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        一個(gè)健康的人該是什么樣?這些指標(biāo)你必須牢牢記住

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-17 20:50:25    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):10
        導(dǎo)讀

        每個(gè)人都希望自己可以健康長壽,要達(dá)到這個(gè)目標(biāo),就要求身體指標(biāo)與生活方式都符合標(biāo)準(zhǔn)。這幾組標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù),值得每個(gè)人都看看!01血脂水平《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出:①總膽固醇<5.2mmol/L②低密度脂蛋

        每個(gè)人都希望自己可以健康長壽,

        要達(dá)到這個(gè)目標(biāo),

        就要求身體指標(biāo)

        與生活方式都符合標(biāo)準(zhǔn)。

        這幾組標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù),

        值得每個(gè)人都看看!

        01

        血脂水平

        《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出:

        ①總膽固醇<5.2mmol/L

        ②低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)<2.6mmol/L

        ③甘油三酯<1.7mmol/L

        怎樣保持正常血脂水平?

        1、多果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果、廋肉、橄欖油。

        2、控制體重。

        3、每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

        4、必要時(shí)看醫(yī)生吃藥。

        02

        血壓:80,120mmHg

        正常范圍:收縮壓<120,舒張壓<80 mmHg

        數(shù)據(jù)源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

        怎樣管理血壓?

        1、減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量逐步降至<5g,增加鉀攝入。

        2、積極鍛煉,體重控制在健康的范圍。

        3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動(dòng)吸煙。

        4、不飲或限制飲酒。

        5、減輕精神壓力,保持心理平衡和良好睡眠。

        6、看醫(yī)生,必要時(shí)吃降壓藥。

        03

        空腹血糖:3.9-6.1mmol/L

        《中國2型糖尿病防治指南》指出,正常血糖值:空腹血糖≥3.9,但<6.1mmol/L,同時(shí)餐后2小時(shí)血糖≤7.8mmol/L。

        怎樣降低血糖?

        1、保持好身材,及時(shí)減肥。

        2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/p>

        3、減少糖和碳水化合物的攝入。

        4、每周至少5天,每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

        04

        尿酸:男性<420mmol/L,女性<360mmol/L

        《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》中,將高尿酸血癥的診斷定義為:正常嘌呤飲食狀態(tài)下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性>420umol/L,女性>360 umol/L。

        怎樣降低尿酸?

        1、以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,比如游泳、步行、跳舞等。

        2、少吃六類食物:高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚類。

        3、每天的鹽攝入量建議不超過5克。

        4、喝夠充足的白開水。

        資料來源:國家衛(wèi)健委官網(wǎng)

        來源: 全民健康生活方式行動(dòng)

         
        (文/史舒文)
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