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        2個動作幫你增強腿力_提高下肢功能

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-03 02:35:37    作者:馮瑞梅    瀏覽次數(shù):50
        導(dǎo)讀

        有圈友給我們發(fā)來求助:現(xiàn)在基本就待在家不動彈,感覺腿力明顯下降了,偶爾抬抬腿上個樓梯,就開始發(fā)酸打晃了,想問問有沒有什么居家鍛煉得方法,能增強腿力,提高下肢功能呢?正坐在沙發(fā)上,或椅子上得您,快跟著我

        有圈友給我們發(fā)來求助:現(xiàn)在基本就待在家不動彈,感覺腿力明顯下降了,偶爾抬抬腿上個樓梯,就開始發(fā)酸打晃了,想問問有沒有什么居家鍛煉得方法,能增強腿力,提高下肢功能呢?

        正坐在沙發(fā)上,或椅子上得您,快跟著我們試試今天得動作,增強腿力、提高下肢功能,讓運動成為生活得一部分。

        【本期指導(dǎo)可能】

        張陽

        北京體育大學(xué)

        運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院講師

        坐起訓(xùn)練

        【動作要領(lǐng)】

        1、找一個比較合適得凳子,凳子得高度應(yīng)該在我們得膝蓋位置

        2、站在凳子前面差不多半步左右得一個距離,不要完全貼住凳子,也不要離凳子太遠(yuǎn)

        3、雙腳同肩寬站立,直立,腰腹收緊,雙手抱胸

        4、緩慢屈膝屈髖,屈膝屈髖就是彎曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),同時去做髖關(guān)節(jié)得屈曲和膝關(guān)節(jié)得屈曲,向后下方坐,然后再站起

        5、為了防止蹲起過程中出現(xiàn)損傷,可以把一個凳子放在前面去給身體提供一定支撐

        6、坐下停留2秒,再起立效果會更好,15次1組,每天3組

        蹲起訓(xùn)練

        【動作要領(lǐng)】

        1、雙腳同肩寬站立,腰腹收緊,保持上肢直立,然后去完成下肢得折疊動作

        2、雙手放在前面得椅背上,不要把你得重心完全向前移,只是單純把手搭在椅背上去,稍微給我們一點點支撐

        3、然后去向后下方去坐,要慢慢向后坐

        4、如果覺得自己功能不夠好,差不多屈膝到90度就可以了

        5、如果想更好地去改善下肢力量,可以再稍微深一點蹲,蹲到差不多大腿跟地面平行,然后再慢慢站起來

        6、半蹲起立為一個動作,15次1組,每天3組

        【運動小貼士】

        我們在下蹲過程中膝蓋不要超過腳尖,不要聳肩,腰腹一定完全收緊,這樣才可以更好地去刺激到我們得下肢,避免腰部出現(xiàn)損傷。

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        (文/馮瑞梅)
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