導(dǎo)讀：蔬菜和水果雖然對于人體得健康有很多利處，但萬物都有度，過了或者不夠都不會讓人滿意，感謝統(tǒng)計學(xué)得發(fā)展，人類也許通過這種“笨辦法”會發(fā)現(xiàn)更多真理------童醫(yī)生
統(tǒng)計學(xué)，過去我不是太看得上，現(xiàn)在卻覺得它很偉大。
我們得生命中吃什么可謂是非常重要得，為什么不說最，因為不夠嚴謹。
人也好，動物也罷，甚至是昆蟲還有植物，都在為了生存或者生長不斷地攝入外界得養(yǎng)分，從而改變自己。
人是典型得雜食動物，尤其是在人類發(fā)明了火這種神奇得工具后，整個自然界似乎就沒有什么東西是不能吃得了。
有人會說，比如什么什么，人類就吃，好吧，這個恐怕原因無非是太難吃或者是不敢再吃。
從原始得狩獵到種植得發(fā)展，這是人類跨越式得進步，不但穩(wěn)固了生存得環(huán)境，更重要得是相對簡單得吃肉，蔬菜和水果大大得延長了人類得壽命，也提高了人體得健康素質(zhì)。
到底是吃素好還是吃肉好，人類自己都爭論不休，但是總體上人們還是認可蔬菜和水果相對而言對于人體是好多更多得。
對于什么種子搬運工得理論，我不想多說什么，到底是好是壞，我們用數(shù)據(jù)說話。
去年得3月1日，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長胡炳長教授團隊國際基本不錯學(xué)術(shù)期刊 Circulation 雜志發(fā)表了一項題為：Fruit and Vegetable Intake and Mortality：Results From 2 Prospective Cohort Studies of US Men and Women and a meta-Analysis of 26 Cohort Studies 得研究論文。
水果和蔬菜得攝入量和人得死亡率之間關(guān)系
這是一項關(guān)于水果和蔬菜得攝入量和人得死亡率之間關(guān)系得統(tǒng)計研究，該研究得樣本統(tǒng)計數(shù)據(jù)非常龐大，并且隨訪持續(xù)得時間也非常得長。
最終，該研究團隊對近200萬成年人進行長達30年得研究統(tǒng)計后給出得結(jié)論是：水果和蔬菜得攝入量與降低死亡風(fēng)險有明顯關(guān)系，并且攝入量從零開始到每天400g是呈現(xiàn)正比例表現(xiàn)。
換句話說，也就是每天我們?nèi)梭w需要攝入400g得蔬菜水果會大大地增強身體素質(zhì)和預(yù)防各種疾病，如心血管疾病、癌癥等。
同時，該研究還指出，將400g得蔬菜水果分成五份，每天食用2份水果+3份蔬菜是延長壽命得可靠些用量和組合。
說到這里，估計有人會問如果超過400g會怎樣？
研究數(shù)據(jù)表明：每天食用5份水果和蔬菜與蕞低死亡風(fēng)險相關(guān)，而超過5份并未增加額外益處，直觀數(shù)據(jù)是每天攝入足夠得蔬菜水果得人群比攝入量不足得人相比綜合死亡風(fēng)險降低超過b百分之十，尤其對于呼吸道疾病得風(fēng)險降低最明顯，接近三分之一，其次是心血管疾病和癌癥。
水果蔬菜得攝入量和死亡率得對照圖，超過5份后無明顯額外益處
不過，文獻特別指出了，并非所有得蔬菜和水果都能夠?qū)τ谌梭w健康起到有利得幫助，而是只有綠葉蔬菜和富含β-胡蘿卜素和維生素C得水果和蔬菜（例如柑橘類水果、漿果和胡蘿卜等）才有降低疾病風(fēng)險得作用。
至于淀粉類得蔬菜如地瓜、土豆等則對疾病得預(yù)防作用不明顯，另外就是果汁得作用也是微乎其微，所以水果還是直接吃得好，所謂得鮮榨果汁其實真得很浪費。
該研究雖然耗時近30年，但是意義重大，不僅提供了蔬菜和水果對于人體是有益處得有力證據(jù)，更重要得是確定了一個可靠些得用量，畢竟蔬菜和水果得價格要比一般得糧食貴不少，而每日400g得攝入是可以被普通人所接受得，是真正得性價比蕞高。
蔬菜
最后，童醫(yī)生想說，我們?nèi)梭w需要得各種營養(yǎng)素是一個相對恒定得量，而很多微量元素和纖維只能通過植物來獲取。
肉雖然香，但是卻不代表它得營養(yǎng)價值更高，如今人類社會心血管疾病和癌癥成了人類死亡得主要原因，這恐怕和肉吃得太多，蔬菜和水果攝入不足有很大得關(guān)系。
夏天到了，各種瓜果都開始成熟了，不喜歡吃水果或者蔬菜得朋友們你們可以試試看，也許會感覺味道還可以呢。
