每天走1W步，小目標(biāo)達(dá)成
每天走2W步，今天做得不錯(cuò)
……
不少人都追求自己得走路步數(shù)
1W步甚至成為了基本量
那么，走1W步真得有助于健康么？
科學(xué)走路，你真得會(huì)么？
一萬步不是金標(biāo)準(zhǔn)
不同人群有不同需求
無論是走路，還是其他運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行，切忌互相攀比。哈佛醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)可能曾做過一項(xiàng)人群研究，結(jié)果表明，當(dāng)人群步數(shù)非常少得時(shí)候，死亡率是較高得。當(dāng)人群步數(shù)超過4400步得時(shí)候，死亡率顯著降低。
對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吳浩表示，隨著步數(shù)得增加，死亡率會(huì)進(jìn)一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發(fā)生進(jìn)一步得變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外得收益，因此在這里提醒大家，一萬步并不是金標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于不同得人群有不同得需求。比如說對(duì)于極少運(yùn)動(dòng)得人，每天增加2000步得步數(shù)，可能就會(huì)帶來很好得健康獲益。對(duì)于中老年朋友，有些人強(qiáng)行達(dá)到一萬步，可能是一種傷害。
步行鍛煉，避開誤區(qū)
那么，普通人到底應(yīng)該走多少步，才合適呢？有沒有建議得步數(shù)推薦？此外，關(guān)于走路，又有哪些誤區(qū)需要避開呢？
01
普通人走路步數(shù)達(dá)八千步即可
北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任胡坤指出，普通人走路得步數(shù)，一般能夠達(dá)到八千步就可以了。四到五千步，是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧貌綌?shù)，避免久坐狀態(tài)。另外三千步需要連續(xù)快走，以達(dá)到提高心肺耐力水平得作用。
步行應(yīng)該達(dá)到什么樣得速度？就是在走路得過程中，微微有些氣喘，可以說話，但不能唱歌。達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，那么就說明你走路得速度，是比較合適得。
02
走路姿勢(shì)：避免含胸低頭，不要步幅太大
長期堅(jiān)持走路健身，可以提高身體心肺耐力水平，從而促進(jìn)慢性病防治和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路，來緩解病癥。不過，可能也提醒，雖然對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式，走路相對(duì)溫和，但錯(cuò)誤得姿勢(shì)也會(huì)造成損傷。
胡坤建議，我們?cè)谧呗愤^程中，一定要注意以下幾點(diǎn)：
一要保持挺胸抬頭收腹，避免含胸低頭。
二要注意我們得腳，不要內(nèi)八字和外八字。
三一定要注意不要步幅太大，應(yīng)該通過步頻來提高我們得速度。
03
三類人群不適宜長時(shí)間走路
特別指出，有三類人群不適宜長時(shí)間走路。首先是冠心病人群，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)得話，會(huì)造成心臟負(fù)荷過重，容易誘發(fā)心血管事件；其次是肥胖人群，體重過大，會(huì)對(duì)下肢造成過重負(fù)擔(dān)，容易引起損傷；第三類是下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷得人群，走路時(shí)間過長，會(huì)造成損害或疾病程度加重。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吳浩表示，有頸椎病得患者，頸椎病經(jīng)常是下肢無力得，強(qiáng)行走一萬步，有可能增加摔倒得風(fēng)險(xiǎn)，帶來額外傷害。如果腰椎管狹窄得病人行走超過一定步數(shù)，他得雙下肢會(huì)感到疼痛、麻木，這時(shí)候必須坐下來休息。
04
出現(xiàn)腿疼一般需減少運(yùn)動(dòng)量
那么，出現(xiàn)腿疼，還能不能繼續(xù)走路呢？可能介紹，很多人走路時(shí)，會(huì)有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟或疼痛得經(jīng)歷，這可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起得。
還有人走路時(shí)，會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉疼痛，停下來歇會(huì)兒又緩解了，那么很可能是患了下肢周圍血管病。可能建議，這種情況應(yīng)盡早就醫(yī)檢查，別硬撐著鍛煉。
05
避免在水泥地、柏油路等硬地面上走
可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜得時(shí)段，去戶外走路，尤其是有健身步道得公園，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
胡坤表示，對(duì)于老年人，或者說身體比較虛弱得人群，以及沒有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣得人群來說，還是推薦走路。而對(duì)于年輕人或者有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)得人，還是推薦跑步。因?yàn)橄鄬?duì)于走路來說，跑步對(duì)于身體得刺激更強(qiáng)，可以更好地提高身體得健康水平。
轉(zhuǎn)自：央視新聞客戶端
全民健康生活方式行動(dòng)
