每個(gè)人都希望自己可以健康長壽，
要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，
就要求身體指標(biāo)
與生活方式都符合標(biāo)準(zhǔn)。
這幾組標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，
值得每個(gè)人都看看！
01
血脂水平
《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出：
①總膽固醇＜5.2mmol/L
②低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）＜2.6mmol/L
③甘油三酯＜1.7mmol/L
怎樣保持正常血脂水平？
1、多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果、廋肉、橄欖油。
2、控制體重。
3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4、必要時(shí)看醫(yī)生吃藥。
02
血壓：80，120mmHg
正常范圍：收縮壓＜120，舒張壓＜80 mmHg
數(shù)據(jù)源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》
怎樣管理血壓？
1、減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<5g，增加鉀攝入。
2、積極鍛煉，體重控制在健康的范圍。
3、不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。
4、不飲或限制飲酒。
5、減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。
6、看醫(yī)生，必要時(shí)吃降壓藥。
03
空腹血糖：3.9-6.1mmol/L
《中國2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖≤7.8mmol/L。
怎樣降低血糖？
1、保持好身材，及時(shí)減肥。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/p>
3、減少糖和碳水化合物的攝入。
4、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
04
尿酸：男性＜420mmol/L，女性＜360mmol/L
《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》中，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。
怎樣降低尿酸？
1、以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，比如游泳、步行、跳舞等。
2、少吃六類食物：高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚類。
3、每天的鹽攝入量建議不超過5克。
4、喝夠充足的白開水。
資料來源：國家衛(wèi)健委官網(wǎng)
來源： 全民健康生活方式行動(dòng)
