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        減肥期間,需要避開的幾個誤區,幫你提高減肥成功

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-09 11:47:45    作者:啊丟    瀏覽次數:19
        導讀

        身材肥胖的人需要減肥,而減肥不能輕信各種快速減肥方法,減肥這件事,欲速則不達。很多看起來有效的方法,一旦陷入了減肥誤區,你會傷害自身健康,甚至誘發易胖體質,最后身材反彈,無法真正瘦下來。減肥期間,需要

        身材肥胖的人需要減肥,而減肥不能輕信各種快速減肥方法,減肥這件事,欲速則不達。

        很多看起來有效的方法,一旦陷入了減肥誤區,你會傷害自身健康,甚至誘發易胖體質,最后身材反彈,無法真正瘦下來。


        減肥期間,需要避開的幾個誤區,幫你提高減肥成功率!

        誤區1、為了減肥跳過晚餐,不吃早餐

        減肥要控制卡路里攝入,但是這不意味著要少吃一餐或者跳過早餐或者晚餐。減肥旗艦機,三餐規律很重要,少吃一餐意味著你會承受饑餓感,更容易誘發暴食幾率。

        晚餐不吃,到第二天早餐才吃飯的話,意味著你長達18個小時不進食,這容易導致身體營養不良,肌肉會有所流失,身體代謝水平也會跟隨著下降,甚至誘發腸胃疾病。

        學會正確地吃三餐,是不會讓你發胖的。早餐要補充優質蛋白,晚餐要吃得少,吃得早,我們要學會用低熱量的食物代替各種高熱量的食物,這樣既能降低熱量攝入,還能保持身體旺盛代謝,減少饑餓感的出現。

        誤區2、運動時間太短,頻率太低

        減肥的人堅持健身鍛煉可以提升活動代謝,促進脂肪的分解。但是不同的運動,卡路里消耗是不同的。而運動時間太短,打卡頻率太低,熱量消耗也是有限的。

        如果你每天只健走半小時,身體只能消耗150大卡左右的熱量,這個熱量相當于半碗多的米飯熱量,如果你每周打卡3次,一周只能消耗450大卡的熱量,這樣的減肥效率是很有限的。

        如果你能堅持每天慢跑1小時,身體就能多消耗600大卡的熱量,每周打卡5次,一周就能多消耗3000大卡的熱量,減肥效率是前者的6-7倍。

        誤區3、減肥選擇局部瘦身

        我們可以看到很多人,為了減肚子而進行腹肌訓練,為了減掉拜拜肉而進行啞鈴手臂塑形訓練,但是,局部訓練的燃脂效率不如全身性的運動快。

        不管你是全身性運動還是局部訓練,脂肪的消化都是全身性的,只有提高身體各個肌群的參與度,才能提升身體的活動代謝,提升燃脂效率。

        因此,我們應該選擇慢跑、開合跳、游泳、打球之類的運動來提升燃脂效率,當體脂率下降的時候,你的大象腿、拜拜肉、肚腩贅肉也會逐漸消失。

        誤區4、堅持的周期不夠

        減肥是一件需要耐性跟毅力的事情,不能急于求成。不要為了快速瘦下來而選擇過度節食,不要為了減肥而選擇減肥藥、催吐等極端的減肥方法,這只會讓你陷入減肥誤區,傷害身體健康。

        我們需要做的是:邁開腿、管住嘴,讓時間見證身材的蛻變。脂肪的代謝周期是3個-6個,減肥的人至少要堅持2-3個月以上,減肥成功后,你也要堅持1-2個月時間來鞏固體重,這樣才能提高減肥成功率。

         
        (文/啊丟)
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