愛(ài)美時(shí)代，人人都希望自己擁有一張美麗容顏以及魔鬼般身材，通過(guò)外在魅力，吸引人們的注意力。然而，并不是每個(gè)人都能俘獲上帝寵愛(ài)。因此只有靠后天努力，才能改變現(xiàn)實(shí)，成為自己喜歡的模樣。無(wú)論天生與否，后天打造是實(shí)現(xiàn)逆襲，成為女神的主要條件。今天要介紹的這位逆襲女神就是一個(gè)典型的案例。
@frokenhedstrom來(lái)自瑞士，是一名健身達(dá)人。為什么說(shuō)@frokenhedstrom是一個(gè)典型案例呢？因?yàn)樵?jīng)的她其實(shí)也是一個(gè)普通人，而且還是一個(gè)普通的胖女孩。曾經(jīng)她的體重高達(dá)66kg，是一個(gè)十足的胖女孩，然而經(jīng)過(guò)不斷努力，留了許多辛苦的汗水后，如今她才擁有完美身材。
@frokenhedstrom身材非常火辣，以至于吸引許多關(guān)注者。身高165cm的她，體重有110，在她身上，最顯眼的就是她那非常纖細(xì)的螞蟻腰，E罩胸圍還有挺翹的臀部。整個(gè)身材非常勻稱分配的模樣，簡(jiǎn)直太吸引人了。
@frokenhedstrom具有天賦的身高優(yōu)勢(shì)，依據(jù)自身優(yōu)勢(shì)，她經(jīng)過(guò)后天健身取得這樣的結(jié)果，引得許多人既羨慕又嫉妒。
在社交平臺(tái)上，她經(jīng)常分享著自己的身材照和健身照，吸引許多志同道德的伙伴的同時(shí)，也獲得許多人贊美。這些運(yùn)動(dòng)結(jié)果，讓她覺(jué)得自身有責(zé)任，也應(yīng)該堅(jiān)持健身。因此，每天她都有定期健身。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是艱難的，但是只要堅(jiān)持過(guò)去了，就一定能讓自己重獲“新生”，因此，每一個(gè)還在猶豫不決的小伙伴們要加油了，堅(jiān)持就是動(dòng)力。下面幾個(gè)動(dòng)作教你減脂塑身。
動(dòng)作一：仰臥前伸卷腹
仰臥前伸卷腹，需要身體有一定的柔軟度。因此，初學(xué)者練不好的也沒(méi)關(guān)系，只需要每次都進(jìn)步一點(diǎn)即可。進(jìn)行卷腹動(dòng)作也是需要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。首先進(jìn)行仰臥動(dòng)作，雙手雙腳保持垂直，兩腿并攏，上半身與地面緊貼在一起，隨后需要進(jìn)行屈膝，屈膝的時(shí)候雙腿微微分開(kāi)，雙只腳要輕輕踩地。兩只手臂朝面部正前方向前伸直，背部軀體保持穩(wěn)定，不要離開(kāi)地面。當(dāng)身體已經(jīng)處于良好的穩(wěn)定狀態(tài)后，腹部要開(kāi)始進(jìn)行發(fā)力，發(fā)力的時(shí)候上半身要向上卷起。做腹部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，雙臂也要跟隨身體動(dòng)作，由雙腿中間伸出去，到達(dá)一定的頂點(diǎn)后，稍停片刻。之后在慢慢收縮腹部的肌肉，使肌肉向內(nèi)部卷，做完動(dòng)作了，再慢慢還原至動(dòng)作最初的狀態(tài)，然后就可以多次重復(fù)。
動(dòng)作二：仰臥分腿前伸卷腹
做好仰臥動(dòng)作，然后實(shí)現(xiàn)放松運(yùn)動(dòng)，上半身跟隨仰臥姿勢(shì)，保持與地面緊貼在一起，兩只手臂要位于身體前面，之后向前伸直，雙腿分開(kāi)一小段距離后，進(jìn)行屈膝動(dòng)作。實(shí)現(xiàn)屈膝之后，雙腳慢慢接近，雙膝由內(nèi)緩緩向外側(cè)打開(kāi)。上身軀體的背部貼地面，腹部向上持續(xù)發(fā)力，同時(shí)向上卷起腹部。兩手隨身體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，不斷向前移動(dòng)，直到手臂已經(jīng)能伸展到一定程度之后，在頂點(diǎn)處稍停留。停留片刻后，腹部肌肉要向內(nèi)收緊，保持向內(nèi)縮的姿態(tài) 動(dòng)作做完之后，運(yùn)動(dòng)還原，然后再反方向還原。這個(gè)動(dòng)作不算太難，而且能實(shí)現(xiàn)較好的運(yùn)動(dòng)效果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只需要做好準(zhǔn)備動(dòng)作和伸展動(dòng)作即可。多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到一個(gè)良好的效果。
動(dòng)作三
采用基本貓跪立姿勢(shì)，手臂、大腿相垂直，并且與地面形成90度直角，自然呼吸后，眼睛目視前方。自然吸氣，抬頭看向前方仰望，腰隨背部往下落，臀部朝上抬起來(lái)，形成“U”形即可。呼氣，腰背部努力向上抬起來(lái)，小腹向內(nèi)部收縮，形成“n”。
這3個(gè)動(dòng)作對(duì)于減脂塑身具有非常充分作用力，因此效果也是非常顯著的。嘗試的小伙伴。
