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        健身用大重量少次數和小重量多次數_有哪些區別?

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-01 14:21:20    作者:微生岱澳    瀏覽次數:107
        導讀

        在力量健身中,根據需要選擇抗阻負荷力度,用大重量少次數與小重量多次數的訓練區別,主要在功效性、重復性、駕馭性、適應性以及安全性等五個方面。1.訓練側重的功效性以大重量少次數做訓練,能側重

        在力量健身中,根據需要選擇抗阻負荷力度,用大重量少次數與小重量多次數的訓練區別,主要在功效性、重復性、駕馭性、適應性以及安全性等五個方面。

        1.訓練側重的功效性

        以大重量少次數做訓練,能側重增強絕對力量和爆發力;主要功效能有利于刺激肌肉的生長,可以促使肌肉變得發達豐滿;而以小重量多次數做訓練,主要側重于肌肉耐久力的提升,可以鍛煉耐疲勞的體能,也促使肌肉更結實而不容易變肥大。

        2.訓練頻次的重復性

        大重量的訓練一般強度較高,體能恢復慢,訓練頻次不宜太多,如臀腿部位的肌肉力量訓練,都是大重量刺激,作為普通健身者每周1~2次就行了;而小重量負荷訓練,強度低、體能恢復快,適合小肌肉群的反復多次訓練,每周可以重復多次練。

        3.訓練手段的駕馭性

        大重量少次數的訓練必須借助于器械實施或器材工具,如健身房史密斯架、龍門架、杠鈴等;而小重量多次數的訓練可以靈活采取徒手來練,如各式俯臥撐、引體向上,徒手深蹲、墊上練腹動作等。

        4.訓練人群的適應性

        以大重量少次數的訓練方式,適應那些專攻肌肉追求的資深健身人士、有鍛煉基礎、體能較強的年輕健身者運用;而小重量多次數的方式,比較適合那些普通健身鍛煉的中老年健身者,身體并不強壯的鍛煉者運用。

        5.訓練形式的安全性

        在大重量模式下訓練,由于接近體能極限,疲勞程度增高,體力的可控性變差,如杠鈴極限舉等動作,用力過猛不當,容易出現身體意外受傷的概率;而小重量模式下訓練,身體承受性好,體能可控制,動作把握性、預見性好,過程相對較安全。

         
        (文/微生岱澳)
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