飽餐之后，胃部需要加速蠕動才更有利于食物的消化吸收；同時隨著血糖的上升，胰臟需要分泌更多的胰島素，才更有利于血糖的穩定。血液集中于胃腸的消化功能，加速營養的運輸。

所以飯后人體看似平靜，各個器官卻在芒種“趕工”，飯后要養成良好的習慣有助于營養的吸收與利用，還能減輕人體代謝負擔，對人體健康更為有利。飯后也是養生的黃金時間。

飯后養成3個好習慣，身體舒服， 還更健康

飯后立即漱口

吃飯過后，口腔會殘留很多食物，如果不及時清理的話這些食物就會很快腐敗，一方面會散發出臭味，滋生很多細菌；同時也會腐蝕牙齒。所以飯后及時漱口，口腔會更加健康。

不僅是飯后要漱口，在我們吃過食物（除喝水或喝茶之外）都要漱口，尤其是吃餅干、堅果、甜點以及碳酸飲料，或含糖飲料（包括喝奶、豆漿）之后都要用溫水漱口。

飯后靜坐30分鐘

飯后胃部需要集中精力消化食物，負擔比較重，若此時急于運動，會加重胃部負擔，不利于胃部健康。同時血液也集中在胃腸消化食物，從而才更有利于食物的消化吸收。如果活動量加到，血液就會分散到四肢，也不利于食物的消化。

所以飯后需要靜養，可以是靜坐在沙發上，或者與人聊天，下棋等活動，一般在30分鐘左右即可。

30分鐘后適當的活動或運動

30分鐘之后可以適當的活動，包括收拾碗筷，打掃衛生之類。也可以出門散步等比較舒緩的運動。如果需要跳廣場舞、慢跑等稍微劇烈的運動，建議在飯后1小時左右進行為宜。

飯后適當的活動也有助于胃部的蠕動，從而更好地消化食物，還能促進人體對能量的消耗，更好地控制體重，對身心健康都是非常有利的。

此外，飯后盡量不要抽煙，因為此時吸收功能比較強，吸煙雖然很舒服，然而通過吸煙吸收的毒素也會更多。

飯后也不要著急吃水果或者喝水，如果身體有需求，建議也要等到30分鐘之后再進行為宜。

老年人切記，不要吃飽就睡。尤其是晚餐過后有午睡的需求，建議先稍時的休息，比如下棋，與人聊天，打打臺球等。午睡一般定在13——14點半之間，午睡時間不宜錯過45分鐘。

晚餐要以清淡為主，少吃高油、高鹽，高糖，堅硬等不易消化的食物。多吃些新鮮的蔬菜。晚餐一般吃7分飽，晚餐距離睡眠時間一般不少于2小時。這樣有助于幫助胃部在入睡前基本完成消化任務。

最后是，不要有吃夜宵的習慣，睡前除了喝水，或喝少許的熱牛奶或豆漿之外，一般不要再吃其他食物。