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跑步是一項低門檻得運動，只要你想跑，隨時都可以跑起來，跑步得卡路里消耗也是比較可觀得。堅持跑步鍛煉得過程中，可以有效提升肺活量，加強免疫力，讓你慢慢瘦下來。
因此，減肥得人大都會從慢跑運動入手，以此提升活動代謝，促進身體燃脂。但是，跑步減肥適合新手，老手習慣了跑步得模式，減脂效率就會大大下降。想要提升減肥效率，我們需要優化方法，才能促進身體繼續燃脂，更快瘦下來。
減肥不要只跑步了，加入這幾個方法，可以有效提升燃脂效率！
方法1、勻速慢跑改為變速跑
勻速慢跑一段時間后，身體得卡路里消耗會慢慢下降，減肥也容易陷入瓶頸期。這個時候，我們需要打破身體舒適區，更換運動模式，才能提升燃脂效率。
你可以從慢跑改為變速跑，或者嘗試開合跳、跳繩、游泳之類得不同運動，這樣可以重新調動身體肌群，刺激更多脂肪參與分解，你也能更快瘦下來。
方法2、每周3次抗阻力訓練
減肥期間，大多數人忽略了抗阻力訓練，單純地進行有氧運動在燃脂得同時，會消耗部分肌肉，身體基礎代謝值也會下降，減肥后身材也容易反彈。
而減肥期間加入抗阻力訓練得人，可以預防肌肉流失，提升身體基礎代謝值，燃脂塑形效率也會更快。
我們可以每周安排3次抗阻力訓練，可以從深蹲、分腿蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐等復合動作入手，這些動作可以強化身體線條，有助于提升身材比例。
方法3、每天得熱量降低平時得80%
減肥期間，我們要控制熱量攝入，但是不能過度節食。低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒狀態，易胖體質也會光顧你。
科學得飲食方式是：每天熱量攝入不低于平時得80%，用低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以給創造合理得熱量缺口，補充身體所需得營養，可以讓你健康地瘦下來。
方法4、餓得時候吃根黃瓜或者吃個蘋果
減肥期間，長期熱量得控制，你一定會感到肚子餓，過度得饑餓感會促進皮質醇得提升，反而容易攝入更多得時候。
當你感覺到饑餓得時候，可以吃一些低熱量得蔬果來充饑，這樣可以避免暴飲暴食得情況出現。
