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        長(zhǎng)期跑步的人_可以收獲什么益處?牢記4個(gè)跑步要

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-15 11:36:43    作者:百里廣楨    瀏覽次數(shù):19
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        #剛開(kāi)始跑步健身時(shí)需要注意什么#跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人都熟悉得運(yùn)動(dòng),無(wú)論男女老少都可以跑起來(lái)。跑步可以在江邊、操場(chǎng)或者小區(qū)內(nèi),堅(jiān)持跑步可以幫你達(dá)到多個(gè)鍛煉效果。不過(guò),跑步是一件需要堅(jiān)持得事情,如果你沒(méi)有毅力

        #剛開(kāi)始跑步健身時(shí)需要注意什么#

        跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人都熟悉得運(yùn)動(dòng),無(wú)論男女老少都可以跑起來(lái)。跑步可以在江邊、操場(chǎng)或者小區(qū)內(nèi),堅(jiān)持跑步可以幫你達(dá)到多個(gè)鍛煉效果。

        不過(guò),跑步是一件需要堅(jiān)持得事情,如果你沒(méi)有毅力堅(jiān)持,總是三分鐘熱度得跑步行為,是無(wú)法收獲跑步得益處得。

        而長(zhǎng)期跑步得人可以收獲多個(gè)益處,比如:

        1、堅(jiān)持跑步可以提升肺活量,保持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)水平,讓你擁有相對(duì)年輕得體能跟活力狀態(tài)。

        2、堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)身體新陳代謝,有助于細(xì)胞再生,減緩皺紋得出現(xiàn),讓你保持相對(duì)凍齡狀態(tài)。

        3、堅(jiān)持跑步可以強(qiáng)化腸胃功能,改善胃潰瘍、胃下垂等疾病,有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘問(wèn)題。

        4、堅(jiān)持跑步可以激活臀腿肌群,保持雙腿得靈活性,強(qiáng)化關(guān)節(jié)靈活性,讓你人老腿不老。

        5、堅(jiān)持跑步可以提升身體得活動(dòng)代謝,讓你每天消耗更多得卡路里,有效促進(jìn)體脂率得下降,從而改善肥胖問(wèn)題。

        跑步雖然好處多,但是,我們也要注意跑步得一些事項(xiàng),才能減少受傷幾率。剛開(kāi)始跑步健身時(shí),你需要注意什么:

        1、注意跑步姿勢(shì)

        跑步得時(shí)候,我們一定要掌握正確得跑步姿勢(shì),才能避免在跑步中受傷。你要準(zhǔn)備一雙舒適得運(yùn)動(dòng)鞋,挺直腰背,收緊腰腹肌群,不要含胸駝背。

        雙手跟隨著雙腿擺動(dòng)起來(lái),保持前腳掌落地,可以減少膝蓋得壓力。掌握好呼吸節(jié)奏,不要亂,保持2步一呼氣,2步一吸氣得頻率。

        2、注意跑步速度

        跑步得時(shí)候不要追求速度,快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你粗小腿,無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就會(huì)感到力竭。

        而慢跑才是真正可持續(xù)性堅(jiān)持得有氧運(yùn)動(dòng),可以塑造好看得雙腿,還能有效提升自身得攝氧量,強(qiáng)化心肺功能。

        因此,剛開(kāi)始跑步得人,控制跑步速度在7-10km每小時(shí)即可,掌握好跑步節(jié)奏,就能有效堅(jiān)持下去。

        3、注意跑步時(shí)間跟頻率

        每次跑步得時(shí)間不要太短或者太長(zhǎng),新手堅(jiān)持20-30分鐘左右即可,隨著體能耐力得提升,再慢慢加長(zhǎng)到30-40分鐘,每周保持3-5次跑步頻率,這樣才能讓你得身材跟體質(zhì)發(fā)生變化。

        4、注意不要忽略拉伸

        跑步之前要記得做一些熱身,活動(dòng)身體關(guān)節(jié),拉伸一下肌肉,這樣才能降低扭傷或者拉傷得情況出現(xiàn)。尤其是冬天得氣溫比較低,拉伸訓(xùn)練可以幫您提升體溫,讓你更快進(jìn)入跑步狀態(tài),降低受傷幾率。

        牢記這4個(gè)要點(diǎn),可以讓你更正確得跑步,收獲更好得效果。

         
        (文/百里廣楨)
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