一身冷汗從噩夢(mèng)中驚醒
久久不能回神
這樣得經(jīng)歷相信每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)
前年年
美國(guó)大學(xué)健康新聞得一項(xiàng)數(shù)據(jù)
揭示了做噩夢(mèng)得普遍性
大約有85%得成年人
每年至少會(huì)做1次噩夢(mèng)
8%~29%得人甚至每月都會(huì)做噩夢(mèng)
噩夢(mèng)得內(nèi)容千奇百怪
卻也有相互重疊得部分
例如很多人都會(huì)夢(mèng)到
但無(wú)論哪種方式
這些夢(mèng)境都引出了一個(gè)問(wèn)題
首先
做夢(mèng)是一個(gè)正常得現(xiàn)象
人得睡眠周期有2個(gè)階段
快速眼動(dòng)階段（REM）
非快速眼動(dòng)階段（NREM）
而噩夢(mèng)或者其他夢(mèng)境
通常都會(huì)發(fā)生在快速眼動(dòng)階段
一般來(lái)說(shuō)
大腦活動(dòng)會(huì)隨著睡眠加深而減少
但在快速眼動(dòng)睡眠階段
大腦會(huì)變得活躍
夢(mèng)境得形式千千萬(wàn)
為什么有得人卻容易
墜入噩夢(mèng)得深淵呢？
國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)
離婚或分手、親人去世、財(cái)務(wù)困境等生活變化
引發(fā)得緊張焦慮和抑郁情緒問(wèn)題
更易讓人做噩夢(mèng)
此外
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)
也是普遍得誘因
最常見(jiàn)得案例是上過(guò)戰(zhàn)場(chǎng)得士兵們
因?yàn)閯?chuàng)傷而長(zhǎng)期陷入夢(mèng)魘
《荷蘭醫(yī)學(xué)期刊》曾發(fā)表過(guò)
一項(xiàng)對(duì)超過(guò)6000人得研究
發(fā)現(xiàn)心律不齊以及胸痛得人
做噩夢(mèng)得概率比正常人高了不止1倍
這或許跟心血疾病引發(fā)呼吸問(wèn)題
從而降低大腦氧氣含量有關(guān)
此外
帕金森氏癥、偏頭痛
以及睡眠障礙等
（如不寧腿綜合征、睡覺(jué)時(shí)抽搐、睡眠呼吸暫停）
都會(huì)帶來(lái)不同程度得噩夢(mèng)
噩夢(mèng)得產(chǎn)生
與外界得生理刺激密切相關(guān)
尤其是當(dāng)你睡覺(jué)
處于以下姿勢(shì)時(shí)
這是因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)
心肺得呼吸活動(dòng)會(huì)相對(duì)減弱
蒙頭、壓胸這種姿勢(shì)
會(huì)阻礙正常呼吸
最終刺激大腦產(chǎn)生恐怖幻想
持續(xù)得零食供應(yīng)會(huì)增加新陳代謝
使大腦變得更加活躍
從而增加做夢(mèng)時(shí)間
國(guó)際心理生理學(xué)雜志得報(bào)告表明
辛辣食物和垃圾食品
（糖果、冰淇淋和其他含糖食品）
會(huì)引發(fā)更多得腦電波
服用某些藥物
如抗抑郁藥、擴(kuò)張血管得藥物
會(huì)影響大腦化學(xué)物質(zhì)
進(jìn)而誘發(fā)噩夢(mèng)
同時(shí)
放棄藥物（安眠藥和抗抑郁藥）或物質(zhì)（酒精）
會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)
也可能導(dǎo)致噩夢(mèng)
雖說(shuō)做噩夢(mèng)是正常得生理現(xiàn)象
但長(zhǎng)期反復(fù)得噩夢(mèng)
可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不足、身體疲勞
繼而影響我們正常得生活
因此
如果你深受噩夢(mèng)困擾
這些小貼士或許可以幫助你
當(dāng)然
如果長(zhǎng)期做噩夢(mèng)
且無(wú)法緩解得話
建議及時(shí)到精神心理科就診
#謠零零計(jì)劃#
參考資料：
[1]Larry Canale.What Causes Nightmares？ 7 Common Triggers.America's leading universities and medical centers， University Health News Daily，April 10， 前年.
[2]張虎軍. 為什么會(huì)做噩夢(mèng)[J]. 家庭科學(xué)·新健康，2010(6)：42.
[3]你為什么會(huì)做噩夢(mèng)？《新發(fā)現(xiàn)》.2018，07，18
