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        年紀(jì)大了要身材更要健康,鍛煉肌肉是良藥,讓你保

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-17 20:50:02    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):13
        導(dǎo)讀

        隨著時(shí)間的流逝,變老是一個(gè)我們不太愿意面對(duì),又不得不面對(duì)的一個(gè)問題,隨著年齡的增長(zhǎng),當(dāng)我們步入老年之后,就會(huì)面臨著諸多的問題,比如各種生理功能的下降,心理上的變化,認(rèn)知功能的退化,從外形上來看,身材走

        隨著時(shí)間的流逝,變老是一個(gè)我們不太愿意面對(duì),又不得不面對(duì)的一個(gè)問題,隨著年齡的增長(zhǎng),當(dāng)我們步入老年之后,就會(huì)面臨著諸多的問題,比如各種生理功能的下降,心理上的變化,認(rèn)知功能的退化,從外形上來看,身材走樣,皮膚松弛下垂,皺紋增多,等等衰老的特征。

        不過,在這些問題當(dāng)中,有一些屬于不可控因素我們無法改變,但是還有一些可控因素被我們利用,用來改善自己的健康問題,比如我們可以通過自己的努力讓自己的外形保持相對(duì)年輕,可以通過努力讓關(guān)節(jié)健康,從而減少行動(dòng)不便的可能,而這些都與運(yùn)動(dòng)相關(guān)。因?yàn)橛幸恍C(jī)能的下降并不是與年齡有關(guān)的,而是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉系統(tǒng)的退化造成的,此時(shí)更多的原因在于我們不去使用它所致,所以這也正說明了運(yùn)動(dòng)的重要性。下面幾個(gè)方面來看一看,運(yùn)動(dòng)是如何對(duì)抗衰老的。

        第一:肌肉的作用

        簡(jiǎn)單地說,可以讓我們維持著各種生命活動(dòng),比如行動(dòng)自如、保持身體的穩(wěn)定與平衡,可以完成各種你想要完成且能夠完成的動(dòng)作,可以保護(hù)關(guān)節(jié),可以保護(hù)骨骼結(jié)構(gòu)并刺激骨骼生長(zhǎng),等等作用,當(dāng)然,從外形的角度來看,一定的肌肉量可以保持代謝的穩(wěn)定,從而維持正常的體重,可以讓身材緊致從而讓你保持年輕的體態(tài),也就是說可以讓你在即使是中年以后的年齡,依然年輕有活力。

        第二:肌肉流失的速度

        隨著年齡的增長(zhǎng),當(dāng)我們到了30歲以后,肌肉就會(huì)以每10年下降3-8%的速度流失,當(dāng)我們到了50歲,肌肉流失的速度就會(huì)變得更快,而肌肉的流失則會(huì)給我們帶來一系列問題,比如代謝下降而引起的變胖問題,比如肌肉量的減少引起的身材走樣的問題,比如還是肌肉量的下降而引起的關(guān)節(jié)疼痛的問題,等等。

        第三:肌肉流失的原因

        雖然說隨著年齡的增長(zhǎng),肌肉就會(huì)流失,但是其流失的原因在于我們沒有去使用它,隨著年齡的增長(zhǎng),我們的責(zé)任會(huì)更大,給自己的時(shí)間會(huì)更少,如果沒有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)這件事幾乎會(huì)被我們完全忽視,另外,隨著生活條件的變化,許多要自己親自完成的事情都可以通過自動(dòng)化的設(shè)備代替完成,如此一來日?;顒?dòng)的機(jī)會(huì)就會(huì)變少,然后這并不是好消息,因?yàn)槲覀兊募∪馐チ隋憻挼臋C(jī)會(huì)。

        而當(dāng)我們意識(shí)到肌肉的重要性之時(shí),往往有了各種健康隱患以后,或者是到了退休的年齡,可以安排的時(shí)間變多之時(shí)。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)健身什么時(shí)間都不晚,老年朋友同樣可以進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng),來維護(hù)自己的健康,不過,等到老年之時(shí)再去做,就會(huì)受到各多的因素制約,比如能力問題,健康問題,這些都是與年輕之時(shí)無法相比的。

        所以,與其在年老之時(shí)去補(bǔ)救,不如在年輕之時(shí)去預(yù)防,這樣才會(huì)從中收獲更多的好處。

        第四:肌肉的生長(zhǎng)

        雖然說肌肉的流失與年齡有關(guān),但是其前提是我們沒有對(duì)其進(jìn)行干預(yù)的情況下,如果我們有這個(gè)意識(shí)去做,那么就要對(duì)自己有信心,因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)與年齡無關(guān)。無論我們處在什么樣的年齡階段,只要能改掉久坐的習(xí)慣,去運(yùn)動(dòng),去增加自己的活動(dòng)量,去對(duì)肌肉進(jìn)行有效的刺激,肌肉就會(huì)生長(zhǎng)。當(dāng)然,從效率上來看,全身性的力量訓(xùn)練可以讓已經(jīng)步入老年的朋友們的肌肉出現(xiàn)顯著增長(zhǎng)。

        所以,當(dāng)我們年輕之時(shí),不要以年輕為資本而不去運(yùn)動(dòng),到了老年之時(shí),也不要因?yàn)樽约耗挲g較大而失去信心,因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)與年齡無關(guān),只要我們能去用它,它就會(huì)給予積極的反饋。

        第五:肌肉的訓(xùn)練

        說到肌肉的生長(zhǎng),不僅要去使用它還要去刺激它才可以,所以主動(dòng)地對(duì)肌肉形成刺激,才能提高肌肉生長(zhǎng)的效率,那么,選擇什么樣的訓(xùn)練方式來刺激肌肉的生長(zhǎng)呢?一個(gè)大概的建議就是以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo),以大肌群為主導(dǎo),從動(dòng)作模式上來看,多做一些蹲、推、拉的動(dòng)作,當(dāng)然,對(duì)于大齡人群來講,完成某種特定的動(dòng)作是會(huì)有一定的困難,此時(shí),從一些基礎(chǔ)性的動(dòng)作做起,并依據(jù)自己的能力來選擇可以做的動(dòng)作,然后循序漸進(jìn),不斷提高,哪怕是從行走做起都可以。

        但是對(duì)于老年朋友來講,一定要注意的就是安全,要保證安全的前提下去運(yùn)動(dòng),一定不要勉強(qiáng)。

        總結(jié):

        隨著物質(zhì)條件的提高,當(dāng)我們的基本需求得到滿足之時(shí),就會(huì)去尋找更高層次的需求,比如當(dāng)溫飽問題得到解決之時(shí),就會(huì)對(duì)健康與身材提出新的要求,不管處在什么樣的年齡階段,我們都希望自己能有一個(gè)健康的身材與相對(duì)較好的身材,而要做到這一點(diǎn),除了保持良好的生活習(xí)慣以外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)帶來各種積極的作用,而在運(yùn)動(dòng)過程中,如何鍛煉自己的肌肉并刺激其生長(zhǎng),其意義更大,它不但可以促進(jìn)你的健康,還會(huì)讓你擁有緊致有線條感的身材,并且,肌肉的生長(zhǎng)與年齡無關(guān),只要去使用它,它就會(huì)生長(zhǎng)。

        作者:十月知行

        #謠零零計(jì)劃##運(yùn)動(dòng)星勢(shì)力#

         
        (文/史舒文)
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