愛(ài)美時(shí)代,人人都希望自己擁有一張美麗容顏以及魔鬼般身材,通過(guò)外在魅力,吸引人們的注意力。然而,并不是每個(gè)人都能俘獲上帝寵愛(ài)。因此只有靠后天努力,才能改變現(xiàn)實(shí),成為自己喜歡的模樣。無(wú)論天生與否,后天打造是實(shí)現(xiàn)逆襲,成為女神的主要條件。今天要介紹的這位逆襲女神就是一個(gè)典型的案例。
@frokenhedstrom來(lái)自瑞士,是一名健身達(dá)人。為什么說(shuō)@frokenhedstrom是一個(gè)典型案例呢?因?yàn)樵?jīng)的她其實(shí)也是一個(gè)普通人,而且還是一個(gè)普通的胖女孩。曾經(jīng)她的體重高達(dá)66kg,是一個(gè)十足的胖女孩,然而經(jīng)過(guò)不斷努力,留了許多辛苦的汗水后,如今她才擁有完美身材。
@frokenhedstrom身材非常火辣,以至于吸引許多關(guān)注者。身高165cm的她,體重有110,在她身上,最顯眼的就是她那非常纖細(xì)的螞蟻腰,E罩胸圍還有挺翹的臀部。整個(gè)身材非常勻稱分配的模樣,簡(jiǎn)直太吸引人了。
@frokenhedstrom具有天賦的身高優(yōu)勢(shì),依據(jù)自身優(yōu)勢(shì),她經(jīng)過(guò)后天健身取得這樣的結(jié)果,引得許多人既羨慕又嫉妒。
在社交平臺(tái)上,她經(jīng)常分享著自己的身材照和健身照,吸引許多志同道德的伙伴的同時(shí),也獲得許多人贊美。這些運(yùn)動(dòng)結(jié)果,讓她覺(jué)得自身有責(zé)任,也應(yīng)該堅(jiān)持健身。因此,每天她都有定期健身。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是艱難的,但是只要堅(jiān)持過(guò)去了,就一定能讓自己重獲“新生”,因此,每一個(gè)還在猶豫不決的小伙伴們要加油了,堅(jiān)持就是動(dòng)力。下面幾個(gè)動(dòng)作教你減脂塑身。
動(dòng)作一:仰臥前伸卷腹
仰臥前伸卷腹,需要身體有一定的柔軟度。因此,初學(xué)者練不好的也沒(méi)關(guān)系,只需要每次都進(jìn)步一點(diǎn)即可。進(jìn)行卷腹動(dòng)作也是需要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。首先進(jìn)行仰臥動(dòng)作,雙手雙腳保持垂直,兩腿并攏,上半身與地面緊貼在一起,隨后需要進(jìn)行屈膝,屈膝的時(shí)候雙腿微微分開(kāi),雙只腳要輕輕踩地。兩只手臂朝面部正前方向前伸直,背部軀體保持穩(wěn)定,不要離開(kāi)地面。當(dāng)身體已經(jīng)處于良好的穩(wěn)定狀態(tài)后,腹部要開(kāi)始進(jìn)行發(fā)力,發(fā)力的時(shí)候上半身要向上卷起。做腹部運(yùn)動(dòng)的同時(shí),雙臂也要跟隨身體動(dòng)作,由雙腿中間伸出去,到達(dá)一定的頂點(diǎn)后,稍停片刻。之后在慢慢收縮腹部的肌肉,使肌肉向內(nèi)部卷,做完動(dòng)作了,再慢慢還原至動(dòng)作最初的狀態(tài),然后就可以多次重復(fù)。
動(dòng)作二:仰臥分腿前伸卷腹
做好仰臥動(dòng)作,然后實(shí)現(xiàn)放松運(yùn)動(dòng),上半身跟隨仰臥姿勢(shì),保持與地面緊貼在一起,兩只手臂要位于身體前面,之后向前伸直,雙腿分開(kāi)一小段距離后,進(jìn)行屈膝動(dòng)作。實(shí)現(xiàn)屈膝之后,雙腳慢慢接近,雙膝由內(nèi)緩緩向外側(cè)打開(kāi)。上身軀體的背部貼地面,腹部向上持續(xù)發(fā)力,同時(shí)向上卷起腹部。兩手隨身體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),不斷向前移動(dòng),直到手臂已經(jīng)能伸展到一定程度之后,在頂點(diǎn)處稍停留。停留片刻后,腹部肌肉要向內(nèi)收緊,保持向內(nèi)縮的姿態(tài) 動(dòng)作做完之后,運(yùn)動(dòng)還原,然后再反方向還原。這個(gè)動(dòng)作不算太難,而且能實(shí)現(xiàn)較好的運(yùn)動(dòng)效果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,只需要做好準(zhǔn)備動(dòng)作和伸展動(dòng)作即可。多次反復(fù)運(yùn)動(dòng),能達(dá)到一個(gè)良好的效果。
動(dòng)作三
采用基本貓跪立姿勢(shì),手臂、大腿相垂直,并且與地面形成90度直角,自然呼吸后,眼睛目視前方。自然吸氣,抬頭看向前方仰望,腰隨背部往下落,臀部朝上抬起來(lái),形成“U”形即可。呼氣,腰背部努力向上抬起來(lái),小腹向內(nèi)部收縮,形成“n”。
這3個(gè)動(dòng)作對(duì)于減脂塑身具有非常充分作用力,因此效果也是非常顯著的。嘗試的小伙伴。