(xí)，拉伸筋骨，緩解身體酸痛。
婁底市中心醫(yī)院骨科（運(yùn)動醫(yī)學(xué)科）主治醫(yī)師 吳杰
