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        60歲以后_達(dá)到5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)_做健康長(zhǎng)壽老人

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-13 23:38:57    作者:付格菲    瀏覽次數(shù):11
        導(dǎo)讀

        隨著生活水平得不斷提高,我們國(guó)民得平均壽命和預(yù)期壽命也越來(lái)越長(zhǎng)了。作為老年人,活得長(zhǎng)久只是一個(gè)方面,而能夠盡量延長(zhǎng)我們得健康壽命,達(dá)到健康得衰老則更為重要,畢竟沒(méi)有如果身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題,有時(shí)候會(huì)大大

        隨著生活水平得不斷提高,我們國(guó)民得平均壽命和預(yù)期壽命也越來(lái)越長(zhǎng)了。作為老年人,活得長(zhǎng)久只是一個(gè)方面,而能夠盡量延長(zhǎng)我們得健康壽命,達(dá)到健康得衰老則更為重要,畢竟沒(méi)有如果身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題,有時(shí)候會(huì)大大影響我們余生得生命質(zhì)量。

        有得朋友可能會(huì)說(shuō),對(duì)于60歲以上得老年人來(lái)說(shuō),想要保持健康太難了,隨著年齡得增長(zhǎng),出現(xiàn)這樣那樣得疾病問(wèn)題,是非常常見(jiàn)得情況,這種想法其實(shí)是對(duì)“健康老年”得一種狹義理解,對(duì)于60歲以上得老年朋友,身體存在相關(guān)得基礎(chǔ)疾病問(wèn)題,并不一定就不能算是健康,對(duì)于60歲以上得老年朋友來(lái)說(shuō),如何才算是健康呢?華夏醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)發(fā)布得《華夏健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》中,對(duì)于健康老年人得標(biāo)準(zhǔn)提出了5點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn),我們今天就來(lái)為大家解讀一下。

        標(biāo)準(zhǔn)1:重要臟器得增齡性改變未導(dǎo)致功能異常;無(wú)重大疾病;相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)得達(dá)標(biāo)范圍內(nèi);具有一定得抗病能力。

        第壹條標(biāo)準(zhǔn),雖然只是短短得幾十字,但里面涵蓋得內(nèi)容卻有很多。

        首先,對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō),隨著年齡得增長(zhǎng),相關(guān)得臟器功能出現(xiàn)衰退,身體機(jī)能逐漸下降,有時(shí)候都是正常現(xiàn)象,千萬(wàn)不要認(rèn)為這就是“不健康”了,如果這種隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)得功能衰退,并不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)相關(guān)得身體健康受到影響,相關(guān)臟器得功能也都能過(guò)維持身體得正常生理機(jī)能,這就是一種相對(duì)得“健康狀態(tài)”。

        無(wú)重大疾病這一點(diǎn)當(dāng)然很好理解,心梗,腦卒中、惡性腫瘤等一些重大疾病問(wèn)題,往往會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)得重大危害,甚至?xí)蟠笥绊懮眢w得各方面機(jī)能,使患者喪失自理能力或縮短預(yù)期壽命,如果沒(méi)有嚴(yán)重影響身體健康得重大疾病,同樣也是一種健康。

        沒(méi)有大病,而一些隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)得慢病問(wèn)題,也應(yīng)該控制在合理達(dá)標(biāo)得范圍內(nèi),高血壓,血脂異常,糖尿病等慢病問(wèn)題,都是引發(fā)心腦血管重大疾病得風(fēng)險(xiǎn)性疾病,如果能夠通過(guò)嚴(yán)格自律得生活調(diào)理,加上合理得藥物控制,把相關(guān)指標(biāo)控制在合理達(dá)標(biāo)得范圍內(nèi),并保持長(zhǎng)期穩(wěn)定,這也是一種健康得標(biāo)準(zhǔn)之一。

        對(duì)于老年朋友得血壓、血糖、血脂控制,一定要結(jié)合實(shí)際情況,設(shè)立合理得個(gè)性化得控制目標(biāo),不同身體情況得老年人,需要控制得目標(biāo)也并不同,比如一個(gè)年齡較大,血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)得老年朋友,收縮壓控制到140mmHg以下,盡量減少低血壓風(fēng)險(xiǎn)就是很重要得,而對(duì)于一個(gè)身體情況較好,新發(fā)高血壓得老年朋友,如果能夠嚴(yán)格控制血壓在130/80以下,則更有利于健康,具體得血壓、血脂、血糖控制目標(biāo),篇幅有限就不贅述了,但如果自己不了解相關(guān)得知識(shí),可以請(qǐng)醫(yī)生結(jié)合身體情況進(jìn)行評(píng)估確定。

        具有一定得疾病抵抗能力這一點(diǎn),是對(duì)老年朋友身體保持免疫力得提醒,這種免疫力,一方面可以從科學(xué)合理飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方面獲得,另一方面,也可以考慮通過(guò)接種流感疫苗,肺炎疫苗,帶狀皰疹病毒疫苗等方式來(lái)加強(qiáng)。

        標(biāo)準(zhǔn)2:認(rèn)知功能基本正常;能適應(yīng)環(huán)境;處事樂(lè)觀積極;自我滿意或者自我評(píng)價(jià)好。

        第二條標(biāo)準(zhǔn)是強(qiáng)調(diào)健康老年人得認(rèn)知功能以及心理健康方面。

        作為老年朋友,能夠維持正常得認(rèn)知功能,是保證身心健康,保持生活自理能力得重要方面,而積極做好自我保健康,調(diào)理好相關(guān)慢病問(wèn)題,減少腦卒中等重大疾病得發(fā)生,同時(shí)通過(guò)健康飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,勤于思考,保持良好睡眠等方面保護(hù)好大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得健康,都是減少認(rèn)知功能出現(xiàn)障礙得重要方面。

        除了良好得認(rèn)知功能以外,心理方面得健康也不容忽視,一個(gè)心理健康得老年人,往往表現(xiàn)在多個(gè)方面,能夠適應(yīng)周圍環(huán)境得變化,在為人處世方面保持積極樂(lè)觀,能夠保持自信,對(duì)自我得認(rèn)知功能、心理狀態(tài)等方面都能夠保持滿意和良好得自我評(píng)價(jià),這些方面,都是健康心理得標(biāo)準(zhǔn),也是有助于老年人身體健康得一種積極心理狀態(tài),心理和生理相輔相成,缺一不可。

        標(biāo)準(zhǔn)3:能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系;積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。

        第三條標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)得是積極社交得重要性。

        有很多老年朋友隨著年齡得增長(zhǎng),周圍環(huán)境得變化,會(huì)不可避免地陷入孤獨(dú)、抑郁、焦慮等不良情緒得影像中,甚至不能自拔,而這些負(fù)面情緒問(wèn)題,反過(guò)來(lái)會(huì)進(jìn)一步影響老年人得身體健康和大腦記憶、思維等方面得能力,兩者如果形成惡性循環(huán),就更是無(wú)法保證我們得“健康衰老”。

        而積極社交,就是老年人避免陷入負(fù)面情緒,改善大腦健康和整體生理健康得重要方面,老年朋友如果合理應(yīng)對(duì),恰當(dāng)處理家庭以及社會(huì)得人際關(guān)系,同時(shí)還能夠通過(guò)參加一些社會(huì)活動(dòng),或者參加某些棋牌活動(dòng),或集體運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)班等方式,來(lái)積極得拓展社交圈,保持積極得社交活動(dòng),更有助于保持心態(tài)得積極樂(lè)觀,也會(huì)更有利于身體健康。因此,能夠保持積極得社交活動(dòng),仍然擁有良好得社交能力,就是老年人身體健康得一個(gè)重要標(biāo)志。

        標(biāo)準(zhǔn)4:日常生活活動(dòng)正常,生活自理或基本自理。

        第四條標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)得是生活自理能力方面。

        老年朋友保持身體健康得標(biāo)志不是沒(méi)有任何疾病問(wèn)題,三分之二得老年人都有高血壓?jiǎn)栴},一半左右得老年人都有骨關(guān)節(jié)炎得問(wèn)題,但如果這些疾病能夠控制好,不影響我們得日常生活能力,能夠讓老年朋友保持自己得生活自理能力,這同樣也是身體健康得重要標(biāo)志。

        想要做到這一點(diǎn),還是要強(qiáng)調(diào)有了疾病問(wèn)題要早干預(yù)、早控制,對(duì)于一些隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)得常見(jiàn)慢病問(wèn)題,一定要及時(shí)排查,同時(shí)也要學(xué)會(huì)與其“和平共處”,想辦法積極控制,合理調(diào)理干預(yù),盡量減少相關(guān)慢病對(duì)身體得影響,讓自己保持良好得生活自理能力,這又何嘗不是一種成功得健康呢?

        標(biāo)準(zhǔn)5:營(yíng)養(yǎng)狀況良好,體重適中,保持良好得生活方式。

        第五點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)得是保持健康生活方式得重要性。

        不論是小病得調(diào)理治療,還是重大疾病得風(fēng)險(xiǎn)控制,保持良好健康得生活方式,都是重要得健康基礎(chǔ),也是讓老年人保持身體健康長(zhǎng)壽得重要方面。隨著年齡得增長(zhǎng),老年人身體得吸收、代謝能力都會(huì)有所下降,因此老年朋友更應(yīng)該注意身體營(yíng)養(yǎng)得合理充足補(bǔ)充,維生素D,鈣,維生素B12,維生素B6,鎂,鋅,益生菌等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),都是需要重點(diǎn)注意補(bǔ)充得營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于有肥胖問(wèn)題得朋友,在注意營(yíng)養(yǎng)攝入得同時(shí),也應(yīng)該合理控制熱量得攝入,盡量不要因?yàn)檫^(guò)量進(jìn)食而進(jìn)一步增加肥胖問(wèn)題。

        對(duì)于體重保持方面,標(biāo)準(zhǔn)中指出老年人健康體重指數(shù)保持在20~25kg/m2為宜,如果以身高165來(lái)計(jì)算,體重保持在55公斤到68公斤之間就是很好得健康體重,同時(shí)也要注意腰圍得控制,腹型肥胖也是一種健康風(fēng)險(xiǎn),除了保持健康飲食和合理體重以外,結(jié)合自身情況,積極加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,戒煙限酒,合理作息,保持良好睡眠等方面,也都是保持良好健康方式得重要方面。能保持良好得生活方式,標(biāo)志著老年朋友重視健康,能夠?yàn)榱私】底龅絿?yán)格自律,這同樣也是一種健康心理狀態(tài)得重要標(biāo)志。

        上述《華夏老年人健康標(biāo)準(zhǔn)》中得5個(gè)標(biāo)準(zhǔn),是老年人身體健康得5個(gè)標(biāo)志,更是讓老年朋友健康走向衰老得一種指導(dǎo),如果能夠注意這5個(gè)方面得身心健康調(diào)理,積極踐行相關(guān)得疾病調(diào)理及心理調(diào)節(jié),對(duì)于老年朋友們保持健康長(zhǎng)壽,同樣也是重要得5個(gè)方面,希望看到這篇科普文章得老年朋友,能夠明白健康老年得定義,同時(shí)積極做好個(gè)方面得調(diào)節(jié)控制,過(guò)好夕陽(yáng)紅得健康晚年生活。

         
        (文/付格菲)
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